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Menú semanal familiar saludable del 13 al 19 de julio: ¡sabroso y nutritivo!

Te hemos preparado este menú semanal fácil de seguir y apto para todos los miembros de la familia.

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Escrito por:

Redacción CLARA

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menu semanal tercera semana julio 2

Aquí tienes el menú semanal familiar que hemos preparado en CLARA. Es un menú semanal saludable y equilibrado con platos llenos de sabor que son aptos para todos los miembros de la familia.

Siéntete libre de cambiar los ingredientes que quieras. Incluso, si lo prefieres, puedes descargarte este menú vacío para planificar las comidas que tú quieras. También te puede ayudar este menú por tipologías de alimentos, así sabrás cuántas veces comer carne a la semana etc. Los platos del menú de esta semana pueden servir para inspirarte.

Lunes

  • Desayuno. Melocotón asado con yogur griego y 1 puñadito de anacardos + café o té con o sin leche
  • Media mañana. Un huevo duro o 6 huevos de codorniz
  • Comida. Gazpacho + tomates rellenos de cuscús, verduritas y atún + 2 paraguayos
  • Merienda. Melón con jamón
  • Cena. Vaso de zumo de tomate con sal y pimienta + tosta de anchoas con pimientos + compota de manzana casera sin azúcar

Martes

  • Desayuno. Batido verde con lechuga, pepino, kiwi y limón + café o té con o sin leche
  • Media mañana. Tomatitos cherry con bolitas de mozzarella
  • Comida. Hummus con crudités de verduras y pan de pita a modo de nachos + 1 rodaja de melón
  • Merienda. Tostada integral con aguacate
  • Cena. Salmonetes con tomate y alcaparras + yogur natural sin azúcar endulzado con canela

Miércoles

  • Desayuno. Sándwich de salmón con aguacate, pepino y germinados + café o té con o sin leche
  • Media mañana. Chips caseros de col Kale
  • Comida. Ensalada hortelana + arroz tropical con piña, verduritas y pasas + 2 paraguayos
  • Merienda.Crudités de verduras
  • Cena. Acelgas rehogadas con jamón + tortilla de berenjena + 1 vaso de kéfir

Jueves

  • Desayuno. Pudding de chía con fruta de temporada + café o té con o sin leche
  • Media mañana. Tarrinita de queso fresco con olivada
  • Comida. Ensalada de alubias blancas, pimiento y cebolla cortados a cubos, bonito desmigado y aceitunas + 1 melocotón
  • Merienda. Yogur con kiwi
  • Cena. Sopa fría de pepino y manzana ácida + quiche de bacon, calabacín y queso + compota de pera casera sin azúcar

Viernes

  • Desayuno. Tortitas de avena con requesón y frambuesas + café o té con o sin leche
  • Media mañana. 1 plátano
  • Comida. Ensalada hortelana + pollo al chilindrón + 1 rodaja de sandía
  • Merienda. 1 pera con 1 puñado de frutos secos
  • Cena. Pizza casera de verduras de temporada y queso + 1 vaso de kéfir

Sábado

  • Desayuno. Galleta de avena y plátano (1 grande o 2 pequeñas) + café o té con o sin leche
  • Media mañana. Banderilla de anchoas y encurtidos
  • Comida. Ensalada verde + almejas con verduras + Sorbete de cítricos
  • Merienda.Palomitas caseras
  • Cena. Crema de canónigos + hamburguesa de tofu o seitán+ yogur natural sin azúcar endulzado con canela

Domingo

  • Desayuno. Crepe salado con aguacate con salmón ahumado y berros + café o té con o sin leche
  • Media mañana. Pincho de tortilla
  • Comida. Gulas con gambas + tartar de aguacate, salmón y melocotón + granizado de melón
  • Merienda. 1 puñado de frutos secos + 1 onza de chocolate
  • Cena. Sopa de sandía con encurtidos + huevo al plato con pimientos + gelatina de frutas sin azúcar

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