¿Te gustaría perder peso sin pasar hambre y de forma saludable? Esta dieta de 1.200 calorías se adapta a tus necesidades y te permitirá disfrutar de la comida a la vez que pierdes peso. Se trata de una dieta hipocalórica, es decir, que reduce el consumo de calorías diarias para que tu cuerpo queme grasa y consiga energía. Pero no te preocupes, no se trata de una dieta aburrida ni restrictiva.
Al contrario, es una dieta variada y equilibrada que incluye alimentos de todos los grupos nutricionales. Además, es una dieta fácil de seguir, que te ofrece opciones para cada comida y que puedes personalizar según tus gustos y preferencias. Sigue leyendo y descubre el menú descargable que te hemos preparado para adelgazar con este método.
¿Cuántos kilos se baja con una dieta de 1.200 calorías?
Siguiendo una dieta que aporte 1.200 calorías diarias podrás adelgazar hasta 1 kilo a la semana, aunque no todas las personas lo hacen al mismo ritmo. Para unas será una dieta rapidísima; mientras para otras, este proceso puede ser un poco más largo.
¿Por qué? Porque para perder peso necesitamos crear un déficit calórico, es decir, tomar menos calorías de las que el cuerpo necesita para realizar sus funciones (respirar, andar, metabolizar los alimentos…) y obligarle así a usar sus reservas de energía.
![té de laurel](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 900 900"%3E%3C/svg%3E)
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¿Cuántas calorías se deben consumir al día para bajar de peso?
La calorías que necesita nuestro cuerpo para funcionar varían en función de nuestra edad, altura, peso, etc. Por eso no todas adelgazamos al mismo ritmo, porque el déficit calórico que necesitamos crear es diferente en cada persona.
Para que te hagas una idea, la fórmula para saber cuántas calorías necesitas al día es la siguiente: Si tienes entre 30 y 60 años, multiplica tu peso por 8,7 y súmale 829.
Por ejemplo, si pesas 65 kilos:
- 65 x 8,7 + 829 = 1.394,5 kcal Déficit calórico: 1.394,5 - 1.200= 164,5 kcal
Y si pesas 55 kilos:
- 55 x 8,7 + 829 = 1.307 kcal Déficit calórico: 1.307 - 1.200= 107 kcal
![dieta de 1200 calorías para adelgazar de clara frutas pan integral](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 800 1143"%3E%3C/svg%3E)
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¿Qué debo comer para una dieta de 1.200 calorías?
Nuestra dieta de 1.200 kcal está basada en la dieta mediterránea tradicional, porque es una de las dietas más sanas del mundo y estos nos permite reducir las calorías sin que nos falten nutrientes, preservando de este modo la salud.
Además, "durante una dieta de 1200 calorías es importante hacer 5-6 comidas en el día, priorizando el consumo de alimentos saludables, como cereales integrales, legumbres, frutas y vegetales frescos, proteínas bajas en grasa y grasas buenas", explica la nutricionista Tatiana Zanin. "Se trata de una dieta cardiosaludable ya que favorece el consumo de verduras, frutas, cereales, pescado y aceite vegetal y restringe las fuentes de azúcares simples y grasas saturadas.
- La base de la dieta son las frutas, las verduras, las ensaladas saludables y las hortalizas, tan variadas como lo permita la temporada.
- Además, se incluyen proteínas de origen animal (carne, pescado, leche, huevos…) con otras de origen vegetal (legumbres, tofu, frutos secos…) para que haya un buen equilibrio.
- Los cereales, que suelen ir en ración de guarnición, son principalmente integrales, porque de este modo aportan más nutrientes a la dieta.
- Y la bebida principal es el agua, así como el café o las infusiones. El alcohol no es recomendable porque además de sumar calorías hace disminuir la absorción de nutrientes.
Los expertos del Hospital Universitario Ramón y Cajal señalan en la revista Fisterra también otras recomendaciones generales como beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua, incluir alimentos en conserva siempre que sean envasados al natural y preparar los alimentos al horno, al vapor, cocidos o a la plancha.
![Ensalada saludable](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 800 500"%3E%3C/svg%3E)
CANVA
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Menú ejemplo de la dieta de 1.200 calorías
Este es un ejemplo de la que sería una dieta de 1.200 calorías:
- Desayuno. Tostada de pan integral con rodajas de tomate, atún al natural y pimiento asado.
- Media mañana. Una manzana y una infusión.
- Comida. Ensalada hortelana + sepia con guisantes + 1/2 taza de fresas.
- Merienda. Yogur con frutos secos.
- Cena. Crema de calabacín + tortilla de espinacas + 1 vaso de kéfir.
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Dieta de 1.200 calorías: menú descargable
Para que te sea muy fácil seguir esta dieta, aquí puedes descargarte una semana de menús, que puedes prolongar tanto como te sea necesario hasta conseguir tu objetivo.
Aquí puedes descargar el menú de la dieta de 1.200 calorías.
CANVA
¿Voy a pasar hambre con la dieta de 1.200 calorías para adelgazar de CLARA?
No, porque los menús son muy equilibrados e incluyen alimentos que harán que te sientas saciada más tiempo y porque además podrás tomar dos tentempiés entre comidas principales, para ayudarte a evitar esta sensación.
De todos modos, si un día tienes más hambre de lo normal porque estás pasando una situación de estrés o estás en esos días del mes, el truco para acallar esta molesta sensación es tomar una taza de caldo de verduras calentito o una infusión calmante.
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Begoña Bernáldez
¿Qué hago si me estanco al perder peso con la dieta de 1.200 calorías para adelgazar de CLARA?
Debes aumentar la cantidad de ejercicio que haces. También puedes hacer uno o dos días a la semana de shock.
¿Puedo hacer algo para acelerar aún más la pérdida de peso?
La respuesta vuelve a ser hacer más ejercicio. Ya sabes que el ejercicio es el complemento ideal para la dieta, así que cuanto más hagas, más fácil te será perder peso. Lo ideal es que combines un ejercicio cardiovascular (andar, correr, patinar, nadar…) con otros de fuerza(pesas, isométricos…).
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