Mª José Llata, peluquera, responde: ¿Puedo entrenar todos los días y no lavar el pelo a diario? "Va a depender del tipo de pelo y cómo reacciona tu cuero cabelludo"

Después de meses intentándolo, al fin eres constante. Has conseguido entrenar cada día y, además, empiezas a notar resultados. Te sientes más fuerte. Con mayor vitalidad. Pero también, notas que tu cabello no dura limpio lo mismo que antes. Y es que, al practicar deporte, por norma, tiendes a manipular más tu pelo, los recoges con mayor asiduidad, sin contar la sudoración natural que este genera tras un entreno de alta intensidad, haciendo que tu raíz se engrase con mayor facilidad e, incluso, tienda a verse sucio después de cada entreno. 

Motivos y consecuencias que reabren el debate de cuándo lavar el pelo, siendo muchas las que piensan que lavar el pelo todos los días es positivo para nuestro cuero cabello, pero también otras tantas las que se niegan a una práctica diaria bajo el temor de debilitar y resecar más su fibra capilar. ¿Quién lleva razón en toda esta historia? Pues, podríamos decir, sorprendentemente, que todas llevan parte de verdad. 

Y es que, lavar el pelo después de cada entreno, no tiene una respuesta unánime. Como nos explica Mª José Llata, presidenta de Intercoiffure España y directora de Peluquería Llata Carrera, la periodicidad de lavado “va a depender de la intensidad del entrenamiento, el tipo de pelo y cómo reacciona tu cuero cabelludo.”

Es decir, no será la misma respuesta para mujeres que realizan un entreno de alta intensidad que, por ejemplo, otras que desarrollan ejercicios más suaves; así como no será igual el aspecto de un cuero cabelludo graso después de entrenar que el de un pelo seco o normal. 

Todo un universo de posibilidades que desde la redacción de revista CLARA buscamos resolver, preguntando a los que más saben de cabello, el cuándo debemos lavar el pelo, cómo hacerlo y de qué manera podemos, en el caso de que sea posible, espaciar el tiempo de lavado. 

¿Debo lavar el pelo todos los días si entreno todos los días?

Es la pregunta eternal, pero, como adelantamos, todo dependerá de tu tipo de cuero cabelludo y del nivel de sudor o suciedad que este posea. “Lo importante es entender que el cabello debe lavarse cuando lo necesita, no por rutina, sino por higiene” explica Rubén Duat, estilista profesional y embajador de KIN Cosmetics, añadiendo que, “si sudas mucho al entrenar o notas el cuero cabelludo sucio, es mejor lavarlo.” 

Pero si, no sientes que tu cabello esté sucio y, sencillamente, notas cierto apelmazamiento, siempre puedes higienizar el cabello sin utilizar un champú (que es lo que verdaderamente alterará la salud de tu cuero cabelludo). De hecho, “lo más aconsejable es enjuagar el pelo después de cada sesión para eliminar el sudor y las sales, y lavar con champú cada dos días, alternando con enjuagues, si no es necesario, o usando champú seco”, aclara la directora de  Peluquería Llata Carrera, en Cantabria.

Entendida esta diferenciación según el estado de nuestro cuero cabelludo, también debemos atender al tipo de entreno que practicamos, ya que existen casos en los que será imprescindible lavarse el pelo todos los días. Por ejemplo, aquellas que practican deportes en el agua deben prestar más atención, tanto si es en el mar como en la piscina.

“La sal reseca muchísimo y el cloro altera los pigmentos del color del cabello, tanto si es natural como teñido”, explica Mª José Llata, recomendando un lavado periódico con productos que protejan tanto color como la hidratación del cabello.  

Cómo lavar el pelo después de entrenar

Establecida la periodicidad, también es importantísimo como lavar el pelo después de entrenar, tanto si lo haces diariamente como si lo puedes espaciar cada 2 o 3 días. Lo primero que debemos saber es que, lo más importante para un buen lavado estará en utilizar el champú y resto de productos de cuidado capilar que mejor se adapten a nuestras necesidades. 

Si tenemos que lavarnos el pelo a menudo, o incluso cada día, Mar Santamaria recomienda “alternar nuestro champú de tratamiento habitual con otro champú de uso frecuente (con tensioactivos muy suaves).” 

