28 de octubre de 2018, 10:00
Cómo hacer un saludo al sol paso a paso
Arranca el día con una sonrisa gracias a esta secuencia de yoga, ¡es un auténtico chute de energía!
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Cómo hacer el saludo al sol
¡Ring, ring! Suena el despertador, ¿qué haces?: retrasar la alarma o realizar esta secuencia de yoga que te activará y hará que estés de buen humor. Empieza por la postura de la Montaña. De pie al borde de la esterilla, inhala y exhala con el tronco erguido y el abdomen bajo hacia dentro y arriba y las piernas juntas.
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Pinza
Exhala y lleva el tronco hacia delante flexionando ligeramente las rodillas. Lleva las manos al suelo o a los gemelos sin forzar.
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Montaña extendida
Inhala y eleva los brazos al techo con las palmas enfrentadas. Lleva la mirada a las manos.
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Media pinza
Inhala y alarga la espalda con las manos en el suelo. Mantén las caderas hacia arriba y mira al suelo.
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Paso extendido
Exhala y lleva un pie hacia atrás dando una zancada. Repite con el otro pie. Mantén activado el core.
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De Tabla a Rodillas-Pecho-Barbilla
Inhala y apoya las rodillas en el suelo. Tus manos, a la altura de los hombros; y los brazos, firmes. Ahora, exhala y lleva el pecho entre las manos manteniendo las caderas altas y la mirada hacia delante.
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De Cobra a Perro Boca Abajo
Inhala, apoya las caderas en el suelo y eleva el pecho. Ahora, exhala y lleva las caderas hacia arriba y atrás. Estira los brazos. Aguanta cinco respiraciones completas.
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Paso Extendido
Exhala y vuelve a adelantar un pie y luego el otro. Si lo dominas, puedes dar un paso al frente.
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Pinza
Inhala en media pinza (foto 4). Exhala y acerca el tronco a las piernas en pinza. Siente cómo estiras toda la columna.
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Montaña extendida
Inhala y eleva los brazos. Exhala y lleva los brazos al pecho en la postura del rezo. Namasté.
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Montaña extendida
Inhala y eleva los brazos. Exhala y lleva los brazos al pecho en la postura del rezo. Namasté.
La secuencia de yoga Saludo al sol es un imprescindible de cualquier sesión de yoga, ¡y es que es capaz de activar todo el cuerpo! De ahí que se haya convertido en uno de los mejores estiramientos de otros deportes como el running. Es ideal para hacerla nada más despertarse; te pondrá de buen humor y te dará más energía que un café.
Cómo hacer un saludo al sol paso a paso
En la galería de arriba verás un total de 12 posturas o asanas que se coordinan con la respiración, ¡pero no te asustes!, son muy fáciles de realizar y le sientan tan bien a tu salud corporal y mental que terminarás haciéndolas casi sin pensar, ¡palabra de Clara!
Importante que recuerdes:
- En yoga siempre debes inspirar y espirar por la nariz
- Ponte ropa cómoda, ¡o déjate puesto el pijama!
- Completa tres saludos al Sol. Recuerda, tú marcas el ritmo con tu respiración.
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