Dani Coleman, entrenadora personal de Jennifer Aniston (56 años): “El entrenamiento con pesas es muy importante a partir de los 50 porque aumenta la tasa muscular y desarrolla la masa muscular magra”

Nadie puede discutir que a sus 56 años, Jennifer Aniston se mantiene divina. Sigue siendo la mujer atractiva, radiante y sensual que fue en su veintena, cuando nos conquistó a todos en su interpretación de Rachel Green para Friends. Y su secreto para mantenerse en forma pasa por las manos de Dani Coleman, la mujer que la entrena desde que la actriz comenzara a colaborar con Pvolve, una plataforma inspirada en pilates y enfocada en la salud deportiva. 

Su entrenadora la pone a prueba cada día, y sabe qué debe pedirle a una mujer de su edad para mantener la talla, no perder masa muscular y hacer frente a cualquier signo de la edad de forma natural. 

No necesita dietas extremas, horas en el gimnasio ni trucos milagrosos. Todo lo que Dani Coleman pide a la actriz es usar el tiempo dedicado al entrenamiento con conciencia, cumpliendo con varios puntos que considera imprescindibles para cualquier persona que haya cumplido los 50 años. 

A partir de los 50

Nos guste o no, a partir de los 50, nuestro cuerpo experimenta muchos cambios. Le pasa también a los hombres, pero en el caso de las mujeres estos cambios pueden ser, si cabe, aún más bruscos. Con la menopausia llamando a la puerta, el metabolismo se ralentiza, acumulamos grasa y perdemos masa muscular a un ritmo acelerado.

Hay que ponerle freno al envejecimiento, y la mejor forma de hacerlo es con ejercicio estratégico. Así lo destaca la entrenadora de Jennifer Aniston, que en una entrevista para Fit&Well recuerda la importancia de adaptar el ejercicio a la edad.

"Vale la pena destacar", expone Coleman, "que hacer ejercicio es diferente en cada etapa de la vida. Por ejemplo, a los cincuenta, será diferente a cómo se entrenaba a los cuarenta y a los treinta. Y eso es algo que abordamos específicamente cuando pensamos en el bienestar femenino y los diferentes ciclos vitales, como la perimenopausia y la menopausia".  

Levantar pesas

Aunque muchas mujeres sigan pensando que esto de hacer pesas va de tener unos brazos musculosos que no les gustaría lucir, lo cierto es que el entrenamiento de fuerza es mucho más que eso. Y no, no vas a verte como un gym bro después de levantar pesas. 

"Una cosa que enfatizamos en Pvolve es lo importante que es el entrenamiento con pesas a partir de los cincuenta", explica Coleman, "ayuda a desarrollar la masa muscular magra y aumentar las tasas metabólicas". 

Esto nos garantiza algo esencial a estas edades, y es poder mantener el peso. Porque sin masa muscular, el metabolismo se desacelera y acumulamos grasa a mayor velocidad que años atrás. Pero, además, destaca la entrenadora, con este entrenamiento puedes conseguir "mantenerte en movimiento a largo plazo y conservar tu autonomía a medida que envejeces". 

El entrenamiento de fuerza y la menopausia

En el caso específico de las mujeres, además, el entrenamiento de fuerza frena la pérdida de masa muscular y ósea, que "disminuye de forma natural a medida que envejecemos, aumentando el riesgo de caídas y fracturas", como explica la entrenadora.

"El entrenamiento de fuerza", añade, "ayuda a contrarrestar esto, mejorando el tono muscular y aumentando la densidad ósea, esencial para reducir el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos". 

Otros tipos de entrenamiento

Al entrenamiento de fuerza que Coleman destaca como imprescindible para mantenernos en forma a partir de los 50, la entrenadora añade otros tipos de ejercicio que pueden "ayudarte a mantenerte fuerte y estable". 

Destaca especialmente el entrenamiento de equilibrio, que, asegura, "es crucial para la estabilidad y la longevidad". Y es que, como expone la entrenadora, no son pocos los estudios que "vinculan la capacidad de mantenerse en pie sobre una pierna durante diez segundos con la capacidad de mantenerse erguido a largo plazo, además de la prevención de caídas". 

Es por eso que la entrenadora de Aniston aconseja a las mujeres de más de 50 años "cualquier ejercicio que requiera equilibrio en una sola pierna", recomendado añadir "pesas en los tobillos para añadir resistencia" si se controla bien el movimiento. "Esto ayuda a desarrollar esa fuerza práctica e inteligente". Si eres principiante, empieza con pesas livianas. Y si ya entrenas con pesas, puedes subir el nivel con bandas de resistencia, pelotas de pilates o pesas más pesadas. 

Salir a caminar

A estos consejos de Dani Coleman sumamos el que el experto en quitar barriga, el entrenador Juan Antonio Martín, ofrecía a nuestra revista hace apenas unas semanas. Si bien con salir a caminar solo no basta para perder peso, este ejercicio se encuentra entre los más recomendados por el experto. 

"Caminar es una de las formas más simples, naturales y efectivas de movernos", nos explicaba el entrenador, que aseguraba "cuando damos un paseo activamos muchísimos sistemas del cuerpo al mismo tiempo, aunque no seamos conscientes de ello". 

Esto contribuye al gasto de energía que hacemos al día, algo esencial para mantenernos en forma y generar ese déficit calórico que nos ayudará a bajar de peso. Además, como explica el experto, salir a caminar (o realizar cualquier otro ejercicio cardiovascular) ayuda a mantener un corazón saludable, mejora nuestra salud mental y nos mantiene activos durante más tiempo.