5 de julio de 2019, 12:27
Para 10 días
Los menús diarios de la dieta depurativa adelgazante
En la galería tienes las comidas y las cenas, y debajo varias opciones para los desayunos y el picoteo entre horas. Guárdalo en tus marcadores porque puede ser tu mejor aliado para perder volumen sin ganar flacidez.
Al final de la galería encontrarás un botón para descargarte directamente el menú de la dieta depurativa en pdf. Más fácil, imposible.
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Día 1
COMIDA:
-Ensalada de tomate a la albahaca (200 g).
-Merluza (120 g) con vinagreta.
-Piña (una rodaja).
CENA:
-Consomé al jerez (200 ml).
-Pinchitos de pollo (100 g) y piña (100 g).
-Yogur desnatado.
Ver receta de Merluza con vinagreta o Merluza en salsa verde.
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Día 2
COMIDA:
-Brochetas de champiñones, cebolla y pimiento verde (200 g).
-Lentejas (40 g) con arroz integral (40 g).
-Yogur desnatado.
CENA:
-Consomé verduras (200 ml).
-Un huevo revuelto con pimientos.
-Yogur desnatado con kiwi.
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Día 3
COMIDA:
-Verduras al horno (200 g).
-Salmón (120 g) con verduritas.
-Yogur con 12 almendras.
CENA:
-Crema de espárragos.
-Ensalada de lechuga (200 g) con langostinos cocidos (200 g), 1 tomate, maíz (50 g), medio aguacate y 6 nueces.
-Infusión de flor de azahar.
Ver receta de Salmón con verduritas.
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Día 4
COMIDA:
-Crema de zanahoria (200 ml).
-Pavo a la plancha (120 g).
-Cuajada.
CENA:
-Ensalada de endibias, canónigos y berros (200 g) con queso fresco desnatado (50 g) y 6 nueces.
-Infusión de cola de caballo.
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Día 5
COMIDA:
-Ensalada con pepino, zanahoria y tomate (200 g).
-Sepia plancha (120 g) con alcachofa al horno.
-Requesón (40 g) con 5 nueces.
CENA:
-Un huevo poché con judías verdes y verduritas (300g).
-Yogur desnatado.
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Día 6
COMIDA:
-Carpaccio de bacalao (120 g).
-Macarrones con tomate y albahaca (100 g).
-Macedonia de cítricos.
CENA:
-Sopa de verduras con pollo.
-Pinchitos de pollo (120 g) y piña (120 g).
-Cuajada con miel.
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Día 7
COMIDA:
-Ensalada de endibias (200 g) con 3 palitos de cangrejo.
-Lubina (120 g) con pisto.
-Yogur desnatado.
CENA:
-Sopa juliana (200 ml).
-Tortilla (1 huevo) de alcachofas (120 g).
-Macedonia.
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Día 8
COMIDA:
-Acelgas salteadas con piñones y pasas (200 g).
-Pechuga de pollo (120 g) al limón.
-Manzana al horno con canela.
CENA:
-Consomé vegetal.
-Pescadilla al vapor con cebollino.
-Requesón (40 g) con 2 dátiles.
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Día 9
COMIDA:
-Endibias (200 g) con queso fresco (30 g) y 3 nueces.
-Brocheta de pollo (120 g) con champiñones (120 g).
-Yogur desnatado con trozos de kiwi.
CENA:
-Crema de judías verdes con gambas (200 ml).
-Plátano.
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Día 10
COMIDA:
-Espárragos (200 g) a la vinagreta.
-Arroz integral (60 g) con verduritas (150 g).
-Queso fresco sin grasa (40 g) con mermelada sin azúcar.
CENA:
-Pipirrana con huevo cocido.
-Macedonia tropical.
En esta galería tienes los 10 menús diarios diseñados por la Dra. Beltrán para hacer la comida y la cena según la dieta depurativa. Esta dieta es ideal para ti porque se ajusta a tus necesidades y estilo de vida según has podido comprobar con nuestro súper test. Con ella podrás perder una o dos tallas en un mes sin pasar hambre y disfrutando de la comida.
Y recuerda, si en alguno de los menús hay un alimento que no te gusta, siempre puedes cambiarlo por otro equivalente. Por ejemplo, unas acelgas por unas espinacas, ambas verduras de hojas verde; o unas sardinas por un salmón, los dos son pescado azul.
Y para completar los menús, te damos varias opciones para los desayunos y el picoteo entre horas:
Opción A
Desayuno
- Zumo de naranja natural
- Café o té
- 2 tostadas de pan integral con queso fresco
A media mañana
- Té verde
- 50 g de pan integral con lechuga y pavo
A media tarde
- Infusión de flor de azahar
- 1 yogur tipo bífidus con cereales integrales y trozos de manzana
Opción B
Desayuno
- Café con leche desnatada
- 2 tostadas con mermelada sin azúcar
- Té con leche desnatada
- Mini bocadillo de pavo
Media mañana
- Infusión de cola de caballo
- Yogur desnatado con 25 g de nueces
A media tarde
- Zumo natural
- 1 yogur tipo bifidus desnatado con semillas de lino y 6 avellanas
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