12 hábitos fáciles para ser más feliz

Para ser más feliz es fundamental saber gestionar tus pensamientos. Si te empeñas en reprimir los negativos lo único que conseguirás es obsesionarte con lo que intentas evitar. Así lo demuestran estudios realizados por psicólogos de Nueva York. Para alejar los pensamientos negativos resulta más ventajoso buscar formas de distraerte, concentrarte en el trabajo o compartir el tiempo con las personas que quieres.

Richard Wiseman, autor del libro 59 segundos. Piensa un poco para cambiar el mundo, apuesta por la “escritura expresiva”, un método muy eficaz para ser más feliz. Los efectos de escribir sobre los pensamientos y sentimientos que nos abaten se reflejan rápidamente en nuestro estado de ánimo. Escribir invita a crear una estructura que da sentido a lo sucedido y va hacia una solución

Si escuchamos un sonido de forma constante dejamos de percibirlo. Lo mismo ocurre con las cosas de nuestra vida que valen la pena: con el tiempo dejamos de verlas. Esa invisibilidad se vuelve peligrosa para nuestro ánimo cuando ya solo te fijas en las cosas negativas. Para combatir esta dinámica dedica cinco minutos a la semana a pensar en las cosas que hacen mejor tu vida. Es suficiente para aumentar tu nivel de optimismo.

El gurú de la autoayuda Dale Carnegie mantiene que una forma de incrementar la popularidad es expresar un interés genuino por los demás. Se consiguen más amigos así en dos meses que intentando veinte años que los demás se interesen por ti.

Ante una situación dolorosa, intenta reconvertir la rabia e impotencia en energía positiva. Pregúntate, ¿puede ayudarme esta experiencia a ser más fuerte?, ¿a apreciar lo que no valoro?, ¿a convertirme en mejor persona?

Disfrutar de experiencias hace a la gente más feliz que comprar objetos. La explicación está en que nuestra mente distorsiona los momentos vividos, olvidando lo negativo y resaltando lo positivo. De los viajes, por ejemplo, no recordamos ni el cansancio, ni los mosquitos. Por el contrario, los productos que tanto nos pueden atraer en un momento tienden a perder su atractivo con el tiempo. Además, las experiencias suelen compartirse.

Sonreímos cuando estamos contentos, pero también estamos más contentos porque sonreímos, y así lo han demostrado varios estudios. Mantener una sonrisa sincera entre 15 y 30 segundos es suficiente para modificar de forma positiva nuestras emociones. Igualmente, andar relajadamente, haciendo oscilar más los brazos, enfatizar el movimiento de las manos al hablar o asentir con más frecuencia al escuchar son gestos que te ayudarán a cambiar tu estado de ánimo.

Para mantenerte a salvo de mentirosos existen trucos. Sospecha de quien se pierda en detalles innecesarios, vacila e intenta evitar las referencias a él mismo. Si necesitas una garantía, intenta que esa persona se comunique contigo vía mail. Mentimos un 20% menos por correo electrónico que en las llamadas telefónicas. A las palabras se las lleva el viento pero al papel impreso, no.

Hay dos tipos de cambios en nuestras vidas: circunstanciales (tienen que ver más con cambios generales que con nuestra participación) e intencionados (aquellos que requieren un esfuerzo por nuestra parte). Lograr los segundos da una satisfacción más grande y duradera. Es una magnífica inversión empezar nuevos pasatiempos, proyectos o aprender un nuevo deporte.

Nuestro consciente es como una persona ruidosa que no nos deja escuchar nuestro yo interior. Y a menudo es ahí donde encontramos las soluciones. Para dar voz a tu interior, intenta encontrar ratos de relax para permitir que tu cerebro encuentre nuevas conexiones.

La eficacia de cualquier plan se basa en saber dividirlo en pequeños objetivos que hagan abarcable el proyecto. Si debes afrontar una tarea que te parece abrumadora piensa en dedicarle “solo unos minutos”. Cuando el miedo, la pereza o la responsabilidad nos paralizan es la mejor estrategia, pues no solo nos ayuda a ponernos en marcha, sino que lo más probable es que, una vez puestos, le dediquemos bastante más que ese tiempo.

Aunque una de las bases del pensamiento positivo para ser más feliz es visualizar la meta, quien se ve dando los pasos para lograr el objetivo tienen más probabilidades de éxito que los que se limitan a fantasear. Y si te ves a través de los ojos de los demás tienes más probabilidad de éxito.