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3 hábitos fáciles que seducen a la gente y harán que dejes de sentirte sola en 2024 según Harvard

Q: ¿Cuáles son los tres tipos de soledad?

Los tres tipos de soledad más conocidos son la soledad emocional, la soledad social y la soledad existencial, aunque según el Instituto Europeo de Psicología Positiva existen otras dos: la soledad positiva y la soledad transitoria.

Los expertos han revelado cuáles son las estrategias que pueden ayudarnos a conectar con otras personas y dejar de sentir soledad en este nuevo año.

Escena de 'Berlín', serie de Netflix.

@netflixes

Begoña Bernáldez

Periodista especialista en estilo de vida, actualidad y SEO

Actualizado a14 de enero de 2024, 18:15

La soledad es un problema que afecta a una de cada cuatro personas en el mundo, según el reciente informe 'Estado global de las conexiones sociales' elaborado por Meta-Gallup. Sin embargo, existe también la soledad no deseada, que es la percepción de que las relaciones interpersonales que mantenemos son insuficientes o no son de la calidad o intensidad que desearíamos que fueran, como la de nuestros amigos o familiares, y esto puede tener consecuencias negativas para nuestra salud física y mental, como ansiedad, depresión o problemas de autoestima, como explican en un estudio varios expertos del Departamento de Psicología de la Universidad Estatal de Ohio y la Universidad de Chicago.

Pero la soledad no deseada no es una situación irreversible ni inevitable. Existen formas de prevenirla y mejorarla, que pasan por cambiar nuestra actitud, nuestra forma de relacionarnos y nuestros hábitos de vida. En cuanto a esto, los expertos de Harvard han revelado cuáles son los 3 hábitos fáciles que seducen a la gente para que dejes de sentirte sola en 2024. Estos hábitos son sencillos de aplicar y te ayudarán a mejorar tu autoestima, tu confianza y tu capacidad de conectar con los demás.

¿Quieres dejar atrás la soledad y empezar a disfrutar de las relaciones sociales? Entonces, sigue leyendo y descubre cómo puedes transformar tu vida con estos 3 hábitos sencillos que te harán sentir más acompañada y feliz este año.

¿Qué significa estar en soledad?

Estar en soledad significa estar solo, y puede ser una situación voluntaria o involuntaria, deseada o no deseada, temporal o permanente. Sin embargo, no hay que confundir “sentirse solo" con "estar solo", ni sentirse solo siempre que hacerlo puntualmente. También "puedes sentirte solo en una relación de pareja pero no en otras relaciones de familia o amigos, y puedes estar atravesando una época de soledad o llevar años sintiéndote así", como explica la psicóloga Dafne Cataluña.

¿Cuáles son los tres tipos de soledad?

Los tres tipos de soledad más conocidos son la soledad emocional, la soledad social y la soledad existencial, aunque según el Instituto Europeo de Psicología Positiva existen otras dos: la soledad positiva y la soledad transitoria.

La soledad emocional se refiere a la falta de una relación íntima y afectiva con otra persona, como una pareja, un familiar o un amigo cercano.
La soledad social se refiere a la falta de pertenencia a un grupo o comunidad, como una familia, un equipo, una asociación o una iglesia.
La soledad existencial se refiere a la falta de sentido o propósito de la vida, a la sensación de vacío o aislamiento frente al mundo. Estos tipos de soledad pueden darse de forma aislada o combinada, y pueden tener diferentes causas y consecuencias.
La soledad positiva es aquella que te permite descubrir quién eres, la soledad voluntaria, la que eliges. Te reencuentras contigo mismo, no hay carencia ni ausencia de algo. Estás solo pero te sientes completo.
La soledad transitoria llega cuando se termina una relación, te mudas a otro país o acabas de empezar un nuevo trabajo. Es un estado de ánimo temporal ante algún acontecimiento, pero no te hace sentir bien y sufres por ello, según un estudio de investigadores del Departamento de Psiquiatría de la Universidad Autónoma de Madrid y del grupo de José Luis Ayuso del CIBERSAM publicado en la revista Psychology and Health, que determinaron que la soledad transitoria puede provocar efectos dañinos en la salud.

¿Qué es la soledad en la psicología?

La soledad en el ámbito de la psicología es el estudio de las causas, las consecuencias y las formas de afrontar la soledad en los seres humanos. La soledad se considera un factor de riesgo para la salud física y mental, ya que puede provocar estrés, ansiedad, depresión, baja autoestima, problemas de sueño, deterioro cognitivo, enfermedades cardiovasculares, inmunológicas o neurodegenerativas, según un estudio ciéntifico publicado en la revista PLOS One.

La soledad también se relaciona con la personalidad, el apego, la inteligencia emocional, la autoeficacia, la resiliencia, la creatividad, la espiritualidad y el bienestar. La psicología ofrece diversas estrategias para prevenir, reducir o superar la soledad, como las que han propuesto recientemente los expertos de Harvard para ayudarte a conectar con más personas y dejar de sentirte sola.

Las estrategias que propone Harvard para seducir y no sentirte sola

Jacqueline Olds, psiquiatra del Hospital McLean afiliado a Harvard y autora del libro 'Superar la soledad en la vida cotidiana', sostiene que veces, la soledad se siente incluso cuando se tienen relaciones saludables, y en ese caso se necesita la ayuda de un profesional de la salud mental que nos ayude a comprender su origen. Pero otras veces, la soledad se debe a la falta de relaciones, ante lo cual hay algunas estrategias que pueden ayudarnos a acercarnos y conectar con otras personas. Estas son las 3 técnicas que aconseja la experta de Harvard:

Muestra tu sonrisa. La sonrisa es un gesto que atrae a las personas. Es un reclamo, una forma de dar la bienvenida o invitar a la gente a acceder a tu vida.
Cultiva tu atractivo intelectual. La inteligencia atrae y puede ser un buen motivo para iniciar cualquier conversación y acercarte a otras personas. Si lo ves conveniente, prepara algunos temas de los que charlar, esto te dará confianza a la hora de iniciar una conversación.
Escucha activamente. Escucha de forma que tu interlocutor note que le prestas interés y no desprecies las historias de la gente, que siempre pueden aportar algo de interesante aunque a ti no te lo parezca. Si alguien empieza a contarte algo, escucha con atención, haz preguntas y muestra tu curiosidad por saber más. Este punto puede ser el inicio de una relación más íntima.