Para 10 días

Los menús diarios de la dieta saciante

En esta galería tienes las comidas y las cenas de la dieta saciante. Y debajo varias opciones para el desayunos y el picoteo de media mañana y media tarde. Unos menús imprescindibles si quieres perder peso sin pasar hambre.

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Escrito por:

Clara Esmandia

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Día 1

Día 1

COMIDA:

-Ensalada verde con virutas de jamón (30 g).

-Macarrones (60 g) con gambas (75 g).

-Cuajada con un hilo de miel.

 

CENA:

-Ensalada de pepino, tomate, pimiento y olivas.

-Tortilla de 2 huevos con espárragos (150 g)

-Naranja

 

Ver receta de Macarrones con gambas.

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Día 2

Día 2

COMIDA:

-Ensalada de lechuga y tomate.

-Potaje de garbanzos (40 g) con espinacas (100 g).

-Yogur desnatado.

 

CENA:

-Espárragos y palmitos (200 g) con una cucharadita de mayonesa.

-Pollo asado (100 g) con cebollas.

-Yogur con 3 nueces.

 

Ver receta de Pollo asado con cebollas.

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Día 3

Día 3

COMIDA:

-Berenjenas rellenas de carne (120 g).

-Yogur desnatado con trocitos de fruta.

 

CENA:

-Champiñones al ajillo (200 g)

-Rollitos de lubina con pisto, sin salsa.

-Macedonia (100 g).

 

Ver receta de Rollitos de lubina con pisto.

 

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Día 4

Día 4

COMIDA:

-Ensalada verde (200 g).

-Muslos de pollo (120 g) con sésamo.

-Cuajada con un hilo de miel.

 

CENA:

-Caldo de pollo (200 ml) con fideos (30 g).

-Huevo poché con judías.

-1 yogur desnatado.

 

Ver receta de Huevo poché con judías.

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Día 5

Día 5

COMIDA:

-Cogollos a la vinagreta.

-Macarrones (60 g) al pesto con gambas (100 g).

-1 Pera.

 

CENA:

-2 rodajas de piña.

-2 lonchas de jamón cocido.

-Cuajada.

 

Ver receta de Macarrones al pesto.

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Día 6

Día 6

COMIDA:

-Ensalada verde (200 g) con atún (30 g).

-Carpaccio de ternera (120 g).

-1 yogur con 6 almendras.

 

CENA:

-Champiñones salteados (200 g) con ajos tiernos (50 g).

-Merluza en papillote (120 g) a las finas hierbas.

-Yogur con trozos de kiwi.

 

Ver receta de Carpaccio de ternera.

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Día 7

Día 7

COMIDA:

-Ensalada verde variada (200 g).

-Macarrones gratinados (70 g) con carne picada (100 g).

-2 ciruelas.

 

CENA:

-Caldo de verduras.

-Huevo poché con aguacate y langostinos.

-Yogur desnatado con 12 avellanas.

 

Ver receta de Huevo poché con aguacate y langostinos.

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Día 8

Día 8

COMIDA:

-Acelgas rehogadas (200 g) con taquitos pavo cocido (60 g).

-Enslada de judías blancas (50 g) y verdes (25 g).

-Yogur con 6 ciruelas pasas.

 

CENA:

-Ensalada de tomate (200g) con queso fresco desnatado (50 g).

-2 tostadas de pan integral con revuelto de setas (120 g).

-Yogur desnatado con piña.

 

Ver receta de Ensalada de judías blancas y verdes.

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Día 9

Día 9

COMIDA:

-Alcachofa al horno.

-Salmón (120 g) con verduritas (150 g).

-1 Manzana.

 

CENA:

-Sopa de verduras (200 ml) con fideos (30 g).

-Tortilla de 1 huevo con jamón cocido (50 g).

-Gelatina de fresa.

 

Ver receta de Salmón con verduritas.

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Día 10

Día 10

COMIDA:

-1 ración de hummus de garbanzos con crudités (200 g).

-Sepia a la plancha (120 g) con ajo y perejil.

-Yogur desnatado con 12 almendras.

 

CENA:

-Ensalada verde (200 g) con medio aguacate y maíz (30 g).

-Lomo de cerdo a la plancha (120 g).

-Papaya.

 

Ver receta de Hummus de garbanzos.

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El picoteo es tu enemigo a batir si quieres perder peso y no recuperarlo después. Tranquila, con los 10 menús diarios diseñados por la Dra. Beltrán y que tienes en esta galería de imágenes podrás adelgazar sin pasar hambre y, lo que es mejor, esa sensación de ganas de comer continua desaparecerá. Esta dieta está especialmente diseñada para que recuperes los buenos hábitos y el control sobre la comida.

En esta galería tienes los 10 menús diarios para hacer la comida y la cena de la dieta saciante. Y para completar los menús, bajo estas líneas te damos varias opciones para los desayunos y para la media mañana y la merienda.

Opción A

Desayuno

  • Café o té
  • 2 rebanadas de pan con aceite de oliva
  • 1 loncha de jamón cocido

Media mañana

  • 2 rodajas de piña natural
  • 1 yogur desnatado

Media tarde

  • Pan integral con mermelada sin azúcar
  • Infusión de hierbaluisa

Opción B

Desayuno

  • Zumo de naranja
  • 1 huevo pasado por agua o en tortilla
  • 1 rebanada de pan integral

Media Mañana

  • Café o té
  • 2 mandarinas

Media Tarde

  • Yogur desnatado
  • 3 galletas integrales
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