12 pasos para subir tu autoestima y sentirte mejor

Objetivo: autoestima alta

Las personas con una alta autoestima son capaces de conocer y aceptar sus defectos porque, en global, tienen una buena imagen de sí mismos. Saben que todos tenemos defectos y somos vulnerables. La pregunta es, ¿se puede entrenar para subir la autoestima?

Este plan para subir el autoestima está compuesto por pequeños pasitos que puedes ir poniendo en práctica cada día para que tu seguridad salga fortalecida.

Habla de ti en positivo

Háblate como le hablarías a una amiga. Nunca dirías que es una inútil o que está gordísima. Siempre habla de ti misma con respeto, como si fueras tu mejor amiga.

Escribe tus preocupaciones

Haz una lista de los temas que te agobian. La autoestima no solo es algo sobre tu físico. ¿Cuántas de tus preocupaciones son realmente importantes? Y si lo son, acepta que no todo puede ser perfecto. Busca ayuda, explícalas a alguien de confianza. La autoestima se puede conseguir sin perfección, porque es algo que no existe.

Haz cambios (si los necesitas)

Una alta autoestima no significa decir sí a todo sin reservas. Puede que tengas motivos para cambiar algo de tu físico —obesidad, por ejemplo—, o que necesites resolver un conflicto: cortar la relación con una amiga tóxica. Sienta las bases (sensatas) de lo que quieres conseguir para estar mejor y hazlo.

Mírate en un espejo…

...y acepta lo que ves. Estudia tus rasgos, sonríe y masajea lo que no te guste. La caricia del masaje puede ayudarte a cambiar para bien la percepción de tu cuerpo. Intenta hacerlo una vez a la semana y verás cómo sube tu autoestima.

Acepta cumplidos

¡El brownie te ha quedado fantástico! Uy, pues es facilísimo… ¿te suena? No te restes importancia. Si no sabes qué decir, simplemente di gracias.

Postura erguida

Un estudio de la Universidad de Ohio (EE. UU.) ha demostrado que la postura influye en cómo nos sentimos y en cómo nos ven. Si vamos encorvadas, nos sentimos alicaídas; en cambio, cuando vamos erguidas mejoramos el modo en que pensamos sobre nosotras mismas.

Acepta el pasado

¿Sigues dando vueltas a hechos del pasado? Aprende de los temores que han acarreado tus decisiones, pero no le des más vueltas. Las emociones negativas que conlleva aferrarse al pasado son la base de una baja autoestima. De nuevo, puede ayudar escribirlo.

Di no

Decir no es la barrera que ayuda a proteger nuestra identidad. Es muy fácil caer en la trampa de anteponer los intereses de los demás al nuestro. Si te plantean algo sobre lo que no tienes una decisión inmediata, pide 10 minutos para pensártelo.

Adiós, relaciones tóxicas

Te mereces lo mejor, así que rompe los vínculos emocionales con personas que te asfixian con sus exigencias, críticas y negatividad. No te aportan nada. Apuesta por relaciones positivas. Aquí te explicamos cómo identificar a una persona tóxica.

Sal de tu zona de confort

Los cambios dan vértigo, pero una buena autoestima se compone de capacidad de adaptación. Para ponerlo en práctica, piensa cada semana en 3 cosas que te dé apuro hacer e intenta realizarlas. Por ejemplo:

Decir a una amiga que esa semana no te apetece quedar porque estás cansada
Ser proactiva en tu trabajo (participar en una reunión, proponer mejoras, hablar con tu jefe…)
Ir al cine sola

No intentes agradar

Es una misión imposible. Si inviertes tu tiempo y energía en gustar a todos, vas a fracasar y además te vas a sentir mal.

Resuelve los conflictos pendientes

Es normal que en la vida sucedan malentendidos y pequeños conflictos. Lo importante es no dejar que se enquisten y se conviertan en un lastre que no nos va a dejar avanzar y minará nuestra autoestima. Para resolverlos, pide perdón o ponte en la piel del otro.