¿Haces abdominales y no logras resultados visibles? ¿Quieres poner tu vientre a punto este verano, pero no sabes por donde empezar? Por suerte, nuestra entrenadora de confianza, Paula Butragueño, creadora del método Phi y conocida en redes como @pau_inspirafit, nos desvela qué podemos hacer para poder lucir un abdomen tonificado y fuerte. 

Eso sí, olvídate de esas largas rutinas de ejercicios complicadas y de la necesidad de utilizar mucho material. Los ejercicios que nos propone Paula Butragueño se caracterizan por ser, ante todo, muy sencillos pero muy efectivos. ¿Lo mejor de todo? Que la rutina de core que nos descubre la puedes realizar dónde quieras, ya sea en el comedor de tu casa o en el gimnasio. 

MUJER HACIENDO ABDOMINAL
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No obstante, antes de ponerte manos a la obra debes de tener claro cuál es tu objetivo y, sobre todo, si padeces de alguna dolencia física. Pero independientemente de cuál sea tu meta para fortalecer tu abdomen, debes de saber que más allá de lo físico, tonificar esta zona del cuerpo tiene múltiples beneficios. 

Tal y como afirma la entrenadora, "¡el core es la estructura que nos mantiene erguidos y la más importante del cuerpo! Por eso es tan importante tenerla fuerte". Por tanto, el core abdominal conecta la parte superior de nuestro cuerpo con la inferior, por lo que no solo implica la parte del abdomen, sino que va desde la caja torácica inferior hasta los glúteos.

Asimismo, mantener nuestro core fortalecido, especialmente a partir de los 50, va a ayudarnos a mantener en forma y prevenir dolencias partes del cuerpo como la espalda baja, los glúteos y la pelvis. Así pues, si además de lucir vientre plano quieres mejorar tu bienestar y estilo de vida, atenta, que esto te interesa. 

Qué hacer para fortalecer tu abdomen de forma efectiva, según Paula Butragueño

La entrenadora personal Paula Butragueño nos descubre por qué quizás te matas a hacer abdominales y, sin embargo, no logras mejorar u obtener resultados visibles. Tal como apunta la entrenadora, "si estás estancada a nivel abdomen, sube el nivel de tus abdominales utilizando pesas". 

Es bien cierto que vas a estar más cómoda sin añadir peso, por supuesto, pero salir de tu zona de confort es lo que te va a permitir entrenar de verdad tu core y, en consecuencia, tonificar visiblemente toda esta zona. Para empezar a subir el nivel de tus abdominales es importante que añadas peso con mancuernas de forma progresiva porque lo último que queremos es que te lesiones. 

En este sentido, Butragueño recomienda "añadir pesas de entre 2 y 4 kilos" y añade que los ejercicios que propone para introducir peso "son muy dinámicos y funcionales". ¿Quieres saber cuáles son y como realizarlos? !Toma nota!

La rutina de core con pesas de Paula Butragueño 

Esta serie de ejercicios para trabajar el abdomen y toda la zona del core y con la que puedes añadir peso para que sea realmente efectiva se compone únicamente de 3 ejercicios. En esta dirección, Butragueño apunta que "podéis hacer 3 vueltas al circuito con 10 repeticiones de cada uno y en nada notarás los resultados".  

  • Plancha lateral. Primeramente, empieza con una plancha lateral con rotación. Para realizarla apoya en el suelo una de tus piernas flexionadas y la otra debe permanecer estirada. Con una pesa en la mano vas a realizar una rotación en tu tronco superior para subir y levantar el peso. Haz 3 series de 10 repeticiones. 
  • Plancha con desplazamiento de mancuerna. Colócate en posición de plancha con los brazos estirados y mueve la mancuerna de un lado al otro, de forma que pasas el peso del lazo derecho al izquierdo. Realiza 3 series de 10 repeticiones. 
  • Extensiones de oruga con peso. Colócate boca arriba y flexiona y estira cada pierna mientras tus dos brazos cogen la mancuerna. El movimiento de los brazos tiene que ir en consonancia al de tus piernas, de forma que cada vez que una pierna está flexionada, tus brazos deben quedar al centro y casi tocar tus rodillas.