Menú semanal saludable del 3 al 9 de abril: fácil y para toda la familia

21 de abril de 2023, 10:18

Aquí tienes un menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la médico-nutricionista Dra. Mª Isabel Beltrán junto con su lista de la compra semanal. ¿Estás pensando en cuidarte y no quieres renunciar a platos súper ricos? Pues este menú semanal es para ti.

Merluza al horno, pollo asado, paella de pescado, macarrones, salteado de ternera, pisto con huevo... son algunos de los deliciosos platos que podrás disfrutar esta semana ¡Échales un vistazo!

Lunes

• Desayuno. Pan integral con aceite y pavo + té, café con o sin leche o bebida vegetal
• Media mañana. Tomates cherry y queso fresco
• Comida. Ensalada verde + pollo asado con patata o manzana + 1 pieza de fruta de temporada
• Merienda. Macedonia natural de frutas
• Cena. Crema de calabacín + tortilla de atún + yogur natural

Martes

• Desayuno. Avena cocida con plátano y nueces + té, café con o sin leche o bebida vegetal
• Media mañana. Mini integral con aguacate
• Comida. Ensalada verde + merluza al horno con guarnición de arroz integral + 1 pieza de fruta de temporada
• Merienda. Uvas con un trocito de queso curado
• Cena. Ensalada de pollo con manzana, nueces, lechuga… + yogur natural

Miércoles

• Desayuno. Pan integral con hummus y tomates cherry + té, café con o sin leche o bebida vegetal
• Media mañana. Rodajas de plátano con coco rallado
• Comida. Ensalada con queso fresco + guiso de garbanzos y verduras + 1 pieza de fruta de temporada
• Merienda. Manzana con hilitos de crema de cacahuete
• Cena. Sopa de verduras con fideos + merluza a la plancha con brócoli + yogur natural

Jueves

• Desayuno. Yogur con pera, canela y almendras + té, café con o sin leche o bebida vegetal
• Media mañana. Tostada integral con rodajas de tomate
• Comida. Ensalada griega + macarrones integrales con atún + 1 pieza de fruta de temporada
• Merienda. Vasito de porridge y pera
• Cena. Pisto con huevo y pan (opcional) + yogur natural

Viernes

• Desayuno. Pan integral con tomate rallado y jamón serrano + té, café con o sin leche o bebida vegetal
• Media mañana. Plátano y avellanas
• Comida. Salteado de verduras y tiras de ternera (con quinoa en ración de guarnición) + 1 pieza de fruta de temporada
• Merienda. Pera con canela
• Cena. Crema de calabacín + dorada a la plancha con espárragos + yogur natural

Sábado

• Desayuno. Crepe de avena + té, café con o sin leche o bebida vegetal
• Media mañana. Pepinillos y aceitunas
• Comida. Ensalada de alubias con tomate y sardinillas de lata + 1 pieza de fruta de temporada
• Merienda. Manzana y una onza de chocolate negro de un 85%
• Cena. Ensalada grande + pizza casera + yogur natural

Domingo

• Desayuno. Bizcocho integral + macedonia natural de frutas + té, café con o sin leche o bebida vegetal
• Media mañana. Crudités con guacamole
• Comida. Ensalada verde + paella de pescado + 1 pieza de fruta de temporada
• Merienda. Palomitas de maíz caseras
• Cena. Crema de zanahoria + tortilla de champiñones + yogur natural