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Menú semanal realfooding del 23 al 29 de marzo: real y reconfortante

El nutricionista Carlos Ríos ha elaborado este menú semanal fácil de seguir y con comida real.

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Escrito por:

Maria Guasch

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menu semanal realfooding tercera semana marzo 1

Aquí tienes el menú semanal realfooding que ha preparado el centro Realfooding del nutricionista y colaborador de CLARA, Carlos Ríos. Es un menú semanal de comida real con platos saludables y llenos de sabor.

Estamos en unos días complicados para hacer la compra, lo sabemos, por eso siéntete libre de cambiar los ingredientes que quieras. Incluso, si lo prefieres, puedes descargarte este menú vacío para planificar las comidas que tú quieras. También te puede ayudar este menú por tipologías de alimentos, así sabrás cuántas veces comer carne a la semana etc. Los platos del menú de esta semana pueden servir para inspirarte.

menu cuarta semana marzo

Lunes

  • Desayuno. Yogur natural con almendras y arándanos
  • Media mañana. Avellanas con palitos de queso curado
  • Comida. Espaguetis integrales verduras y pesto
  • Merienda. Manzana con nueces pecanas
  • Cena. Tortilla de espinacas

Martes

  • Desayuno. Tostada integral con atún, orégano y tomate rallado
  • Media mañana. Almendras y anacardos
  • Comida.Ensalada de garbanzos con mango, pepino y aguacate
  • Merienda. Naranja con canela y yogur natural
  • Cena. Salteado de judías verdes, setas y taquitos de jamón

Miércoles

  • Desayuno. Yogur natural con pera y canela
  • Media mañana. Mandarinas y onza de chocolate >85%
  • Comida. Guiso de patatas con verduras y carne de cerdo
  • Merienda. Tostada integral con crema de cacahuete
  • Cena. Ensalada de bacalao y naranja

Jueves

  • Desayuno. Tostada integral con rulo de cabra y frambuesas
  • Media mañana. Plátano con coco rallado
  • Comida. Solomillos de pavo al curry con crema de zanahoria
  • Merienda. Pepinillos en vinagre
  • Cena. Salteado de espárragos y huevo a la plancha con tomate aliñado

Viernes

  • Desayuno. Tostada integral con plátano y canela
  • Media mañana. Aceitunas y cacahuetes
  • Comida. Quinoa con verduritas y soja texturizada
  • Merienda. Queso fresco con nueces
  • Cena. Ensalada de brotes verdes con langostinos cocidos

Sábado

  • Desayuno. Huevos a la plancha con aguacate
  • Media mañana. Chirimoya
  • Comida. Tortilla de patatas y verduras
  • Merienda. Compota de manzana
  • Cena. Salpicón de pulpo

Domingo

  • Desayuno. Gachas de avena con cacao puro y pasas
  • Media mañana. Peras con queso fresco
  • Comida. Pisto con gambas al ajillo
  • Merienda. Edamame
  • Cena. Crema de verduras y tortilla francesa

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