Dieta semanal para adelgazar 5 kilos en 30 días sin pasar hambre

Existen muchos tipos de dietas para bajar de peso, dependiendo de los objetivos y preferencias de cada persona. Es probable que hayas probado alguna y que, o no te haya funcionado o que hayas recuperado el peso en cuanto la has dejado. La dietista-nutricionista Yolanda Martínez explica: "La forma en la que intentas perder peso podría estar saboteando tus resultados".

Y es que la clave para adelgazar está en hacerlo de forma saludable, librándonos de restricciones excesivas y de pasar horas y horas de más en el gimnasio. "El problema es que nadie te ha enseñado a comer de manera realista y sostenible", declara la experta.

Yolanda recalca la importancia de crear hábitos que se adapten a nuestras vidas y, sobre todo, "tener un plan claro y el apoyo necesario para no rendirse." Por eso, nosotras hemos querido ser ese apoyo y hoy os traemos la dieta para adelgazar en un mes equilibrada, saludable y con la que no pasarás hambre.

Con flexibilidad y sin restricciones: Así se bajan 5 kilos en un mes

Puedes hacer esta dieta que hemos diseñado con menú semanal, que podrás seguir con poco esfuerzo y sin pasar hambre:

• Comerás unas 1.400 kcal al día.
• No es estricta, puedes intercambiar los platos o hacer recetas parecidas.
• Te permite hacer vida social. Cuando comas fuera, intenta elegir platos similares a los de la dieta.
• Puedes comer pan, pasta y chocolate.
• Lo mejor de todo es no hay que pesar las cantidades.

Si quieres que este proceso sea efectivo y consigas perder de 4 a 6 kilos con esta dieta, tendrás que seguirla un mínimo de 4 o 6 semanas.

Pautas para hacer la dieta de los 5 kilos

1. Si tienes hambre entre horas, puedes tomar una infusión o un caldo de verduras sin sal.
2. Si te apetece mucho una pizza, por ejemplo, come una porción del tamaño de tu mano y una ensalada verde.
3. Cuando acabes la dieta y hayas perdido el peso que deseas, come normal, continuando los buenos hábitos que habrás incorporado. Te puedes permitir 2 o 3 comidas libres a la semana.
4. Pésate una vez por semana y si ves que recuperas algún kilo, vuelve a seguir la dieta.

Menú de una dieta para perder peso sin pasar hambre

Desayuno

Escucha a tu cuerpo. Si no tienes hambre nada más despertarte, desayuna a media mañana. Si por el contrario, te levantas súper hambrienta, come bien antes de salir de casa.

En la dieta descargable encontrarás 7 desayunos saludables. Puedes repetir los que más te gusten. Aquí tienes otras ideas de desayunos para adelgazar:

• Avena con leche y arándanos
• Tostada pequeña de pan integral con queso fresco y escalivada
• Mini integral de pechuga de pavo 100% natural y pepino
• Yogur con plátano, fresas y coco rallado
• Rebanada de pan integral con 1/4 aguacate, tomate y rúcula

Comida

Nosotras te proponemos 7 opciones de comidas saludables, pero puedes combinar las recetas de la comida con las de la cena como más te apetezca. Ningún plato supera las 450-500 kcal porque ese valor calórico es el que permite comer bien, sentirse satisfecha, recibir los nutrientes necesarios y no pasar hambre.

Importante: calcula que las raciones de hidratos –arroz, patata, pasta o pan– sean de un puñado. Aquí te dejamos algunas ideas de comidas saludables:

• Paella de habas y mejillones
• Macarrones con una bolita de carne picada, 3 cucharadas de sofrito y queso rallado
• Espaguetis marineros con almejas, ajo y perejil
• Crema de calabacín sin nata con langostinos a la plancha.

Puedes acompañar estas comidas con una ensalada verde y con alguno de los postres que te proponemos en el menú descargable.

Cena

Te proponemos cenas ligeras, muy fáciles de digerir pero que no harán que te despiertes de hambre a media noche. Sabemos que da mucha pereza ponerse a guisar por la noche, por lo que mucha gente tira de embutidos y quesos, que no es ni de lejos lo ideal, porque son alimentos con mucha sal y grasa ocultas. Por eso, te damos recetas muy fáciles y rápidas de hacer.

Si no has merendado, es posible que llegues a la cena con mucha hambre. Lo ideal es que antes de cenar tomes un vaso de caldo vegetal caliente a sorbitos, que hará que puedas mantener el hambre a raya. Y si esto no funciona, para evitar picotear mientras cocinas la cena, come una zanahoria mediana.

Aquí tienes otras ideas de cenas además de las que encontrarás en el menú:

• Ensalada de patata con 1 huevo, 1 lata de atún al natural y 6 aceitunas negras
• Tortilla de verduras con crema, menestra o ensalada verde.
• Judías verdes con patata y sepia a la plancha
• Pavo con champiñones en papillote
• Huevos con brócoli y tomatitos cherry al horno