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Menú semanal saludable del 18 al 24 de abril: ¡lleno de energía!

Te hemos preparado este menú semanal fácil de seguir y apto para todos los miembros de la familia

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Dra. Mª Isabel Beltrán Margarit

Médico nutricionista, experta en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso. Miembro de la SEEDO (Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad).

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Aquí tienes un menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la médico-nutricionista Dra. Mª Isabel Beltrán junto con su lista de la compra semanal. ¿Estás pensando en cuidarte y no quieres renunciar a platos súper ricos? Pues este menú semanal es para ti.

¿Te apetece una rica merluza en salsa verde? ¿Sardinas a la plancha con patata al vapor y verduritas? ¿Una fresca macedonia de temporada? El menú de esta semana incluye todas las proteínas y nutrientes necesarios a través de platos muy ligeros para todos los gustos.¡Toma nota!

Lunes

  • Desayuno. Copos de avena con leche y canela + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Manzana + 10 almendras
  • Comida. Arroz con lentejas + fresas con yogur
  • Merienda. Batido de fresas, medio plátano y yogur
  • Cena. Crema de verduras + merluza en salsa verde + yogur

Martes

  • Desayuno. Pan integral con jamón ibérico + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Batido de fresas con yogur
  • Comida. Espaguetis de calabacín con carne picada y salsa de tomate + pera + infusión
  • Merienda. Infusión + trozo de bizcocho casero
  • Cena. Ensalada + tortilla francesa + yogur + infusión relajante

Miércoles

  • Desayuno. Pan integral con atún al natural + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Plátano + 3 nueces
  • Comida. Sardinas a la plancha con patata al vapor y verduritas + 2 mandarinas
  • Merienda. Manzana con hilos de chocolate negro
  • Cena. Sopa de maravilla clarita + hamburguesa casera de pollo o tofu + cuajada con hilo de miel

Jueves

  • Desayuno. Macedonia de fruta + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Hummus con palitos de zanahoria
  • Comida. Ensalada de tomate + tortilla de patata ligera + pera
  • Merienda. Mini de pan integral con atún al natural
  • Cena. Bacalao con tomate + infusión relajante

Viernes

  • Desayuno. Bizcocho casero + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Pera + anacardos
  • Comida. Guiso de calamares y patatas + plátano
  • Merienda. Fresas con yogur
  • Cena. Ensalada + pizza casera + mandarina

Sábado

  • Desayuno. Tortitas de avena + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Infusión + 3 galletas
  • Comida. Ensalada verde + paella ligera + naranja con hilos de miel
  • Merienda. Infusión + trozo de bizcocho casero
  • Cena. Brocheta de pollo y verduritas + manzana

Domingo

  • Desayuno. Tostada con mermelada + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Zumo de tomate + berberechos con limón
  • Comida. Ensalada + garbanzos con espinacas + fresas con yogur
  • Merienda. Vaso de leche o bebida vegetal + 3 galletas
  • Cena. Crema de calabaza + tortilla de jamón dulce + cuajada con miel

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