Petra Genco, experta en ejercicio físico: “Tengo 57 años y los brazos como una mujer de 25. Empieza con pesas ligeras y aumenta el peso progresivamente”

¿Me creerías si te digo que lograr unos brazos fuertes, bonitos, tonificados y visiblemente más jóvenes es posible? Supongo que ya te estarás imaginando que para lograrlo vas a necesitar mucho esfuerzo y que vas a sufrir, pero no. 

La propuesta efectiva que te traigo hoy no tiene que ver con cremas, ni con batidos quema grasas milagrosos, ni con rutinas de ejercicio que sólo nos hacen sufrir. Se trata de una rutina muy fácil y rápida abalada por la entrenadora fitness Petra Genco que, según ella misma afirma, es su secreto para “mantener sus brazos tonificados y jóvenes”.

En palabras de la experta en fitness y pérdida de peso, “tengo 57 años y los brazos como una mujer de 25. Empieza con pesas ligeras y ve aumentando el peso a medida que vayas cogiendo fuerza y confianza con los movimientos”, y añade que “también combino mis entrenamientos con una dieta rica en proteínas y he dejado de comer alimentos procesados y azúcar”.

Y si bien esta rutina se adapta a la condición física de cada una, siendo más que apta para todas las edades, es especialmente recomendable para las mujeres mayores de 50 que ya empiezan a notar que sus brazos muestran signos de flacidez.

Por tanto, la buena noticia es que, aunque los brazos, igual que otras determinadas partes de nuestro cuerpo, son un claro delator de nuestra edad, podemos influir en su aspecto.

El entreno para brazos más jóvenes de Petra Genco

¿Quieres pasar a la acción y rejuvenecer tus brazos? Toma nota, porque esta rutina lo único que requiere es de una cosa: constancia.

Además, otro aspecto positivo de los ejercicios que nos recomienda Petra Genco es que los podrás realizar en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en el comedor de tu casa. Tan sólo debes de tener a mano dos pesas o dos  objetos con peso que puedas levantar y, por supuesto, aprenderte bien la rutina.

Cómo hacer la rutina exprés de Petra Genco

• Curl de bíceps. Empezaremos la rutina con este ejercicio que implica el trabajo de este músculo, los bíceps. Según recomienda la experta fitness deberías de realizar 3 series de este ejercicio y 12 repeticiones. Recuerda que es importante mantener tu espalda recta y erguida durante el ejercicio y no mover tus piernas.
• Extensiones de tríceps. Pasemos a otro de los principales músculos implicados, los tríceps. Aquí vas a necesitar usar dos pesas, una en cada mano, y con la espalda ligeramente flexionada hacia delante vas a realizar 3 series de 12 repeticiones de este ejercicio.
• Subidas laterales. Puede que este te cueste un poco más, pero no te desilusiones, y recuerda que tal como recuerda la experta en fitness puedes adaptar el peso a tu nivel. Con una pesa en cada mano levantarás las pesas de forma lateral hasta lograr un ángulo de 90 grados. Realiza 3 series de este ejercicio y haz 12 repeticiones.
• Martillo. El penúltimo ejercicio de la rutina estrella de Petra Genco es una combinación de ‘hammer curl’ y ‘shoulder press’. Aquí, vas a subir las dos pesas hasta la altura de tu cadera para posteriormente levantarlas hasta por encima de tu cabeza. Haz 3 series de 12 repeticiones de este doble ejercicio.
• Tríceps por encima de la cabeza. Para terminar con tu rutina de brazos, con una sola pesa vas a hacer 3 series de 12 repeticiones de este ejercicio, que consiste en subir y bajar la pesa por detrás de tu cabeza, entrenando la zona de los tríceps.