Juan Antonio Martín, entrenador: "Si quieres empezar a entrenar, pero no tienes tiempo, hazlo en casa. Al contrario de lo que puedas pensar, puedes obtener buenos resultados"

La falta de tiempo para ir al gimnasio o salir a hacer deporte es el gran impedimento de muchas personas a la hora de mantenerse activos y estar en forma. Y es que, aunque somos plenamente conscientes de la necesidad de hacer ejercicio, a menudo no encontramos hueco o solución logística en el día a día para ponerlo en práctica.

Aunque, según el entrenador Juan Antonio Martín, no es necesario ir al gimnasio, ni siquiera, salir de casa, para entrenar y conseguir resultados. Incluso, si necesitas perder grasa y bajar de peso. Solo tienes que aprovechar esos mínimos huecos en tu día a día de la forma más eficaz.

Las 3 claves para entrenar y perder grasa cuando no tienes tiempo

Así, el experto nos da las 3 claves para conseguirlo que, según su experiencia profesional, dan resultado: más fuerza, planificación y entrenamiento desde casa.

1. Deja de hacer cardio y entrena fuerza

Según Martín, "lo normal es que la gente para perder peso haga mucho cardio" y esto, aparte de ser un error, les lleva muchísimo más tiempo. La razón es que el cuerpo "se adapta rápido y necesita cada vez más horas en la típica elíptica o haciendo spinning para obtener resultados".

Sin embargo, el entrenador afirma que entrenar fuerza no nos llevará más de 30-40 minutos tres veces por semana y, "a diferencia del cardio, podemos seguir progresando, modificando cargas, velocidades de ejecución o disminuyendo los tiempos de descanso, sin tener que incrementar el tiempo de entrenamiento". 

2. Entrena en casa

"Al contrario de lo que puedas pensar, puedes entrenar perfectamente desde casa y perder peso, obteniendo resultados", asegura el experto. "Si tienes poco tiempo, una manera de no malgastarlo es no tener que coger el coche, dejar a los niños con los abuelos, desplazarte hasta el gimnasio, etc.", explica Martín. En vez de eso, el experto nos recomienda aprovechar ese tiempo para entrenar sin necesidad de salir a la calle.

3. Sigue una planificación

"La mejor forma de no malgastar tu tiempo es teniendo un plan de acción claro que únicamente tengas que ejecutar y no andar improvisando y haciendo ejercicios aleatorios", recomienda el entrenador, ya que asegura que esta dinámica nos va a impedir lograr nuestro objetivo. Para ello, nos aconseja ponernos en manos de un profesional "con el que tengas que rendir cuentas, que planifique tu rutina, la adapte a ti y a tus necesidades".

Mitos sobre la pérdida de grasa

¿Crees que haciendo abdominales quemarás más grasa de esta zona? ¿O que alimentándote a base de productos 0% y light conseguirás antes tu objetivo? Estos son algunos de los mitos que, según Martín, impiden adelgazar a quienes están en un pan de pérdida de grasa:

• Pasar hambre. Comer sano no es solo comer lechuga y pollo a la plancha, dice el entrenador, que explica que "comer sano se basa en el equilibrio y en darle a tu cuerpo lo que necesita en base al objetivo que quieras conseguir". 
•  0% grasa no significa "sin calorías". Significa que no tiene grasas o que tiene un bajo contenido en ellas. Pero puede ser igual o más calórico que los alimentos "normales".
• Saltarse comidas. Según Martín, es una práctica que no va a hacer que adelgaces. "Comer poco o saltarte comidas, lo único que va a conseguir es que tengas hambre, ansiedad, y acabes dándote un atracón", asegura. 
• Hacer abdominales no adelgaza la barriga. "No existe la pérdida de grasa localizada, así que por muchos abdominales que hagas, si no estás en déficit calórico, no adelgazarás, y si lo haces, no será de una zona en concreto", asegura el experto. 
• Sudar más no implica perder más grasa. "No estás sudando grasa, estás perdiendo líquidos", afirma el entrenador. "Así que por mucho que te envuelvas en plástico la barriga, no vas a perder esa grasa, únicamente te estarás deshidratando", advierte.