Hablar de Carmen Lomana es hacerlo de elegancia y buen gusto. Es una mujer que irradia sofisticación por los cuatro costados y que cuenta con una belleza innegable. Sigue una estricta rutina diaria para mantenerse así de espléndida a sus 76 años, tanto físicamente como en cuestiones de piel. No hay más que verla.

A finales del mes de mayo, la colaboradora de televisión reaparecía públicamente para asistir a la Feria de San Isidro de Madrid. Con un vestido primaveral de estampado con volantes de la marca española Laganini, la socialité presumía de tipazo y de brazos gracias a que se trataba de un modelo sin mangas de tirantes anchos. Juan Antonio Martín, entrenador personal de Entrena-T (@ntrenatonline) y nutricionista, ha analizado para CLARA la musculatura de Carmen Lomana.

Como comenta, "se suele pensar que, tener unos brazos tonificados y firmes en mujeres de más de 70 años, es algo casi imposible o que solo está al alcance de unas pocas privilegiadas genéticamente". Para Juan Antonio Martín, Carmen Lomana es un ejemplo de que no es así. "Demuestra que mantener unos brazos bonitos y funcionales, incluso luciéndolos con tirantes, se puede lograr a cualquier edad. “Tan solo” es cuestión de hábitos y constancia, no de milagros", asegura.

Carmen Lomana
Gtres

Cómo conseguir unos brazos y hombros tonificados como los de Carmen Lomana

Si se quiere llegar a la edad de Carmen Lomana con ese tipazo, lo mejor es seguir las claves que da a CLARA Juan Antonio Martín. 

1. La importancia de la fuerza y la movilidad de brazos y hombros

A partir de los 60 años, y aún más a los 70, el cuerpo pierde de manera natural masa muscular (sarcopenia). Esta pérdida no solo afecta a los brazos: también impacta en los hombros y resto de nuestro cuerpo, y en la capacidad de mantener una postura erguida y segura.

Trabajar la fuerza en brazos y hombros no es cuestión solo de estética, sino de funcionalidad. Los hombros son clave para:

  • Mantener la postura recta.
  • Evitar dolores en la espalda.
  • Mejorar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo.

Mujeres como Carmen Lomana probablemente incorporan ejercicios de fuerza adaptados a sus necesidades:

  • Ejercicios con bandas elásticas o pesas ligeras para bíceps, tríceps y hombros.
  • Ejercicios funcionales de empuje y tracción (como flexiones en la pared o remo con bandas).
  • Rutinas de movilidad articular para mantener hombros y brazos saludables y con buen rango de movimiento.

Con un par de sesiones a la semana, se puede lograr que los brazos y los hombros luzcan firmes y que, además, funcionen mejor en tu día a día.

2. La alimentación como base para unos brazos y hombros sanos

La alimentación es el pilar que sostiene cualquier programa de salud y bienestar. Para mantener el músculo y la piel saludables necesitamos:

  • Proteína suficiente: Fundamental para reparar y construir tejido muscular en brazos, hombros y en tod nuestro cuerpo en general. Carnes magras, pescados, huevos, legumbres y lácteos son esenciales.
  • Grasas saludables: Aceite de oliva, frutos secos y pescado azul. Mejoran la hidratación y el estado de la piel.
  • Frutas y verduras variadas: Aportan antioxidantes que ayudan a mantener la piel y los tejidos sanos.

Este equilibrio no solo favorece la firmeza de los brazos, sino también la salud de los hombros y del resto del cuerpo.

3. Hidratación: el secreto que pocos valoran

Mantenerse bien hidratada es clave para la salud de la piel y tu rendimiento físico. Muchas veces, la flacidez se agrava por la deshidratación. Beber al menos 1,5 a 2 litros de agua al día mejorará la elasticidad de tu piel y la recuperación muscular, y va a contribuir a que puedas lucir unos brazos saludables y listos para los tirantes o bañadores este verano.

4. Entrenar todo el cuerpo: la clave del equilibrio

No podemos olvidar que unos brazos bonitos necesitan el soporte de unos hombros firmes y de una espalda fuerte. Y a su vez, todo eso se conecta con el core (zona abdominal y lumbar) y con las piernas.

Un cuerpo equilibrado, donde se trabaja todo (siempre con ejercicios adaptados a ti, tus necesidades y posibles lesiones/patologías), es un cuerpo que se ve más armonioso y que además se mueve mejor y con menos riesgo de lesiones. Como consejo, no te centres solo en brazos y hombros aunque sea lo que más te preocupe mejorar. Incluye ejercicios de:

  • Piernas (sentadillas, peso muerto).
  • Core (plancha adaptada, abdominales sencillos).
  • Espalda (remos).

Así conseguirás un cuerpo fuerte, funcional y con una postura que te permitirá lucir tirantes con orgullo y sin miedo a enseñar los brazos como Carmen Lomana.

Carmen Lomana
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5. Constancia y compromiso: la base de la seguridad

Mantener los brazos y hombros firmes no es algo que se logre en dos semanas. Hace falta tiempo, disciplina y compromiso. Mujeres como Carmen Lomana entienden que su salud y bienestar son inversiones a largo plazo.

Por eso, mantienen la constancia en su alimentación, en su hidratación y en su rutina de entrenamiento. Mi consejo como entrenador:

  • Empieza poco a poco: dos o tres días a la semana es un buen comienzo y más que suficiente.
  • Sé constante: mejor poco pero regular que mucho y de golpe.
  • Disfruta del proceso: la salud no debe ser una obligación, sino una forma de cuidarte y sentirte bien.

EL SECRETO DEL TONIFICADO CUERPO DE CARMEN LOMANA

Juan Antonio Martín admite que el caso de Carmen Lomana "no es un milagro". "Es el resultado de cuidar su alimentación, mantenerse activa y trabajar la fuerza y la movilidad de forma regular. Y esto es algo que cualquier mujer puede conseguir si adapta su rutina a sus circunstancias y mantiene la constancia", afirma.

Y concluye: "No se trata solo de estética, sino de salud, de vitalidad y de la libertad de sentirte orgullosa de tus brazos. Porque lucir tirantes a los 70 o a los 80 no es un capricho: es el reflejo de que te cuidas, te quieres y te valoras".