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Menú semanal saludable del 5 al 11 de abril: fácil y para toda la familia

Descarga gratis nuestro menú semanal saludable avalado por nutricionista junto con su lista de la compra.

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Escrito por:

Maria Guasch

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menu semanal familiar segunda semana abril 1

Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la nutricionista Anna Grífols junto con su lista de la compra semanal. ¿Estás pensando en cuidarte y no quieres renunciar a platos súper ricos? Pues este menú semanal es para ti.

Esta semana encontrarás elaboraciones muy muy sabrosas y descubrirás que para seguir una dieta saludable hay muchísimas opciones diferentes. Desde cremas de verduras súper ligeras a pizzas, paellas y palomitas caseras. ¡Échale un vistazo!

Lunes

  • Desayuno. Pan integral con aceite y pavo + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Tomates cherry y queso fresco
  • Comida. Ensalada verde + pollo asado con patata o manzana + 1 pieza de fruta de temporada
  • Merienda. Macedonia natural de frutas
  • Cena. Crema de calabacín + tortilla de atún + yogur natural

Martes

  • Desayuno. Avena cocida con plátano y nueces + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Mini integral con aguacate
  • Comida. Ensalada verde + merluza al horno con guarnición de arroz integral + 1 pieza de fruta de temporada
  • Merienda. Uvas con un trocito de queso curado
  • Cena. Ensalada de pollo con manzana, nueces, lechuga… + yogur natural

Miércoles

  • Desayuno. Pan integral con hummus y tomates cherry + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Rodajas de plátano con coco rallado
  • Comida. Ensalada con queso fresco + guiso de garbanzos y verduras + 1 pieza de fruta de temporada
  • Merienda. Manzana con hilitos de crema de cacahuete
  • Cena. Sopa de verduras con fideos + merluza a la plancha con brócoli + yogur natural

Jueves

  • Desayuno. Yogur con pera, canela y almendras + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Tostada integral con rodajas de tomate
  • Comida. Ensalada griega + macarrones integrales con atún + 1 pieza de fruta de temporada
  • Merienda. Vasito de porridge y pera
  • Cena. Pisto con huevo y pan (opcional) + yogur natural

Viernes

  • Desayuno. Pan integral con tomate rallado y jamón serrano + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Plátano y avellanas
  • Comida. Salteado de verduras y tiras de ternera (con quinoa en ración de guarnición) + 1 pieza de fruta de temporada
  • Merienda. Pera con canela
  • Cena. Crema de calabacín + dorada a la plancha con espárragos + yogur natural

Sábado

  • Desayuno. Crepe de avena + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Pepinillos y aceitunas
  • Comida. Ensalada de alubias con tomate y sardinillas de lata + 1 pieza de fruta de temporada
  • Merienda. Manzana y una onza de chocolate negro de un 85%
  • Cena. Ensalada grande + pizza casera + yogur natural

Domingo

  • Desayuno. Bizcocho integral + macedonia natural de frutas + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Crudités con guacamole
  • Comida. Ensalada verde + paella de pescado + 1 pieza de fruta de temporada
  • Merienda. Palomitas de maíz caseras
  • Cena. Crema de zanahoria + tortilla de champiñones + yogur natural

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