Cómo mantenerte activa y en forma este verano (sin morir de calor en el intento)

El verano es una de nuestras épocas del año preferidas, donde aprovechamos los días largos y las subidas de las temperaturas para hacer miles de planes, disfrutar y desconectar. Sin embargo, para muchas personas, también implica una ruptura en la rutina saludable: los horarios se alteran, los antojos aumentan y la actividad física suele quedar en segundo plano.

A esto se suma la sensación de hinchazón provocada por la retención de líquidos, el calor y el sedentarismo ocasional, que puede hacer que incluso las más activas se sientan más pesadas e incómodas. En este contexto, mantener un equilibrio puede convertirse en todo un reto imposible de alcanzar. 

Pero tranquila, que nosotras hemos encontrado la solución. Gracias a los consejos de la dietista-nutricionista María Capdevila y el apoyo de Cumlaude Lab, es posible adoptar pequeños hábitos sostenibles que, combinados con productos que potencien tu bienestar desde dentro, te ayudarán a vivir un verano lleno de energía, ligereza y vitalidad. Desde una alimentación estratégica hasta el descanso adecuado, pasando por el movimiento placentero y una hidratación inteligente, te proponemos una guía práctica para cuidarte sin renunciar al disfrute.

Empieza el día con energía: desayunos y snacks que realmente te nutren

Muchas veces las prisas del día a día, hacen que nuestros desayunos se limiten a un simple café o una tostada rápida. Esto no tiene que convertirse en la norma, ya que nuestro cuerpo necesita más para rendir durante el día. Hablamos de proteínas, grasas saludables y fibra, que es la clave para mantener estables los niveles de azúcar en sangre, evitar el picoteo innecesario y sentirte saciada durante horas.

“¿Ideas? Huevos, yogur, queso (cabra, cottage, ricotta, mozzarella, etc.), frutos secos, pavo o una pieza de fruta. Lleva snacks saludables siempre contigo: frutas, frutos secos, encurtidos, hummus o conservas de pescado. Y dale protagonismo a alimentos ricos en magnesio y potasio (frutas, verduras de hoja verde, cereales integrales y chocolate >85%) para favorecer el equilibrio hídrico”, explica María Capdevila.

La hidratación, tu mejor aliada contra el calor y la hinchazón

Siempre has escuchado lo de beber dos litros de agua al día, pero en verano hidratarse se vuelve aún más importante. Y es que la deshidratación no solo afecta tu rendimiento físico, sino también tu humor, tu digestión e incluso tu piel. Llevar siempre contigo una botella de agua reutilizable puede parecer un gesto pequeño, pero puede tener un gran impacto en tu bienestar.

“Si te cuesta beber agua, prueba infusiones, tés fríos o agua infusionada con frutas. Mantenerte hidratada es clave para que tu cuerpo funcione a pleno rendimiento”, afirma la nutricionista. Además, es algo que te ayudará a sentirte menos hinchada. Cuando no bebes suficiente, tu organismo activa mecanismos de reserva que empeoran esa sensación de hinchazón. Beber constantemente en pequeñas cantidades es más efectivo que hacerlo solo cuando sientes sed, y te ayudará a eliminar toxinas, mejora la circulación y sentirte menos fatigada.

Póntelo fácil: disfruta del movimiento y mantente activa

Es una realidad que en verano hacemos mucho menos ejercicio, pero no toda la actividad física tiene que estar relacionada con ir al gimnasio. Es una época del año perfecta para moverse por gusto y no por obligación. Hay mil maneras de mantenerte activa sin que parezca un sacrificio. “Camina por la playa, nada, baila con tus amigas, practica yoga al aire libre. La clave está en disfrutar del movimiento sin que se sienta como una tarea”, comenta la experta. 

Hacer planes en grupo es lo mejor, ya que al final te da menos pereza que hacerlo sola, siendo un momento de diversión mientras te cuidas. Y es que la realidad es que no necesitas rutinas estrictas ni horas de cardio para sentirte mejor: unos minutos de movimiento al día ya marcan una gran diferencia. Recuerda: no es solo por el físico, sino por tu energía, tu humor y tu bienestar emocional.

El poder de un buen descanso para sentirte mejor

Durante los meses de verano, los cambios en la rutina pueden alterar significativamente la calidad del descanso, con efectos directos sobre la salud física y emocional. Dormir bien no solo es fundamental para recargar energías, sino que también ayuda a regular las hormonas, reducir el estrés, controlar el apetito y combatir la retención de líquidos.

Por eso, crear un ambiente propicio para el sueño —fresco, oscuro y sin pantallas al menos una hora antes de acostarse— resulta clave para garantizar un descanso reparador. Tal como señala la experta María, “dormir bien es igual de importante que moverse”, y establecer una rutina constante, incluso durante las vacaciones, es una inversión diaria en bienestar que no debería subestimarse.

Pequeños hábitos que hacen una gran diferencia

“El verano es una oportunidad perfecta para adoptar pequeños cambios saludables: limita el alcohol, prueba recetas frescas y ligeras, y regálate momentos de autocuidado”, declara la nutricionista. No se trata de restricciones ni de sacrificios, sino de decisiones inteligentes. Cada pequeño cambio suma y te acerca a una versión de ti más conectada, más energética y más ligera.

Y si a pesar de todo sientes que necesitas un empujón, existen complementos específicos que pueden ayudarte sin interferir en tu rutina ni generar efectos adversos. Es aquí donde entra en juego Cumlaude Lab.

Drenaqua: el extra que tu cuerpo necesita para liberarse de la hinchazón

La retención de líquidos, tal y como te hemos comentado, puede convertirse en una molestia constante, especialmente durante el verano. Para combatirla de forma eficaz, Cumlaude Lab propone dos soluciones complementarias que se adaptan a tus necesidades específicas:

Drenaqua Plus+ 

Es un tratamiento intensivo de 14 días, perfecto para esos momentos puntuales en los que necesitas resultados visibles con rapidez. Su fórmula combina ingredientes naturales como té verde, hibisco y cardo mariano, con un delicioso sabor a piña y mango que convierte cada toma en un momento agradable. Ideal antes de una boda, un viaje, una sesión de fotos o cualquier evento especial, este drenante ayuda a desinflamar, mejora el equilibrio hídrico y reduce visiblemente la sensación de pesadez.

Drenaqua Cápsulas

En cambio, está diseñado para el mantenimiento a largo plazo. Su tratamiento de 30 días es ideal para personas que sufren hinchazón de forma más recurrente, como durante la menopausia, por causas hormonales o por el uso de ciertos medicamentos. Su fórmula de acción continua favorece la eliminación de líquidos y ayuda a mantener el equilibrio hídrico sin alterar tus hábitos cotidianos.

No necesitas una rutina perfecta ni una transformación radical. Solo necesitas cuidar de ti desde el amor propio, tomar decisiones conscientes y apoyarte en soluciones eficaces como Drenaqua cuando lo necesites. Tu cuerpo no solo merece sentirse bien: merece que tú te sientas orgullosa de cómo lo cuidas.