Simone De La Rue, entrenadora de Sandra Bullock: “El método BBS combina posturas de yoga, ejercicios de pilates y cardio de baile, favorece la pérdida de peso y ayuda a tonificar el cuerpo entero"

No es fácil mantener la forma a medida que pasan los años. El cuerpo, en especial en el caso de las mujeres, tienden a acumular grasa y a la flacidez. Es un tema hormonal, pero eso no significa que no podamos hacer nada para contrarrestar el paso del tiempo. Sandra Bullock, a sus 60 años, es prueba de ello.

El secreto de la actriz de La Propuesta, Un sueño posible o Miss simpatía, entre otras míticas películas, está en confiar en la persona adecuada. Aunque no es la única celebritie que lo ha hecho. Su entrenadora, Simone De La Rue, ha trabajado con Taylor Swift, Jennifer Aniston y Anne Hathaway, entre otras personalidades de la talla.

El éxito de la entrenadora reside en un método diseñado a medida para sus clientas, celebridades que deben conseguir grandes resultados en poco tiempo y mantener la línea entre rodajes, conciertos y giras.

A prueba de grandes estrellas

Si a ti y a mí nos cuesta conciliar, imagina a mujeres como Sandra Bullock, Jennifer Aniston o Anne Hathaway. Entre rodajes, firmas, entrevistas, eventos… ¿De dónde sacan tiempo para mantenerse en forma? No les sobra el tiempo, así que apuesta por contar con una estrategia a prueba de balas. Y esa estrategia es contar con Simone De La Rue. 

La entrenadora de las estrellas ha diseñado, tras más de 15 años de experiencia en el sector, un método al que llama BBS: Body By Simone. El método combina posturas de yoga, ejercicios de pilates y cardio de baile para conseguir una tabla que en tiempo récord favorece la pérdida de peso y ayuda a tonificar el cuerpo entero.

Mentalidad de bailarina

Su truco es pensar con mente de bailarina, confesaba en Vogue Australia. “Bailar es una actividad que involucra todo el cuerpo, y como bailarina, tu cuerpo es una herramienta. Todo movimiento comienza en el centro del cuerpo y las extremidades se mueven hacia afuera. Todo el cuerpo está siempre en movimiento”.

El resultado es espectacular, sin duda alguna, porque al partir de las bases de la danza, lo que se consigue es un cuerpo de bailarina: tonificado, pero estilizado, muy femenino y elegante. A la altura de las actrices y cantantes que pasan por su estudio de Nueva York. Y esto es especialmente importante para Sandra Bullock que, como señala la entrenadora, se preocupa especialmente por sus brazos.

Aplícalo en casa

Aunque no todas tenemos la suerte de poder contar con una entrenadora como De La Rue para ponernos en forma, conocemos en qué consiste su método, y podemos aplicarlo a nuestro propio entrenamiento. El truco, como siempre que se entrena con fuerza, es ir aumentando la resistencia y la intensidad poco a poco, para que no estancarnos en el proceso.

Dicho de esto, la experta prepara sus clases con diez minutos de cardio y una de las cinco opciones que te dejamos a continuación, que va alternando de un día a otro.

1. Día 1. Full Body. El primer día de entrenamiento, la entrenadora combina ejercicio de HIIT con fuerza. De esta forma consigue, al mismo tiempo, acelerar la frecuencia cardiaca y tonificar. Además, los ejercicios intentos en intervalos, como los que propone el HIIT, aceleran el metabolismo y permiten que sigamos quemando calorías incluso después de haber terminado de entrenar.
2. Día 2. Dance Cardio. Piensa como bailarina, por eso Simone De La Rue dedica el segundo día de su método al baile. Eso sí, lo hace con coreografías de alta intensidad que obligan a trabajar al cuerpo por completo, combinando una vez más cardio y tono.
3. Día 3. ABC. El entrenamiento de fuerza es clave para todos, y especialmente para las mujeres. Es por eso que, en este tercer día, la experta anima a sus clientas a entrenar el tren superior. Para ello usa ejercicios de resistencia que ponen a prueba los brazos, la espalda y el core.
4. Día 4. HTB. Al igual que en el día anterior, pero con la pesadilla de toda adicionada al fitness. Sí, amiga, ¡toca piernas! Este día, De La Rue se centra en caderas, muslos y glúteos.
5. Día 5. Tramp cardio. Acabando la semana, toca un poco de diversión. Este día, De La Rue lo reserva para ¡saltar en trampolines! Este tipo de ejercicio potencia la fuerza corporal con un bajo nivel de impacto en las articulaciones, perfecto para reforzar el trabajo realizado durante toda la semana.

Brazos estilizados

Aunque este sea su método habitual, cada clienta tiene sus necesidades particulares. Y en el caso de Sandra Bullock, confesaba la entrenadora para el citado medio, su mayor preocupación son sus brazos. “Le encantan los brazos tonificados”, explicaba, “trabaja una hora al día, ¡seis veces a la semana!”

En particular, el ejercicio que mejor funciona a la actriz es el One-armed superwoman press, que es ideal para acabar con las alas de murciélago y mantener tonificado el tren superior.

Para hacerlo, no necesitas más que tu propio cuerpo. Tumbada boca abajo, apoya tus manos y los dedos de los pies sobre el suelo, en postura de plancha. Y ahora, la magia: eleva el brazo derecho y la pierda derecha durante 3 segundos. Descansa, y repite con el brazo y la pierna contraria.

Si, como Bullock, dedicas tiempo de manera regular a este ejercicio, descubrirás que tus brazos destacan en cuestión de semana. Y es que, como nos explicaba el entrenador Juan Antonio Martín en otra ocasión, cuando hablábamos de los tonificados brazos de Ana Belén, no podemos elegir dónde quemamos grasa, pero sí en que zona del cuerpo tonificamos con intención.