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Menú semanal real food del 2 al 8 de septiembre:

El nutricionista Carlos Ríos ha elaborado este menú semanal fácil de seguir y con comida real.

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Escrito por:

Berta Cuadrado

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menu semanal realfood 2 septiembre lasaña berenjenas

menu semanal realfood 2 septiembre lasaña berenjenas

Llega septiembre, un mes ideal para cambiar tus hábitos y empezar a comer solo comida real. Este menú semanal descargable real food te va a venir muy bien para conseguir tu objetivo de comer saludable, ligero y así conseguir tu peso adecuado. El menú semanal lo ha preparado el centro de nutricionistas Realfooding de Carlos Ríos.

Es un menú semanal variado y equilibrado, compuesto por platos con alimentos reales de temporada. Verás que son recetas facilísimas de hacer: ensaladas, plancha, horno… No son inamovibles, puedes intercambiar un plato por otro. Y, por ejemplo, si te da pereza hacer tortitas de avena, puedes desayunar avena con leche simplemente.

Recuerda que si tomas postre, que sea siempre una pieza de fruta o un yogur natural. Puedes complementar tus desayunos con café, té o leche sin azúcar. Puedes tomar un poco de pan, pero que sea siempre integral 100%.

Esta lista de la compra descargable puede ayudarte a planificar todo lo que necesitas para seguir este menú semanal.

menu semanal saludable carlos rios 2 al 9 de septiembre

Descarga tu menú semanal de la primera semana de septiembre en jpg

Lunes

  • Desayuno. Porridge de avena con cacao y canela
  • Media mañana. Melón con jamón
  • Comida. Quinoa con huevo y verdura
  • Merienda. Macedonia de frutas
  • Cena. Pollo al jengibre con verduras

Martes

  • Desayuno. Tostada de pan integral con hummus de remolacha
  • Media mañana. Piña con avellanas
  • Comida. Gazpacho con atún a la plancha y patatas
  • Merienda. Skyr con fruta y muesli
  • Cena. Lasaña con placas de berenjena

Miércoles

  • Desayuno. Yogur con fresas, copos de maíz y crema de cacahuete
  • Media mañana. Pudin de chía y lino con plátano
  • Comida. Ensalada de garbanzos y mango
  • Merienda. Onzas de chocolate negro (+75%) y fruta
  • Cena. Tortilla de calabacín

Jueves

  • Desayuno. Huevos revueltos con tomates cherry y perejil
  • Media mañana. Kéfir con avena
  • Comida. Ternera a la jardinera con arroz integral
  • Merienda. Hummus de pimiento rojo con crudités
  • Cena. Sepia a la plancha con patata

Viernes

  • Desayuno. Helado casero de frutos rojos y yogur
  • Media mañana. Tostada de pan integral con salmón ahumado
  • Comida. Lentejas con verduras al curry
  • Merienda. Galletas de avena, naranja y jengibre
  • Cena. Ensalada de patata, cebolla y sardinas

Sábado

  • Desayuno. Tortitas de avena
  • Media mañana. Nueces con albaricoque
  • Comida. Cuscús con pollo al limón
  • Merienda. Kiwi con kéfir y coco rallado
  • Cena. Tallarines de calabacín con aguacate y huevo

Domingo

  • Desayuno. Tostada de centeno integral con aguacate triturado y semillas de sésamo
  • Media mañana. Queso y mango
  • Comida. Ensalada de kale y alubias rojas
  • Merienda. Helado casero de pistacho
  • Cena. Salmón en papillote

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