En el caso de que poseas un cuero cabelludo graso, lo idea será usar champús específicos para ello, como los que contiene zinc y arcilla blanca, “ingredientes que absorben y regulan el exceso de sebo, dejando el cuero cabelludo purificado y el cabello bonito durante más tiempo”, propone Rubén Duat, embajador de KIN Cosmetics. Mientras que, si tu cabello es más seco, será mejor “utilizar un champú con pH neutro y con agentes hidratantes que respeten tanto el cuero cabelludo como la fibra capilar”, añade Sonia De Teresa, estilista y formadora de Luis&Tachi.

En lo que refiere a la forma correcta para lavarse el cabello, Wilma Sortino, responsable de salud capilar de Llongueras, aconseja “depositar una nuez de champú entre las manos, emulsionar y aplicar por todo el cuero cabelludo que serían la zona frontal, la zona coronilla, la zona de los laterales y en la nuca.

Para activar el champú no hay que frotar, sino masajear en movimientos circulares, ya que de esta forma ayudamos al riego sanguíneo, provocando un ligero masaje en cuero cabelludo.” Además, si es necesario por la suciedad del cuero cabelludo, podemos realizar una segunda pasada de champú, para garantizar que eliminamos todo el exceso de sebo. 

Con el cuero cabelludo limpio, pasaremos al segundo y tercer paso en la rutina de lavado: acondicionar e hidratar el cabello (este último, siempre y cuando lo necesite el cabello), teniendo también especial cuidado en su utilización.  “Cuando aplicamos acondicionadores o mascarillas es recomendable no tocar el cuero cabelludo. Aconsejo la aplicación de medios a puntas, siempre y cuando no se haya adaptado para cuero cabelludo, como lo son algunas mascarillas”, explica Wilma Sortino.

Esta, además, añade que, también es importante “respetar los tiempos de exposición que te dicen las mascarillas o acondicionadores para evitar ponerlos para ir a dormir, ya que con el calor y la sudoración podrían ensuciar y dejar residuo en el cuero cabelludo.”

Como espaciar el tiempo entre lavados si entrenas diariamente

Si bien es cierto que, según la recomendación de los expertos, lo ideal es ajustar la periodicidad al aspecto de suciedad del pelo; también es un hecho que, bien por falta de tiempo o bien por otras condiciones del cabello, como puede ser tener el pelo con canas o una problemática determinada en el cuero cabelludo, no siempre sea recomendable seguir esta periodicidad de lavado y debamos espaciar el tiempo entre los mismos, aunque realicemos ejercicio todos los días.

Para conseguir mantener el cabello más días limpio, Conchi Arias, peluquera profesional y fundadora de Campos Curlyhair en Granada, propone, por ejemplo, un enjuague con agua y masaje, evitando el uso de champú. “Si has sudado mucho, pero lo tienes limpio, enjuaga con agua templada y masajea bien el cuero cabelludo para remover el sudor sin necesidad de aplicar champú”. También puedes aplicar “unas gotas de aceite seco de medios a puntas para recuperar el brillo y evitar el frizz tras el entrenamiento”, añade Conchi Arias.

No te olvides de las ventajas del champú en seco, pero siempre con moderación. “Es ideal para alternar con el champú tradicional (líquido o sólido). Sanea el cuero cabelludo porque absorbe el exceso de sebo y suciedad, a la vez que lo deja ligero y manejable. Y sin tener que dedicarle mucho rato, ni necesitar el aclarado posterior”, defiende Mar Santamaria, responsable de Atención Farmacéutica de PromoFarma by DocMorris. 

Eso sí, debes tener cuidado con cómo lo usas. Ya que, como añade Mª José Llata, “si aplicamos el champú después del entrenamiento cuando aún está con sudor, lo que podemos conseguir es que se apelmace, ya que el producto queda adherido. El truco para que eso no ocurra es aplicarlo antes de hacer ejercicio, cuando aún está seco, así reducimos el sudor y se verá bien al finalizar.”

Y si formas parte del gremio de mujeres de cabello rizado, Conchi Arias recomienda realizar un lavado ligero o co-wash. “Usar un leave-in con ingredientes como la betaina, sirve para evitar la acumulación y puede limpiar un poquito el cuero cabelludo y aportar hidratación sin eliminar los aceites naturales”, concluye la fundadora de Campos Curlyhair.