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Menú semanal saludable del 7 al 13 de junio: ¡rico y variado!

Descarga gratis nuestro menú semanal saludable avalado por nutricionista junto con su lista de la compra.

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Escrito por:

Redacción CLARA

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menu semanal familiar segunda semana junio 1

Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la nutricionista Anna Grífols junto con su lista de la compra semanal. Ahora que se acerca el verano (¡solo faltan dos semanas!) te proponemos recetas fresquitas y muy ligeras.

Gazpacho, ensaladilla rusa, helado casero y ajoblanco de melón son algunos de los platos que encontrarás esta semana. Son súper sencillos y toda tu familia estará encantada, ¿te apuntas?

Lunes

  • Desayuno. Tostada de pan integral con queso fresco y rodajas de pepino y tomate + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1 té o infusión fría + un puñadito de frutos secos
  • Comida. Ensalada de pepino y tomate + arroz a la cubana + cerezas
  • Merienda. 6-8 aceitunas con hueso
  • Cena. Ajoblanco de melón + jureles en escabeche + yogur natural sin azúcar

Martes

  • Desayuno. Copos de avena macerados en yogur y una cucharadita de cacao y canela + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1 rodaja de melón
  • Comida. Ensalada de brotes verdes con frambuesa, bolitas de mozzarella fresca, quinoa y vinagreta de cítricos + 1 vaso de kéfir
  • Merienda. Yogur con una cucharada de salvado de avena
  • Cena. Crema fría de zanahoria y naranja + pollo al romero + gelatina casera sin azúcar

Miércoles

  • Desayuno. Enrollado de jamón dulce relleno de queso batido + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Pistachos al natural sin sal + infusión
  • Comida. Gazpacho + pulpo a la gallega + 1 rodaja de melón
  • Merienda. Melocotón + una onza de chocolate
  • Cena. Berenjena rellena de lentejas y verduritas + yogur natural sin azúcar

Jueves

  • Desayuno. Tostada de pan integral o de centeno con plátano machacado y canela + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1 zanahoria en palitos
  • Comida. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, atún, arroz integral y aceitunas + 1 melocotón
  • Merienda. Un puñado de garbanzos asados al horno con especias
  • Cena. Ensaladilla rusa con huevo + gelatina casera sin azúcar

Viernes

  • Desayuno. Granola con yogur y trocitos de fruta fresca + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1 rodaja de sandía
  • Comida. Gazpacho + pisto de verduras con garbanzos + 2 ciruelas
  • Merienda. Yogur con trocitos de fruta de temporada
  • Cena. Ensalada verde + tortilla de patatas + un vaso de kéfir

Sábado

  • Desayuno. Crepe de avena y plátano con frambuesas cocidas + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Boquerones en vinagre
  • Comida. Ensalada variada + tallarines a la marinera + Granizado de sandía
  • Merienda. 1 infusión y un puñadito de frutos secos
  • Cena. Paté de berenjena con crudités de verduras + yogur natural sin azúcar

Domingo

  • Desayuno. Tostada de pan integral o de centeno con aguacate y cebolla marinada en cítricos + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Mejillones al vapor
  • Comida. Salmorejo + paella + brocheta de melocotón, sandía y melón
  • Merienda. Helado de plátano y frambuesas (sin azúcar, solo con la fruta madura congelada)
  • Cena. Salteado de verduras de temporada con tofu + yogur natural sin azúcar

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