Menú descargable

Menú semanal familiar saludable del 3 al 9 de agosto: ¡Irresistible!

Te hemos preparado este menú semanal fácil de seguir y apto para todos los miembros de la familia.

Actualizado a

Escrito por:

Redacción CLARA

Actualizado a

menu semanal primera semana agosto 1

Aquí tienes el menú semanal familiar que hemos preparado en CLARA. Es un menú semanal saludable y equilibrado con platos llenos de sabor que son aptos para todos los miembros de la familia.

Siéntete libre de cambiar los ingredientes que quieras. Incluso, si lo prefieres, puedes descargarte este menú vacío para planificar las comidas que tú quieras. También te puede ayudar este menú por tipologías de alimentos, así sabrás cuántas veces comer carne a la semana etc. Los platos del menú de esta semana pueden servir para inspirarte.

Lunes

  • Desayuno. Tostadas de pan con rodajas de tomate, atún al natural + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Un plátano y una onza de chocolate +85%
  • Comida. Ensalada variada + tronco de patata relleno de atún y pimientos asados + 1 rodaja de sandía
  • Merienda. Tarrina de queso fresco con un hilito de miel
  • Cena. Gazpacho de remolacha + sardinas al horno con ajo y perejil + yogur natural sin azúcar endulzado con canela

Martes

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con chocolate del 70% y fruta fresca + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1/4 de aguacate con sal y pimienta
  • Comida. Milhojas de calabacín, berenjena y tomate + tortilla de calabacín + 1 melocotón
  • Merienda. Helado de zumo de fruta casero sin azúcar
  • Cena. Wok de verduras de temporada y tofu + 1 vaso de kéfir

Miércoles

  • Desayuno. Jamón dulce relleno de queso tipo cottage o Burgos con finas hierbas + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Edamame
  • Comida. Ensalada con cebolla, tomate y aceitunas + salteado de pollo, arroz y judías verdes + moras
  • Merienda. Mini de jamón serrano
  • Cena. Crema de calabacín + hamburguesa vegana de legumbres + compota de pera casera sin azúcar

Jueves

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con chocolate del 70% y fruta fresca + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Ciruelas y un puñadito de frutos secos
  • Comida. Ensalada de quinoa, aguacate, maíz, zanahoria y alubias blancas+ 1 rodaja de melón
  • Merienda. Helado de plátano y frambuesas (congelar la fruta y triturar)
  • Cena. Hummus de zanahoria con crudités de verduras + 1 vaso de kéfir

Viernes

  • Desayuno. Tarrina de queso fresco con aceite, orégano y rodajas de tomate + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Brocheta de melón, bolitas de mozzarella y sandía
  • Comida. Ensalada con cebolla, tomate y aceitunas + macarrones con anchoas, tomates secos y aceitunas negras + 2 paraguayos
  • Merienda. Una latita de atún con aceitunas
  • Cena. Sepia con chirlas y guisantes + gelatina de frutas casera

Sábado

  • Desayuno. Crepes con mermelada o chocolate + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Latita de berberechos con limón
  • Comida. Salmorejo + gambas a la plancha + brocheta de melón y sandía
  • Merienda. Yogur batido con melocotón
  • Cena. Pizza casera + yogur natural sin azúcar

Domingo

  • Desayuno. Huevos revueltos sobre una rebanada grande de pan + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Pincho de tortilla
  • Comida. Ensalada hortelana + fideuá rápida con sepia + macedonia de frutas de temporada
  • Merienda. Helado de aguacate y cacao puro desgrasado (batir y enfríar)
  • Cena. Crema de verduras y lentejas rojas + seitán a la naranja + yogur natural sin azúcar

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de Clara?