menú descargable

Menú semanal realfooding del 20 al 26 de enero: fácil, ligero y sabroso

El nutricionista Carlos Ríos ha elaborado este menú semanal fácil de seguir y con comida real.

Actualizado a

Escrito por:

Berta Cuadrado

Actualizado a

menu semanal realfooding cuarta semana enero

Aquí tienes el menú semanal realfooding que ha preparado el centro Realfooding del nutricionista y colaborador de CLARA, Carlos Ríos. Es un menú semanal de comida real con platos ligeros, ideales para ir deshaciéndote de los excesos navideños que aún te puedan pesar.

Lunes

  • Desayuno. Yogur natural con arándanos
  • Media mañana. Pepinillos en vinagre
  • Comida. Lentejas con verduras
  • Merienda. Pudding de chía con pera y canela
  • Cena. Ensalada de tomate, queso de cabra y salmón ahumado

Martes

  • Desayuno. Tostada integral con aguacate, queso fresco y tomate
  • Media mañana. Smoothie de temporada
  • Comida. Boniato con espárragos, queso fresco y lata de sardinas
  • Merienda. Bolitas de mozzarella y pepinillos
  • Cena. Coliflor con solomillo de pavo, setas y anacardos

Miércoles

  • Desayuno. Huevos revueltos con rúcula y semillas
  • Media mañana. Manzana asada
  • Comida. Cous cous con pollo y verduras
  • Merienda. Palomitas caseras y pistachos
  • Cena. Caldo de verduras y boquerones en vinagre

Jueves

  • Desayuno. Tortitas de avena con caqui
  • Media mañana. Almendras tostadas
  • Comida. Ensalada de quinoa y alubias
  • Merienda. Cacahuetes
  • Cena. Salteado de verduras con revuelto de gambas y ajetes

Viernes

  • Desayuno. Pan integral con tomate triturado, aceite de oliva virgen y jamón serrano
  • Media mañana. Nueces y uvas
  • Comida. Arroz con pollo y verduras
  • Merienda. Edamames con curry y ajo en polvo
  • Cena. Sepia a la plancha con limón y ensalada de tomate

Sábado

  • Desayuno. Yogur natural con pera y canela
  • Media mañana. Aceitunas y tomates cherry
  • Comida. Patatas guisadas con choco y verdura
  • Merienda. Nueces y dátiles
  • Cena. Tortilla de espinacas, queso, manzana y cebolla

Domingo

  • Desayuno. Huevos a la plancha con aguacate
  • Media mañana. Onzas de chocolate negro +75% y caqui
  • Comida. Ensalada de garbanzos y queso fresco
  • Merienda. Mandarinas
  • Cena. Crema de champiñones con atún al horno

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de Clara?