Los menús diarios de la dieta saciante

Día 1

COMIDA:

-Ensalada verde con virutas de jamón (30 g).

-Macarrones (60 g) con gambas (75 g).

-Cuajada con un hilo de miel.

CENA:

-Ensalada de pepino, tomate, pimiento y olivas.

-Tortilla de 2 huevos con espárragos (150 g)

-Naranja

Ver receta de Macarrones con gambas.

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Día 2

COMIDA:

-Ensalada de lechuga y tomate.

-Potaje de garbanzos (40 g) con espinacas (100 g).

-Yogur desnatado.

CENA:

-Espárragos y palmitos (200 g) con una cucharadita de mayonesa.

-Pollo asado (100 g) con cebollas.

-Yogur con 3 nueces.

Ver receta de Pollo asado con cebollas.

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Día 3

COMIDA:

-Berenjenas rellenas de carne (120 g).

-Yogur desnatado con trocitos de fruta.

CENA:

-Champiñones al ajillo (200 g)

-Rollitos de lubina con pisto, sin salsa.

-Macedonia (100 g).

Ver receta de Rollitos de lubina con pisto.

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Día 4

COMIDA:

-Ensalada verde (200 g).

-Muslos de pollo (120 g) con sésamo.

-Cuajada con un hilo de miel.

CENA:

-Caldo de pollo (200 ml) con fideos (30 g).

-Huevo poché con judías.

-1 yogur desnatado.

Ver receta de Huevo poché con judías.

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Día 5

COMIDA:

-Cogollos a la vinagreta.

-Macarrones (60 g) al pesto con gambas (100 g).

-1 Pera.

CENA:

-2 rodajas de piña.

-2 lonchas de jamón cocido.

-Cuajada.

Ver receta de Macarrones al pesto.

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Día 6

COMIDA:

-Ensalada verde (200 g) con atún (30 g).

-Carpaccio de ternera (120 g).

-1 yogur con 6 almendras.

CENA:

-Champiñones salteados (200 g) con ajos tiernos (50 g).

-Merluza en papillote (120 g) a las finas hierbas.

-Yogur con trozos de kiwi.

Ver receta de Carpaccio de ternera.

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Día 7

COMIDA:

-Ensalada verde variada (200 g).

-Macarrones gratinados (70 g) con carne picada (100 g).

-2 ciruelas.

CENA:

-Caldo de verduras.

-Huevo poché con aguacate y langostinos.

-Yogur desnatado con 12 avellanas.

Ver receta de Huevo poché con aguacate y langostinos.

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Día 8

COMIDA:

-Acelgas rehogadas (200 g) con taquitos pavo cocido (60 g).

-Enslada de judías blancas (50 g) y verdes (25 g).

-Yogur con 6 ciruelas pasas.

CENA:

-Ensalada de tomate (200g) con queso fresco desnatado (50 g).

-2 tostadas de pan integral con revuelto de setas (120 g).

-Yogur desnatado con piña.

Ver receta de Ensalada de judías blancas y verdes.

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Día 9

COMIDA:

-Alcachofa al horno.

-Salmón (120 g) con verduritas (150 g).

-1 Manzana.

CENA:

-Sopa de verduras (200 ml) con fideos (30 g).

-Tortilla de 1 huevo con jamón cocido (50 g).

-Gelatina de fresa.

Ver receta de Salmón con verduritas.

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Día 10

COMIDA:

-1 ración de hummus de garbanzos con crudités (200 g).

-Sepia a la plancha (120 g) con ajo y perejil.

-Yogur desnatado con 12 almendras.

CENA:

-Ensalada verde (200 g) con medio aguacate y maíz (30 g).

-Lomo de cerdo a la plancha (120 g).

-Papaya.

Ver receta de Hummus de garbanzos.

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