En CLARA lo decimos por activa y por pasiva: una de las maneras más sencillas de comer siempre sano es planificar tus comidas. Da pereza, pero dedicar unos minutos el fin de semana a pensar en qué vas a comer tu familia o tú puede facilitarte mucho la vida (aquí tienes un planificador que te ayudará mucho).
El momento de la cena suele ser uno de los más complicados, porque llegamos muy cansadas al final del día. La pereza nos puede acabar llevando a tirar de precocinados o a pedir comida a domicilio.
Cenas sanas y rápidas con solo 3 ingredientes
Para que eso no te vuelva a pasar, hemos preparado una infografía chulísima con ideas de cenas sanas y rápidas que se cocinan con solo tres ingredientes. Ingredientes que probablemente ya tienes en tu casa.
Son cenas saludables y ligeras, pero saciantes. Si has tomado muchos hidratos en las comidas anteriores elige una de las más ligeras (sin pan, patata…). Recuerda que lo importante es el conjunto de tu alimentación.
![cenas saludables 3 ingredientes](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 800 2000"%3E%3C/svg%3E)
¿A qué hora cenar?
Un reciente estudio de la Universidad Johns Hopkins ha recomendado cenar pronto, unas 5 horas antes de meterse en la cama. Al parecer, adelantando la última comida del día se disfruta de un sueño reparador y se potencia la quema de grasa durante la noche. Los autores de este estudio sostienen que cenar muy tarde (una hora antes de acostarse) ralentiza el metabolismo y existe mayor riesgo de padecer obesidad. Si 5 horas son incompatibles con tu estilo de vida, intenta al menos que sean unas 2 o 3.