Toma nota

5 cosas que las personas inteligentes NUNCA hacen en el trabajo para evitar el 'burnout'

¿Sales de trabajar y tienes tiempo para ti, o por el contrario te llevas tarea a casa y no dejas de pensar en la jornada? Te damos las claves para ser más eficiente y mejorar tu productividad.

Begoña Bernáldez

Periodista especialista en estilo de vida, actualidad y SEO

Monia Presta

Psicóloga Clínica, especialista en gestión emocional y terapia de pareja

Actualizado a17 de diciembre de 2023, 16:00

¿Eres de los que se lleva trabajo a casa o no deja de pensar en lo que le ha faltado por hacer, o en lo que tiene que gestionar al día siguiente? Entonces, lo estás haciendo mal. Si te sientes agobiado, cansado o desmotivado, o no tienes tiempo para ti ni para los demás los días laborales, puede que estés sufriendo el 'burnout', o el síndrome del trabajador quemado.

Pero no te preocupes, hay formas de prevenirlo y superarlo. Para ello, te revelamos las 5 cosas que las personas inteligentes nunca hacen en el trabajo, y que tú tampoco deberías hacer si quieres ser más eficiente, eficaz y productivo.

¿Qué es el síndrome de 'burnout' y sus síntomas?

El 'burnout' o el síndrome del trabajador quemado es un estado de estrés crónico que afecta a tu salud física, mental y emocional, y que reduce tu rendimiento y tu satisfacción laboral. Algunos de los síntomas más comunes del burnout son:

Agotamiento físico y pérdida de energía. Te sientes cansado, te cuesta levantarte, moverte y trabajar.
Agotamiento emocional. Te sientes triste, te falta ilusión, motivación o alegría.
Despersonalización. Te sientes cínico, crítico o indiferente, y te relacionas con los demás de forma fría, distante u hostil.
Baja realización personal. Te sientes inútil o impotente, te cuestionas constantemente y te falta autoestima, confianza u orgullo.
Estado permanente de nerviosismo. Te sientes ansioso, angustiado o estresado y te cuesta relajarte y tener un descanso pleno y de calidad.

Burnout o síndrome trabajador quemado — CANVA

5 claves para ser más eficiente y evitar el 'burnout' en el trabajo

El trabajo es una parte importante de nuestra vida, pero también puede ser una fuente de estrés, frustración y conflicto. Por eso, es fundamental saber cómo gestionar nuestro tiempo, nuestras tareas y nuestras emociones en el ámbito laboral. Estas son las 5 cosas que las personas inteligentes nunca hacen en el trabajo, y que deberías adoptar en tu día a día a partir de ahora:

No planificar ni revisar sus objetivos

Las personas inteligentes saben que para tener éxito en el trabajo, hay que tener un plan de acción. Un plan de acción es una estrategia que define qué se quiere conseguir, cómo se va a conseguir y cuándo se va a conseguir. Un plan de acción incluye tareas concretas, objetivos medibles y plazos realistas, y ayuda a enfocarse, a organizarse y a priorizar.

No solo planifican sus objetivos, sino que también los revisan periódicamente. Revisar los objetivos significa evaluar el grado de cumplimiento, el nivel de satisfacción y los posibles obstáculos o dificultades. Esto permite ajustar, modificar o redefinir el plan de acción según las circunstancias, las necesidades o las oportunidades.

No gestionar bien su tiempo

Las personas inteligentes saben que el tiempo es un recurso limitado, valioso e irrecuperable. Por eso lo gestionan bien, es decir, lo aprovechan al máximo, lo distribuyen equilibradamente y lo invierten sabiamente. Gestionar bien el tiempo implica:

Establecer prioridades. No todo lo que hay que hacer es igual de importante ni de urgente. Hay que distinguir lo que es esencial de lo que es accesorio, lo que es inaplazable de lo que es postergable, lo que es relevante de lo que es trivial. Hay que dedicar más tiempo, energía y atención a lo que realmente importa, y menos a lo que no.
Evitar distracciones. Hay que evitar las distracciones, tanto externas como internas, o al menos minimizarlas, para mantener la concentración, la motivación y la productividad.
No procrastinar. Procrastinar es dejar para mañana lo que se puede hacer hoy, o para más tarde lo que se puede hacer ahora. Procrastinar es una forma de autosabotaje, de autoengaño y de irresponsabilidad. Hay que evitar hacerlo, o al menos reducirlo, para cumplir con nuestros compromisos, para avanzar en nuestros proyectos y lograr nuestros objetivos.
Saber delegar. Saber delegar es una forma de gestionar mejor el tiempo, ya que implica confiar en otras personas, aprender de sus conocimientos y habilidades, y evitar sobrecargarse de trabajo. Aumenta el nivel de eficacia y mejora la salud psicológica y física.
Llegar puntuales. Es una forma de respetar el tiempo propio y el de los demás, y de demostrar profesionalidad, seriedad y compromiso. Llegar tarde puede generar estrés y ansiedad. Para evitarlo, estas personas planifican el trayecto, se anticipan a los imprevistos y no apagan su alarma.

