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Menú semanal familiar saludable del 8 al 14 de junio: ¡rico y variado!

Te hemos preparado este menú semanal fácil de seguir y apto para todos los miembros de la familia.

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Escrito por:

Redacción CLARA

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menu semanal familiar segunda semana junio 1

Aquí tienes el menú semanal familiar que hemos preparado en CLARA. Es un menú semanal saludable y equilibrado con platos llenos de sabor que son aptos para todos los miembros de la familia.

Siéntete libre de cambiar los ingredientes que quieras. Incluso, si lo prefieres, puedes descargarte este menú vacío para planificar las comidas que tú quieras. También te puede ayudar este menú por tipologías de alimentos, así sabrás cuántas veces comer carne a la semana etc. Los platos del menú de esta semana pueden servir para inspirarte.

Lunes

  • Desayuno. Tostadas de pan con rodajas de tomate, atún al natural + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1 infusión + un puñadito de frutos secos
  • Comida. Ensalada de espinacas, fresas, queso tipo requesón y maíz frito (quicos) troceados + 1 cuajada con un hilito de miel
  • Merienda. 1 infusión + un puñadito de frutos secos
  • Cena. Sopa de pollo con fideos + calamares encebollados + yogur natural sin azúcar

Martes

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con canela y fruta + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Verduritas encurtidas
  • Comida. Ensalada hortelana y arroz con tomate + 1 naranja
  • Merienda. Yogur con una cucharada de salvado de avena
  • Cena. Rodajas de berenjena y calabacín a la plancha + filetes de pollo a la plancha marinados con limón y especias + gelatina casera sin azúcar

Miércoles

  • Desayuno. Huevo pasado por agua con tostada + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Pistachos al natural sin sal + infusión
  • Comida. Ensalada verde + albóndigas a la jardinera con guarnición de arroz integral + 1 kiwi
  • Merienda. Plátano + una onza de chocolate
  • Cena. Hummus de lentejas con crudités + yogur natural sin azúcar

Jueves

  • Desayuno. Tarrina de queso fresco con aceite, orégano y rodajas de tomate + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Garbanzos tostados al horno
  • Comida. Pisto con huevos + compota de manzana casera con canela
  • Merienda. 1 zanahoria en palitos
  • Cena. Crema de calabaza, jengibre y cúrcuma + sardinas asadas al horno + gelatina casera sin azúcar

Viernes

  • Desayuno. Yogur con granola casera con zanahoria y coco rallado + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Fruta + un puñadito de frutos secos
  • Comida. Ensalada con germinados + habitas con jamón + 1 pera
  • Merienda. Yogur con trocitos de fruta de temporada
  • Cena. Crema de puerros + hamburguesa de legumbres + compota de manzana casera sin azúcar

Sábado

  • Desayuno. Tostadas con mermelada + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Chips de verduras al horno
  • Comida. Ensalada verde + pastel de patata y carne + macedonia de frutas de temporada
  • Merienda. 1 infusión y un puñadito de frutos secos
  • Cena. Coca de cebolla y pimientos rojos asados con sardinas + yogur natural sin azúcar

Domingo

  • Desayuno. 1 magdalena casera de manzana + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Pincho de tortilla
  • Comida. Almejas a la marinera + pescado al horno sobre lecho de tomate y cebolla + fruta de temporada
  • Merienda. Yogur con una cucharada de salvado de avena
  • Cena. Loncha de jamón dulce enrollada rellena con queso fresco a las finas hierbas + gelatina casera de frutas sin azúcar

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