10 trucos infalibles para dejar de picar por las noches

1. Una cena ligera no significa no cenar

Puede que quieras perder algún kilo y decidas cenar un caldito y ya está. ¡ERROR! La cena debe ser ligera, sí, pero también equilibrada y llevar proteína, verdura, fruta (si es cocida mejor) y carbohidratos. Por ejemplo, puedes tomar una crema caliente de verduras, pescado blanco a la plancha y compota; o hummus ligero con crudités, tortilla francesa y un yogur 0%. En el #RetoClara encontrarás muchas ideas más.

2. Toma el postre más tarde

Nos gusta disfrutar de algo dulce después de comer pero intenta esperar al menos una hora tras la cena. De esta manera, alargarás las "ganas de comer" y si te entra apetito, siempre podrás darte el premio en forma de yogur, compota, helado...

3. ¡No engullas!

Tómate tu tiempo para cenar y evita hacerlo delante de la televisión o mientras lees, trabajas, etc. Si no tomas conciencia de que estás comiendo, tu cerebro no se dará por aludido y no se saciará del todo, por lo que seguirás teniendo hambre aun cuando acabes de cenar. Esto lo puedes aplicar también al mediodía.

¿Es verdad que comer rápido engorda?

4. Cierra la cocina

Una vez que hayas terminado de cenar y de tomarte el postre, cierra "formalmente la cocina". Como si de un restaurante se tratase, vacía el fregadero, lava los platos, recoge y guarda todos los alimentos en su sitio, apaga las luces y cierra la puerta. No vuelvas a entrar hasta el día siguiente. De esta manera, evitarás la tentación y no picotearás galletitas, palitos...
 

5. Tu amigo el chocolate

Si terminas la cena con una onza de chocolate negro –a partir de 80%–, aumentarás la producción de serotonina y te ayudará a mantener controladas las ganas de seguir comiendo o picotear después. Además, al percibir el dulzor del chocolate, tu boca "manda" un mensaje al cerebro diciéndole que por hoy ya has terminado de comer.

6. Distráete

Encuentra una actividad que te mantenga distraída –y entretenida– y que no tenga relación con la comida. Lee un libro o tu Revista CLARA, mira una película o ese nuevo programa de televisión que querías ver, sal a dar un paseo o consulta tus webs favoritas. ¡Será por actividades!

7. Y respira...

Aunque pueda parecer absurdo, cuando te entre esa hambre voraz, respira. Dedica un par de minutos a respirar profundamente con los ojos cerrados. De esta manera, te lo pensarás bien y decidirás si realmente quieres comer más, si tienes sed –muchas veces confundimos una cosa con la otra– y quieres beber agua o si ya es hora de irte a la cama y solo era ansiedad. No te pierdas estos trucos para ser más lista que el hambre.

8. Y si nada de esto funciona, tómate una infusión

Hemos dicho infusión, no té, que lleva cafeína. Las tisanas son calmantes y al ser calientes "tranquilizan" a nuestro estómago ya que envían más señales de saciedad al cerebro que la bebidas o comidas frías. Esto puedes aplicarlo a cualquier comida: empieza siempre con una taza de caldo casero desgrasado, te calmará el apetito inicial y evitará que comas demasiado después.

9. Planifica tu desayuno de mañana

Aunque pueda parecer contraproducente, pensar y organizar el desayuno del día siguiente te ayuda a evitar la ansiedad por comer. ¿Por qué? Pues porque tu cerebro sabe que hay otra comida dentro de unas horas, por lo que decide "esperar" al día siguiente. ¿Eres de los que no desayunan nunca? Toma nota de estos consejos, tu cuerpo te lo agradecerá.

10. No te olvides de merendar

La merienda es muy importante porque consigue que lleguemos a la cena con menos hambre y no nos atiborremos antes de ir a dormir. Pero claro está, tampoco te pases porque si llegas a la cena sin hambre, no cenarás o tomarás algo muy ligero, por lo que a media noche o antes de acostarte te entrará un hambre voraz que te llevará a picotear.

Te contamos por qué es importante merendar si no quieres engordar.

Qué cenar y qué no para dormir del tirón...

Si lo que te cuesta es preparar una cena ligera, saludable y completa para lograr dormir como un bebé, toma nota de estos consejos.