Cómo quemar grasa del abdomen: 10 trucos de nutricionista que poca gente conoce

Para eliminar la grasa del vientre es necesario un enfoque integral que combine una dieta equilibrada, ejercicios específicos y hábitos saludables. Para lograr resultados efectivos, es importante reducir el consumo de alimentos procesados y azúcares refinados, optando por una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.

Complementar esta alimentación con ejercicios cardiovasculares y de resistencia, como correr, nadar o levantar pesas, ayudará a quemar calorías y fortalecer los músculos abdominales. Además, el control del estrés, la calidad del sueño y evitar el sedentarismo son aspectos clave para favorecer la pérdida de grasa abdominal de manera efectiva y sostenible.

¿Cómo eliminar la grasa del vientre rápidamente?

Además de seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio y tener unos buenos hábitos, hay una serie de recomendaciones de nutricionistas y científicos no tan conocidas para quemar la grasa del abdomen.

1. Desayunar yogur o kéfir

Incluir un yogur natural o un kéfir en el desayuno aporta probióticos como lactobacilos o bifidobacterias, que mejoran la digestión y el funcionamiento intestinal. 

Una cuchara de semillas de chía previamente molidas mezclada con yogur o kéfir refuerza el efecto antihinchazón porque estimula el tránsito intestinal. 

2. Beber más entre horas que al comer

Si tomamos mucha agua durante las comidas, estamos expandiendo las paredes el estómago y al acabar tendremos sensación de "globo". Además, el exceso de líquido puede diluir las enzimas digestivas y ralentizar la digestión, lo que también puede provocar hinchazón.

Muchas veces, si bebemos mucho al comer es por no habernos hidratado antes. Para acordarnos podemos programar alarmas para ir bebiendo entre horas. En verano es buena idea llevar una botellita de agua en el bolso. 

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3. Tomar Ciruelas pasas

En verano es fácil que con los cambios de horarios, comidas, etc., nuestra regularidad se vea afectada. El "atasco" provoca gases y el temido efecto globo. Un remedio de toda la vida como tomar una ciruela pasa rehidratada funciona.

Esto es así porque la ciruela es rica en sorbitol, un edulcorante natural que tiene un suave efecto laxante. Pero esta fruta también contiene mucha fibra, lo que intensifica el efecto estimulante del sorbitol. 

4. Beber agua de mar cada día

Tomar agua de mar en ayunas estimula el tránsito intestinal y tiene un efecto drenante. Además, activa el sistema inmunológico protegiéndonos de virus, bacterias y otros patógenos estacionales que provocan problemas digestivos. Pero hay que consultar si se tiene la presión alta.

No se trata de tragar agua al ir a la playa, sino que debe estar previamente tratada y filtrada (se encuentra en supermercados y herboristerías). La dosis diaria es de unos 50 ml de agua de mar diluida en 150 ml de agua dulce.

5. Tomar cafeína cada día

La cafeína estimula el metabolismo de la grasa y nos ayuda a evitar que se acumule en el cuerpo, por lo que tomar dos o tres tazas al día puede ayudar a aplanar el vientre. 

No solo la podemos tomar en taza, sino que también la podemos aplicar en crema ya que suele formar parte de las fórmulas reductoras y anticelulíticas.

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6. Comer la proteína suficiente

Muchas veces, pensando en llevar una dieta drenante, aumentamos el consumo de verdura y fruta, pero nos podemos quedar cortas de proteína. Una dieta excesivamente baja en proteína puede provocar retención de líquidos en las piernas y en el abdomen. Y es que para eliminar líquidos correctamente, el organismo necesita albúmina, una proteína que se encarga de distribuir correctamente los líquidos corporales.

7. Tomar más limón

Nada de mitos. Tomar agua con limón por la mañana no adelgaza ni acelera el metabolismo. Esto no quiere decir que no sea recomendable consumirlo, no necesariamente por la mañana, sino a cualquier hora del día. Además de hidratar, contribuirá a combatir la retención de líquidos y te aportará algo de vitamina C.

Combinar una infusión de té verde con jengibre, canela y unas gotas de limón sí ayuda a acelerar el metabolismo y a sentirnos más llenas.

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8. Cenar platos digestivos

Es el secreto para levantarnos con el vientre bien liso. ¿Cómo debe ser? Pues lo ideal es tomar un primer plato de verdura cocida o de crema de verduras. Y un segundo de pescado o carne blanca al vapor. Y de postre, un yogur o un kéfir. Este menú hace que el estómago trabaje poco, con lo que la digestión es fácil.

Si retrasamos el momento de hacer la primera comida del día ayunando al menos unas 12 horas, conseguimos rebajar la barriga. Esto, además, mejora el estreñimiento, aligera la dieta y puede ayudar a reducir la inflamación porque favorece la microbiota.

9. Madrugar

Si nos damos un masaje abdominal con una crema reductora entre las 6 y las 8 de la mañana tiene más efecto porque es cuando las hormonas "vacían" las células grasas para afrontar las necesidades de energía que va a tener el cuerpo durante el día. 

Si queremos que el efecto del masaje y la crema sea superior, es recomendable hacerlo dos veces al día y repetirlo por la noche.

10. Pasear después de las comidas

Andar tranquilamente después de comer nos ayuda a hacer la digestión y a sentirnos menos pesadas. Pero además, al hacer que haya menos glucosa circulando por la sangre, también puede evitar que acumulemos parte de lo que hemos comido en forma de grasa.

Caminar después de comer es bueno porque es un ejercicio ligero, pero para realizar uno más intenso, mejor esperar a haber hecho la digestión, si no, podríamos entorpecerla.

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