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Menú semanal saludable del 31 de mayo al 6 de junio: ¡súper apetecible!

Descarga gratis nuestro menú semanal saludable avalado por nutricionista junto con su lista de la compra.

menu semanal familiar primera semana junio 2

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Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la nutricionista Anna Grífols junto con su lista de la compra semanal. Olvídate de planificar toda una semana, tan solo tienes que imprimir el menú, hacer la compra y preparar los sencillos -y apetitosos- platos que te proponemos.

Esta semana encontrarás mucha fruta de temporada como sandía, melón, melocotón o albaricoque y recetas riquísimas. Coca de verduras, almejas a la marinera, hummus de lentejas, crema de calabaza... ¿cuál te apetece más?

Lunes

  • Desayuno. Tostadas de pan con rodajas de tomate y atún al natural + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1 infusión + un puñadito de frutos secos
  • Comida. Ensalada de espinacas, frambuesas, queso tipo requesón y maíz frito (quicos) troceados + cerezas
  • Merienda. 1 melocotón + un puñadito de frutos secos
  • Cena. Sopa de pollo con fideos + calamares encebollados + 1 manzana

Martes

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con canela y ciruelas + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 2 albaricoques + 1 onza de chocolate
  • Comida. Ensalada hortelana y arroz con tomate + 1 cuajada con un hilito de miel
  • Merienda. Yogur con una cucharada de salvado de avena
  • Cena. Rodajas de berenjena y calabacín a la plancha + filetes de pollo a la plancha marinados con limón y especias + 1 pera

Miércoles

  • Desayuno. Huevo pasado por agua con tostada + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Pistachos al natural sin sal + infusión
  • Comida. Ensalada verde + albóndigas a la jardinera con guarnición de arroz integral + 1 kiwi
  • Merienda. Plátano + una onza de chocolate
  • Cena. Crema de calabaza, jengibre y cúrcuma + jureles asados al horno + gelatina con fruta casera sin azúcar

Jueves

  • Desayuno. Mini de queso fresco con rodajas de tomate y pepino + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Garbanzos tostados al horno
  • Comida. Hummus de lentejas con crudités + yogur natural sin azúcar
  • Merienda. 1 zanahoria en palitos
  • Cena. Pisto con huevos + fresas

Viernes

  • Desayuno. Yogur con granola casera con zanahoria y coco rallado + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Fruta + un puñadito de frutos secos
  • Comida. Ensalada con germinados + habitas con jamón + 1 melocotón
  • Merienda. Yogur con trocitos de fruta de temporada
  • Cena. Crema de puerros + hamburguesa de pollo + compota de manzana casera sin azúcar

Sábado

  • Desayuno. Tostadas con mermelada + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Chips de verduras al horno
  • Comida. Ensalada verde + pastel de patata y carne + macedonia de frutas de temporada
  • Merienda. 1 infusión y un puñadito de frutos secos
  • Cena. Coca de cebolla y pimientos rojos asados con sardinas + yogur natural sin azúcar

Domingo

  • Desayuno. 1 magdalena casera de manzana + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Boquerones en vinagre
  • Comida. Almejas a la marinera + dorada al horno sobre lecho de tomate y cebolla + brocheta de sandía y melón
  • Merienda. Yogur con una cucharada de salvado de avena
  • Cena. Loncha de jamón dulce enrollada rellena con queso fresco a las finas hierbas + 1 manzana

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