Cómo regular tus hormonas para perder grasa y acelerar el metabolismo: 6 hábitos fáciles según una nutricionista

Cuando nos iniciamos en un proceso para bajar de peso tendemos a centrarnos solo en la alimentación, cuando en realidad, hay otros factores que influyen en la pérdida de grasa o en tu energía, como son las hormonas. Estas sustancias químicas pueden desequilibrarse por diversos motivos y provocar que tu organismo no funcione de forma óptima, afectando a patrones como un metabolismo lento.

Cuando tus hormonas están desajustadas, pueden afectar a tu salud física y mental, y dificultar tu objetivo de perder grasa y mejorar tu forma física. Pero no te preocupes, porque existen 6 cambios sencillos que puedes hacer en tu vida diaria para equilibrar tus hormonas y acelerar tu metabolismo, sin importar la edad que tengas, que te ayudarán a sentirte mejor y a controlar tu peso. ¿Cuáles son?

¿Cómo influyen las hormonas en el peso y la pérdida de grasa?

Las hormonas son sustancias químicas que regulan muchos procesos vitales en el cuerpo, incluyendo el metabolismo, el apetito, la saciedad, el gasto energético y la distribución de la grasa. Algunas hormonas, como la leptina, la grelina, el estrógeno, la insulina o el cortisol, tienen un papel directo en el control del peso y la pérdida de grasa.

Estas hormonas pueden afectar la cantidad de calorías que consumimos, quemamos y almacenamos como grasa. Cuando hay un desequilibrio hormonal, ya sea por causas genéticas, ambientales, nutricionales o de estrés, se puede alterar el funcionamiento normal de estas hormonas y provocar problemas como el aumento o la disminución de peso, la resistencia a la insulina, la inflamación, el hambre excesiva o la falta de saciedad.

Artículo relacionado

¿Lo sabías?

La inesperada fruta que deberías tomar todas las noches porque ayuda a activar la leptina, a dormir mejor y deshincha el vientre

Sonia Sáez Rodríguez

¿Por qué es importante tener un equilibrio hormonal?

El equilibrio hormonal es importante para mantener una salud óptima, tanto física como mental. Las hormonas no solo influyen en el peso y la grasa corporal, sino también en otras funciones como el crecimiento, el desarrollo, la reproducción, el sueño, el estado de ánimo, la temperatura corporal, la inmunidad y la respuesta al estrés.

Cuando hay un desequilibrio hormonal, se pueden producir síntomas como fatiga, depresión, ansiedad, irritabilidad, insomnio, cambios de humor o la obesidad, según un análisis del departamento de Endocrinología de la Universidad Católica de Chile publicado en la Revista médica de Chile.

Por eso, es importante identificar y tratar las posibles causas de los desequilibrios hormonales, así como adoptar hábitos de vida saludables y ajustes que favorezcan el balance hormonal natural.

Artículo relacionado

¿Las cumples?

Un endocrino revela los 10 errores por los que NO pierdes peso (y las 5 CLAVES para adelgazar más rápido)

Begoña Bernáldez

¿Cuál es la hormona que hace subir de peso?

No hay una sola hormona que haga subir de peso como tal, sino varias que pueden contribuir al aumento si se alteran sus niveles o su función. Algunas de estas hormonas son el cortisol, la insulina, el estrógeno o la grelina. Por su parte, sí que hay una hormona a la que se le reconoce su función para convertir la grasa blanca en parda, conocida como irisina.

Esta hormona fue descubierta en 2012 por un grupo de investigadores  de la Universidad de Harvard, que publicaron su hallazgo en la revista Nature, y se activa practicando ejercicio físico, cuyo efecto es provocar calor, acelerar el metabolismo y por tanto favorecer la quema de grasa.

6 cambios que regulan tus hormonas y te ayudarán a perder grasa

Para equilibrar las hormonas asociadas al peso y la grasa corporal, Sonia Sáez, dietista-nutricionista, comparte los 6 ajustes que marcaron la diferencia en su vida y supusieron cambios asombrosos en su peso. Estos son:

1. Tomar el sol por la mañana. El sol es un gran aliado para llenarte de vitalidad y regular tus ritmos biológicos, además el organismo produce vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol. Exponte al sol unos 10-15 minutos al día, esto te ayudará a empezar el día con mejor pie.
2. Tomar proteínas en cada comida. Cada bocado cuenta. Incorporar proteína de calidad en todas tus comidas es clave para mantener tu metabolismo activo, sentirte saciada y mejorar tu fuerza y resistencia. 
3. Consumir grasas saludables. Las grasas saludables juegan un papel fundamental en la producción de hormonas. Di adiós a la idea de que todas las grasas son malas. Incluye alimentos ricos en grasas saludables y aceites esenciales como los aguacates, las nueces o el aceite de oliva en tu dieta diaria.
4. Regular el sistema nervioso. Descansa correctamente y aprende a gestionar el estrés para calmar tu sistema nervioso, desde la meditación hasta la risa, para favorecer la armonía hormonal. El cortisol es la hormona del “estrés”. Niveles de esta hormona sostenidos en el tiempo de manera crónica dificultan la pérdida de peso y favorecen un mayor almacenamiento de grasa en el tejido adiposo.
5. Evitar alimentos ultraprocesados y alcohol. Este tipo de alimentos y bebidas proporcionan calorías vacías y evitan la oxidación de grasas. Y no sólo esto, también estimulan el apetito y afectan a las hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Por esto, elige alimentos frescos y naturales, como frutas y verduras, para mantener la sensibilidad a la leptina y controlar el apetito.
6. Realiza ejercicio y mantente activa. Como bien sabrás el ejercicio tiene múltiples beneficios para el organismo y a nivel hormonal también. En primer lugar reduce el estrés y libera endorfinas, pero también promueve la pérdida de peso y aumenta los niveles de leptina en el cuerpo, la cual ayuda a reducir el apetito.

Artículo relacionado

Diurético y antioxidante

El alimento que NO puede faltar en tu dieta según una endocrina: solo tiene 18 calorías y reduce el colesterol

Begoña Bernáldez

Estos ajustes y cambios pueden tener efectos beneficiosos para la salud y el bienestar de muchas mujeres, pero no funcionan igual en todas. Cada mujer tiene un equilibrio hormonal diferente, que depende de factores como la edad, el ciclo menstrual, el estilo de vida o la salud. Por eso, lo mejor es consultar con un médico que ajuste estos hábitos a tus necesidades biológicas.

¿Buscas más técnicas o trucos para mejorar tu bienestar y adelgazar? Aquí te dejamos 50 consejos para perder peso sin hacer dieta.