Consigue un vientre plano con (solo) estos 5 ejercicios

Tumbada boca arriba sobre la esterilla, dobla tus piernas y apoya las plantas de los pies. Eleva las caderas contrayendo glúteos y tensando los abdominales, lleva los hombros hacia atrás manteniéndolos alejados de tus orejas. Debes crear una línea hombros-cadera-rodillas. ¿Quieres un plus de dificultad? Eleva y estira una de las piernas sin modificar la posición de las caderas. ¡Aguanta, tú puedes! Vuelve a apoyar la zona lumbar en la esterilla y repite estirando la otra pierna. 

Tumbada boca abajo sobre la esterilla, estira las piernas y los brazos y elévalos llevando el ombligo hacia dentro sin arquear la zona lumbar ni tensar la cervical. Mantén la postura durante 15 segundos, descansa ¡y repite!

Sentada con la espalda recta y el pecho erguido, flexiona las piernas y lleva el peso hacia atrás activando el core. Estabilízate y gira el tronco hacia un lado al mismo tiempo que estiras y llevas hacia atrás el brazo del mismo lado. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro brazo. Eso es una repetición, ¿cuántas eres capaz de hacer en 30 segundos? ¡Dale duro!

Sentada en el suelo lleva ligeramente el peso hacia atrás manteniendo el tronco erguido. Encuentra la estabilidad y levanta los pies del suelo y, si puedes, estira las piernas. Si es demasiado intenso, mantén las rodillas dobladas. Aguanta 30 segundos (o lo que puedas).

Tumbada boca arriba sobre la esterilla, eleva las piernas hacia el techo, manteniendo la espalda en el suelo. Alarga una pierna hacia el suelo manteniendo la otra recta hacia el techo y regresa. Alterna el movimiento de las piernas. Tensa el core y evita arquear la zona lumbar. Realiza tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos. 

Si todavía tienes un par de minutos más, realiza una plancha con apoyo de antebrazos (30 segundos) y una lateral (30 segundos con cada lado). No te olvides de volver a la calma con unos estiramientos y posturas de yoga como la del Niño o Balasana. Tus lumbares lo agradecerán. Palabra de Clara.