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Patry Jordán

¡Hola! Soy Patry Jordán, videoblogger, apasionada del deporte, entrenadora personal desde hace más de 18 años y, desde hace 9 años, también soy entrenadora virtual. Tengo la suerte de que casi 1 millón de personas a diario se entrenan conmigo.. Si te identificas con un estilo de vida activo y saludable, no te pierdas mi blog en CLARA.es ¡y ponte en forma desde casa! 💪 Sígueme en @patryjordan y en @gymvirtual. Y súmate a mi gimnasio virtual en gymvirtual.com!

Los mejores ejercicios para aumentar glúteos

Si quieres aumentar tus glúteos sigue leyendo porque tengo la rutina de ejercicios ideal para ganar volument en esta zona.

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ejercicios para gluteos

La rutina de ejercicios para glúteos que te propongo hoy consta de 4 ejercicios y es perfecta para hacerla en casa. Con ella conseguirás tonificar esta zona y aumentar glúteos. ¿Empezamos?

sentadillas patry jordan

Baja apretanto el glúteo y el abdomen en un ángulo de 90 grados. En total tienes que hacer 3 repeticiones de 10 sentadillas con descansos intermedios de 10 segundos. Si eres asidua a clases en el gimnasio como Body Combat, GAP o utilizas aplicaciones de entrenamiento, seguro que te suena la palabra "sentadilla" o squat. ¡Te cuento cómo hacer correctamente sentadillas!

bajar rodilla patry jordan

Baja una rodilla tocando el suelto y mantén la espalda recta, los hombros hacia delante y controla que las rodillas no se vayan hacia delante. Intercala piernas. Haz 15 repeticiones de este ejercicio.

ejercicios patry jordan aumentar gluteos

Baja con una pierna, aguanta 8 segundos y baja con la otra pierna. En total tienes que hacer 3 repeticiones de este ejercicio.

subir piernas patry jordan

Colócate en posición de plancha con rodilla. Levanta una pierna y luego la otra. Repite 10 veces. Recuerda apretar fuerte el glúteo al subir la pierna.

Fuente: www.secretosdechicas.es

Más ejercicios par aumentar glúteos

Y después de esta rútina fácil, ¿te atreves con algo más intenso? En el vídeo te dejo una rutina de ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos para que se vean grandes y bonitos. Puedes hacer estos ejercicios en casa sin peso o utilizando algún tipo de material como mancuernas o botellas de agua pequeñas.

Además, visita mis otros artículos en el blog de CLARA.es y descubre más ejercicios para disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable. Y si quieres, puedes unirte al plan Plan de Gym Virtual 12, un plan que dura 12 semanas y que incluye ejercicios y consejos para conseguir una alimentación saludable. ¿Te animas? Y por estar leyendo esto tienes un 5% de descuento si utilizas el código CLARAPGV12.

patry jordan plan gym virtual revista clara

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