Jason Walsh, entrenador de Pedro Pascal en Nueva York: "Creo firmemente en dominar los conceptos básicos de fuerza antes de personalizar cualquier entrenamiento (sentadillas, fuerza central y press de hombros)"

Cuando se trata de llevar un estilo de vida activo, los ejercicios de fuerza son los que mejores resultados dan en cualquier tipo de entrenamiento. Más allá de esculpir la figura, son clave para mejorar la postura, acelerar el metabolismo y proteger la salud ósea. Bien con pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal, todos los expertos coinciden en que incorporar fuerza en la rutina transforma la energía con la que nos enfrentamos al día a día.

Como recomienda el entrenador Jason Walsh, entrenador de algunas de las celebridades más conocidas de Hollywood (como Pedro Pascal, Matt Damon, Miles Teller, Alison Brie y Bradley Cooper), en una entrevista a The Post, hay que evitar ser demasiado ambicioso si de verdad queremos obtener resultados. El consejo del experto es claro: “Encuentra una rutina que funcione para ti, que no sea demasiado ambiciosa y que sepas que puedes mantener”. Para ello, además, propone poner en práctica su enfoque 70/30.

La regla del 70/30 de los entrenadores físicos

El entrenador de famosos Jason Walsh afirma que su regla 70/30 ayuda a alcanzar los objetivos de los entrenamientos. Según cuenta el preparador físico, “lograr cambios físicos notables se compone en un 70% de nutrición y en un 30% de entrenamiento”.

Y puede parecer una tontería, pero, por muy efectivo que sea el entrenamiento, si no existe una dieta adecuada que incluya proteínas asimilables y una recuperación adecuada, no llegaremos a ver los resultados deseados. Por ello, es importante adoptar y mantener una dieta alta en proteínas. Así y solo así conseguiremos conservar la masa muscular y reducir la grasa.

“Si no se tiene en cuenta una nutrición y una proteína adecuadas, no se obtendrán los beneficios de los entrenamientos. Por eso, encontrar una proteína de calidad y agradable para complementar es el primer paso de cualquier rutina de rendimiento”, sostiene el entrenador. No obstante, como no siempre podemos obtener la suficiente cantidad de proteína a través de los alimentos, una opción es añadir proteína en polvo a nuestra alimentación.

Ejercicios básicos, los más importantes

Piensa en el ejercicio como si fuese tu armario: para crear un buen fondo de armario necesitamos buenas prendas, básicas y neutras, que nos permitan crear el resto de looks a partir de ahí. Pues como el entrenamiento igual. De hecho, lo que más le interesa a Walsh es abordar los clásicos primero.

"Creo firmemente en dominar los conceptos básicos de fuerza y ​​​​forma antes de personalizar cualquier entrenamiento (sentadillas, fuerza central y press de hombros)", indicaba al medio anteriormente referenciado. Otros patrones básicos de movimiento que se pueden sumar a estos y que están presentes en muchos ejercicios diferentes son las bisagras, estocadas, empujar, tirar y rotar.

Como estos fundamentos no cambian, es importante afianzarlos y asegurar de que se realizan de una forma correcta antes de añadir movimientos más complejos. Es decir, lo interesante de esto que comenta el experto es usar estos ejercicios como base para ir incorporando nuevos o más peso en próximas rutinas o visitas al gimnasio. 

Y, aunque no hay una regla escrita sobre cuántos días debes ir al gimnasio ni con qué intensidad debes esforzarte, recuerda “crear un programa estructurado que incluya entrenamiento de fuerza progresivo, acondicionamiento cardiovascular y un plan de nutrición personalizado para satisfacer sus necesidades individuales”, tal como sugiere el entrenador de celebrities. Siempre, por supuesto, con ayuda de un profesional, incluso solo para una sesión única o si entrenas en casa. Esto te ayudará a no cometer ningún error desde el principio y empezar por el buen camino.

Suplementos interesantes para añadir al entrenamiento

Optimum de Hifas de Terra

Se trata de una fórmula innovadora que potencia el bienestar de forma integral. Disponible tanto para mujeres como en su versión para hombres, Optimum Men. Su fórmula combina adaptógenos, vitaminas y activos naturales (como la Ashwagandha o el Reishi) que lo convierten en una opción ideal para mejorar la resistencia física, dadas sus propiedades energizantes. Contribuye a recuperar y mantener niveles altos de vitalidad durante el día, ayudando al cuerpo a rendir más, tanto en el ejercicio como en la rutina diaria.

Marine Collagen de Vital Proteins

Tomar colágeno puede ser beneficioso para el entrenamiento, ya que ayuda a la recuperación muscular, la salud de las articulaciones (proporciona fuerza, estructura, elasticidad a todos los tejidos conectivos como los tendones, los ligamentos y los huesos) y la prevención de lesiones. Además, con este de Vital Proteins, gracias a los péptidos de colágeno que incluye, conseguimos propiedades que no se pueden encontrar en otras fuentes de proteínas.

Fórmula Vital de Longevitas

La Fórmula Vital de Longevitas es mucho más que una fórmula de proteínas. Con más de treinta nutrientes esenciales, aporta una nutrición de impacto para momentos de alto rendimiento físico o mental. Ayuda a mejorar la resistencia durante el ejercicio y la recuperación muscular. Ha sido creada bajo el asesoramiento de Iván Martínez Gonzalo, creador del prestigioso sistema de entrenamiento Elements.