El verano está a la vuelta de la esquina y no sé si has notado que últimamente el gimnasio empieza a llenarse más de lo que hasta ahora era habitual. ¿El motivo? Que vienen las tardes de piscina y las jornadas de playa, en las que somos muchas las que queremos lucir vientre plano y tonificado. 

¿Y sabías que fortalecer tu abdomen no es solo una cuestión estética? Está claro que ejercitar y trabajar nuestro cuerpo es positivo tanto a nivel físico como mental, pero concretamente, el trabajo abdominal nos ayuda a mantener una correcta postura corporal, además de aliviar tensiones en la espalda. 

mujer haciendo plancha abdominal
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Si bien existen múltiples ejercicios destinados a trabajar esta zona del cuerpo, hay uno que se sitúa en el podio de los más conocidos, fáciles de hacer y eficaces. Pero ojo, eficaz solo si lo haces de la forma correcta. 

Efectivamente, hablo de la famosa plancha abdominal. Para saber cómo hacerla para lograr resultados visibles y ahorrarnos posibles lesiones nos hemos dejado asesorar del entrenador personal Julio Cabrera. Así que si tú también estás interesada en presumir de abdomen fuerte esta temporada,  !Toma nota!

POR QUÉ NO LOGRAS RESULTADOS CON LA PLANCHA ABDOMINAL 

Tal como te comentaba, este ejercicio de abdomen es uno de los más populares. Es fácil de realizar, lo podemos practicar en cualquier sitio y además no necesitamos usar material, ya que el peso con el que trabajamos es el de nuestro propio cuerpo. 

En este sentido, tal como afirma Julio Cabrera, "este es uno de los ejercicios de que más se hace en el gimnasio y que la mayoría de la gente hace mal", y añade que "no basta con levantarse y ya, porque de esta manera, no vas a estar activando correctamente o sacando el mejor estimulo a tu abdomen". 

Por tanto, que sea un ejercicio sencillo no implica que seamos muchas las que nos estemos equivocando a la hora de hacerlo. De hecho, yo misma me he dado cuenta de que la postura de mi plancha abdominal no era la correcta. 

Además, hacer bien este ejercicio, no solo te pondrá en el camino correcto para obtener resultados y ganar en efectividad, sino que también es importante para evitar molestias o lesiones. Algo que debes de tener en cuenta en todos los ejercicios, ya sean con tu cuerpo o con el uso de máquinas. 

Cómo hacer una plancha abdominal de forma efectiva 

Por tanto, veamos qué estamos haciendo mal y qué debemos hacer para hacer bien la plancha abdominal. Según apunta el entrenador personal, cuando estamos en la posición de plancha, debemos "meter la cola y arquear toda  la espalda baja" y añade que "al mismo tiempo vas a apretar constantemente el glúteo y el abdomen". 

Así pues, integrando estos dos consejos básicos al ejercicio, vas a lograr, en palabras de Julio Cabrera, "que tu cuerpo esté trabajando muy efectivamente". De esta manera, según el experto, "aumentamos la intensidad del ejercicio y no vamos a tener que estar más de 2 minutos en esta posición". 

¡Añade creatividad a tus planchas!

Y si eres de las que piensas que una plancha abdominal es un tipo de ejercicio bastante aburrido, te recomiendo que apuestes por hacer distintas versiones de planchas abdominales, con las que además de salir de la monotonía vas a trabajar distintas zonas del cuerpo y, en especial, de tu abdomen. 

Por ejemplo, puedes realizar una plancha baja básica pero con pasos laterales, alternando el movimiento de una pierna a la otra. También puedes apostar por hacer planchas altas laterales, de forma que trabajas más intensamente la zona de los oblicuos.

Asimismo, también te reto a incorporar en tu rutina de abdominales, una plancha básica, pero en la que vas a realizar ligeros movimientos de rotación con tu cintura hacia un lado y otro.