Cosas que las personas no hacen el trabajo — CANVA

No llevarse el trabajo a casa

Las personas inteligentes saben que el trabajo es solo una parte de su vida, y que hay otras partes que también son importantes, como la familia, los amigos, el ocio, el descanso y el cuidado personal. Por eso, no se llevan el trabajo a casa, es decir, no mezclan el ámbito laboral con el ámbito personal. Esto implica:

Dejar las tareas pendientes para el día siguiente. No se puede hacer todo en un día, ni se puede hacer todo perfecto. Hay que aceptar que hay límites, que hay imprevistos, que hay errores. Hay que dejar las tareas pendientes para el día siguiente, y no agobiarse, ni obsesionarse, ni estresarse por ellas.
Cerrar la "ventana" del trabajo. Cuando se termina la jornada laboral, hay que desconectar mental y emocionalmente de ella. Hay que imaginar que se cierra una ventana y que se abre otra, la de la vida personal. Hay que dejar de pensar y de hablar sobre el trabajo, y centrarse en otras cosas, en otras personas, en otras actividades.
Dedicar tiempo de calidad a uno mismo y a los demás. Hay que dedicar tiempo de calidad a uno mismo, haciendo cosas que nos gusten, que nos diviertan, que nos relajen y que nos enriquezcan. También hay que dedicar tiempo de calidad a los demás y cultivar las otras áreas de nuestra vida, que son las que nos dan sentido, felicidad y bienestar.

No comunicarse de forma efectiva

Las personas inteligentes saben que la comunicación es una herramienta fundamental en el trabajo, tanto para transmitir información, como para resolver problemas o crear relaciones. Por eso, se comunican de forma efectiva, es decir, de forma clara, precisa, coherente, respetuosa y empática. Esto es lo que hacen:

Escuchar activamente. Prestan atención plena a lo que dice el otro, sin interrumpir, sin juzgar, sin distraerse. Escuchar activamente implica mostrar interés, hacer preguntas, pedir aclaraciones y dar feedback. Escuchar activamente ayuda a comprender, a aprender y a conectar.
Expresarse asertivamente. Dicen lo que piensan, sienten o quieren, sin agredir, sin ofender y sin imponer. Expresarse asertivamente ayuda a defender, a negociar y a colaborar.
Adaptarse al contexto y al interlocutor. Tienen en cuenta las características, las necesidades y las expectativas de cada situación y de cada persona. Esto implica usar un tono, un volumen, un ritmo, un registro, un canal y un medio apropiados. Adaptarse al contexto y al interlocutor ayuda a persuadir, a convencer y a influir.

No aprender ni mejorar continuamente

Las personas inteligentes saben que el trabajo es una oportunidad para aprender y mejorar continuamente, tanto a nivel profesional como personal. Por eso, no se conforman, no se estancan y no se quedan obsoletos.

Actualizan sus conocimientos y habilidades. Significa estar al día de las novedades, las tendencias, las innovaciones y los cambios que se producen en su sector, en su campo O en su área. Actualizar sus conocimientos y habilidades implica leer, estudiar, investigar, formarse y reciclarse, para ser más competente, más creativo y más competitivo.
Buscan el feedback y la retroalimentación. Esto implica escuchar, aceptar, agradecer y aprovechar los criterios de otros para ser más consciente, más humilde y más flexible.
Se fijan nuevos retos y metas. Se proponen objetivos más ambiciosos, más desafiantes y más estimulantes que les hacen salir de la zona de confort, arriesgarse, experimentar e innovar.
Observan y aprender de los demás. Es una forma de ampliar los conocimientos y habilidades, y de mejorar el rendimiento y la calidad del trabajo. Pedir consejo, hacer preguntas, o trabajar en equipo mejora la inspiración, la innovación y la colaboración.

Cuidar la salud física y psicológica es fundamental en el trabajo, ya que influye en el estado de ánimo, la energía, la concentración, la creatividad y la productividad. Además de adoptar los hábitos que siguen las personas inteligentes en el trabajo, hay otras formas de cuidar la salud física y psicológica, como son la alimentación, hacer ejercicio, descansar bien o disfrutar de ocio con algún hobby, o acudir a un psicólogo. Recuerda que el trabajo es una parte importante de tu vida, pero no la única.