Recetas de pescado

Sano y ligero

Papillote de bacalao con verduritas

Gracias a la técnica del papillote, tienes un plato de pescado ligero y delicioso con solo 235 calorías y todo el sabor.

receta de papillote de bacalao con verduritas
Ingredientes:
4 porciones de lomo de bacalao fresco o desalado
2 zanahorias
300 g de judías verdes planas
2 patatas grandes
1 diente de ajo
1 ramita de tomillo
Aceite de oliva
Sal y pimienta

La técnica del papillote tiene un sinfín de ventajas: se puede hacer con casi cualquier alimento, permite hacer preparaciones con la menor grasa posible, y conserva los sabores naturales de todos los ingrendientes.

Si quieres, puedes empezar por probar este papillote de bacalao con verduritas que solo tiene 235 calorías por ración. Además de ser ligero y muy sano, es un plato ultrafácil de hacer.

Cómo hacer papillote de bacalao con verduritas

  1. Cortar las zanahorias y las judías. Primero, raspa y lava las zanahorias, y córtalas en bastoncitos muy finos y cortos. Luego, despunta las judías y, si las tienen, retira las hebras. Lávalas y córtalas del mismo modo que las zanahorias.
  2. Preparar las patatas. Pela las patatas, lávalas, y pártelas en rodajas. Coloca tres o cuatro superpuestas, y córtalas en bastoncitos del mismo tamaño que los de las judías y las zanahorias.
  3. Añadir el ajo picado. Dispón todas las hortalizas en un cuenco, añade el ajo pelado y muy picado, salpimienta, riégalo todo con una cucharada de aceite, y remueve.
  4. Lavar el pescado. Precalienta el horno a 200o. Mientras, lava el pescado y sécalo con papel de cocina, por un lado. Y por otro, corta 4 hojas de papel sulfurizado de unos 40 cm de lado (una por persona). Dóblalas por la mitad como si hicieras un libro, y vuelve a desdoblar.
  5. Montar el papillote. Pincela con aceite la cara interior de los papeles, dejando un margen limpio alrededor. Dispón en ellos las verduritas cortadas, el bacalao encima, y una ramita de tomillo lavada.
  6. Hornear y servir. Sella los cuatro papillotes doblando los extremos varias veces hacia dentro. Hornéalos y sirve en seguida.

Truco Clara

otros pescados

Si no tienes bacalao, puedes hacer la misma preparación con merluza o salmón.

Descubre más recetas de pescado.

Relacionados

Loading...