Yoga para principiantes: 21 posturas muy sencillas que puedes practicar en casa

Gisele Bündchen y su inseparable mini Giselle conocen los beneficios de esta asana que es imprescindible en la rutina de toda yogui, ya que tonifica toda la musculatura posterior de las piernas y estira los brazos y la columna. Si al principio no consigues que tus talones toquen el suelo, no te fuerces, ¡poco a poco!

En la secuencia del Saludo al Sol, puedes incorporar la postura de la Esfinge (Ardha Bhujangasana), la Cobra (Bhujangasana) o ésta en función de lo flexible que sea tu espalda y de la fuerza que tengas en los brazos. Tal y como recomienda Xuan- Lan, autora de Mi diario de yoga, escoge la que mejor se adapte a tu nivel. 

Elsa Pataky no solo es una yogui de pura cepa, además cuenta con una #partnerincrime de lujo, ¡su hija! Haz como ella y siéntate sobre los talones, separa las rodillas y relájate. Lo notarás en los músculos de las piernas y de la espalda. También oxigenarás el cerebro.

Esta postura es sencillita y súper beneficiosa, ¿qué más se puede pedir? Haz como Verónica Blume, ponte de pie, eleva un pie (apoya la planta en el muslo) y lleva las manos al pecho, ¡listo! La clave para mantener el equilibrio está en fijar la mirada en un punto estático. Pero shhh es un secreto de yogui. Beneficios: Mejora la capacidad de concentración y aumenta la energía.

Lo de Gisele y su peque es puro amor. Es verlas y nos entran unas ganas locas de enfundarnos las mallas. Esta postura trabaja la apertura de caderas y estira los músculos de los muslos y de la espalda. También la puedes utilizar como estiramiento después de una carrera de running.

Esta postura que comparte la yogui y profesora de yoga de la academia de Operación Triunfo, Xuan- Lan, te ayudará a estirar lateralmente el organismo y tonificar el core de forma profunda. Realízala estirando un lado y luego otro.

Es la madre de las posturas de meditación. Si no puedes cruzar las piernas, haz como Kate Hudson, colócalas en medio Loto (con una piernas encima de la otra sin llegar a hacer el cruce).

Karlie es mucha Karlie y los abdominales que tiene no están ahí por por arte de magia, ¡se lo curra! Y para muestra, esta plancha lateral que trabaja el core al mismo tiempo que desarrolla la capacidad de concentración y de control del equilibrio.

Vale, quizás esta postura no es 'sencillita', pero es que no hace falta que te coloques el pie detrás de la cabeza como Miranda Kerr para estirar hombros, pecho, tonificar piernas y mejorar el equilibrio. ¡Hazla, practica y mejora a tu ritmo!

Britney parece que ha vuelto a coger las riendas de su vida y, tal y como ha asegurado más de una vez, el yoga ha tenido mucho que ver en este cambio. ¡Bien, Brit! ¡Y enhorabuena por ese Pino, dentro de poco te vemos haciéndolo sin pared! Beneficios: Oxigena el cerebro y descongestiona la columna. 

Si hay una española que se ha enganchado al yoga esa es Cristina Pedroche. Esta postura es ideal para aquellas que quieren mejorar su postura, ya que trabaja la apertura del pecho. Si eres de las que se tiran el día sentada delante del ordenador, ¡hazla!

La top Hailey Baldwin tiene una flexibilidad envidiable. ¿Su secreto? Adivina, empieza por 'yo' y termina por 'ga'. Esta postura es perfecta para mejorar la apertura de caderas y tonificar las piernas. 

Las posturas como ésta, que fortalecen la zona lumbar, son un must have de la práctica de toda madre que, como Gisele, deben tener una espalda a prueba de largas noches en vela con niños pequeños. 

Las torsiones flexibilizan la espalda, ésta es un clásico que además estimula el sistema digestivo. Sigue los pasos de Gisele y blinda tu espalda de posibles dolores. 

Parece complicada, pero solo tienes que fijarte en cómo Úrsula Corberó posa como si nada. No solo conseguirás una foto tan original como ésta, además mejorarás la digestión (estreñidas, esta es vuestra postura). También alivia los dolores de cabeza.

No nos mires así, sí, tienes razón, esta postura es de cierto nivel, de hecho, es propia del estilo más acrobático, Ashtanga Yoga, pero es que no nos hemos podido resistir a incluir en esta lista a Miley y su súper postura en la que deja muy clarito que se le puede acusar de muchas cosas, pero de poca fuerza en los brazos ¡NO!

Tal y como ha exclamado en más de una ocasión Pedroche, el yoga también tiene el maravilloso poder de hacer que nuestro amor propio crezca y crezca (hasta el infinito y más allá). Esta postura, además de fortalecer el abdomen, también hará aumentar tu autoestima. ¡Quiérete! 

Estira las ingles y el psoas de forma profunda y alivia el dolor ciático. Irina Shayk es una fan incondicional de estas posturas que calman el dolor de espalda. Hazla después de un largo día llevando tacones. 

Apúntate a lo que Jennifer Aniston ha bautizado como "yogalosophy". Esta postura estimula los órganos abdominales y estira la parte interna de los muslos.

Quién piense que el yoga tiene talla, que se pasee por el Instagram de Jessamyn Stanley. Esta yogui se ha convertido en todo un referente a favor del #bodypositive, el movimiento que defiende la belleza del cuerpo femenino independientemente de su tamaño. 

¡El yoga tampoco entiende de sexos! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey y Adam Levine son solo algunos de los hombres que también ejercitan cuerpo y mente con el yoga. En la imagen, Robert Downey Jr. tonifica su core con esta postura avanzada.