Cómo afrontar emocionalmente una gran pérdida de peso

Gestionar sentimientos de frustración, impotencia o ansiedad son algunas de las consecuencias más comunes en un proceso de pérdida de peso. Poca gente habla de los efectos emocionales que conlleva este camino en el que tienes que reeducar completamente tus hábitos. Se trata de una transformación total de mente y cuerpo que se afronta mucho mejor si te preparas emocionalmente. 

Esther Montoliu, directora técnica de Minerva, la Unidad de Nutrición y Obesidad de Clínicas Dorsia, nos da las claves para conseguirlo.

Pero antes de comenzar, si has estado valorando opciones para perder peso de forma saludable, desde Clínicas Dorsia ofrecen tres métodos innovadores, rápidos y seguros de reducción de estómago sin cirugía: 

• El balón gástrico consiste en la implantación de un balón de silicona dentro del estómago mediante endoscopia, un proceso que dura alrededor de 20-30 minutos y no requiere ingreso hospitalario. Una vez se coloca el balón, éste se hincha, por lo que el tamaño del estómago se reduce y se logra controlar el apetito de manera efectiva y sin riesgos para la salud.

• El método Pose también ofrece resultados increíbles, ya que se realiza sin incisiones y sin dejar cicatriz. Gracias a su revolucionaria técnica, se realizan pliegues en el estómago mediante endoscopia y por vía oral, reduciendo significativamente su tamaño, a través de una intervención que dura 40 minutos y reduce su capacidad aproximadamente en un 20-25%.

• La endomanga gástrica permite perder hasta 40 kg. a través de un tratamiento que reduce el estómago realizando 18 plicaturas, de tal forma que se simula la forma de un tubo gástrico. Las suturas de la endomanga gástrica son muy resistentes, por lo que perduran en el tiempo sin preocupaciones para el paciente.

Los obstáculos mentales durante un proceso de pérdida de peso

• La falta de paciencia. No pretendas que los cambios se perciban de un día para otro: las costumbres que te han llevado a tener un exceso de peso no desaparecerán de forma inmediata. Tienes que trabajarlas y rodearte de un equipo que te ayude a reeducar tus hábitos nutricionales y tu estilo de vida.
• La insatisfacción corporal. Es común que las personas que han mantenido un peso elevado gran parte de su vida no se reconozcan en su nuevo cuerpo. Es normal notar la piel más flácida y menos firme; necesitas tiempo para reconocerte delante del espejo, dátelo y disfruta del camino, siempre tendrás tiempo para cambiar esas cositas con ejercicio o tratamientos corporales adaptados para ti.
• El estancamiento. Cuando ya has perdido una gran parte del peso, es normal que el ritmo se ralentice o se frene. Hay que tener paciencia: tu éxito al final del proceso depende de cómo respondas en esta fase decisiva en la que te tienes que mantener firme con tu nueva vida.
• Pensar que no puedes lidiar con tu entorno. A veces, tus objetivos de salud y bienestar no van alineados con tu vida social. Tu entorno es clave a la hora de conseguir resultados. Debes poner límites y establecer prioridades. Un proceso de pérdida de peso nunca debería conllevar aislamiento social; adapta tu estilo de vida a tus nuevos hábitos y podrás encontrar el equilibrio perfecto.

Los consejos de los expertos para afrontar eficazmente tu pérdida de peso

Por todo esto, Esther Montoliu, directora técnica de Minerva, la Unidad de Nutrición y Obesidad de Clínicas Dorsia, nos da los consejos para que afrontes la pérdida de peso de una manera sana a nivel emocional. 

1. Ajusta tus expectativas: la pérdida de peso saludable debe ser gradual y sostenible en el tiempo. Intenta no alterarte -y si ocurre, no pasa nada, permítetelo-. Tener objetivos realistas no quiere decir que el proceso vaya a ser menos efectivo.
2. Celebra tus logros: cada pequeño paso te acerca a tu objetivo de recuperar un cuerpo con el que te sientas feliz. Date la enhorabuena por cada día, todos ellos cuentan, incluso si hay momentos ‘malos’, éstos no invalidan el gran trabajo que has hecho. Acéptalos como parte del proceso y céntrate en lo positivo.
3. Trabaja en aceptar tu nueva imagen: tras una gran bajada de peso, es posible que tengas problemas para aceptar los cambios que se han producido en tu cuerpo. Trabaja el autoconcepto y la autoestima, este proceso puede requerir de ayuda psicológica e incluso estética. Es importante que nos relacionemos con nuestro cuerpo con compasión y aceptación. 
4. Haz de tu entorno tu mayor apoyo: busca apoyo en tus amigos, familiares, pareja… O bien en profesionales que puedan guiarte. Los grupos de apoyo son una opción estupenda donde expresar tus sentimientos con personas que se encuentran en la misma situación que tú. 
5. Practica el autocuidado: cuida de ti de forma integral, incluyendo el bienestar físico, social y emocional. Esto engloba hábitos de vida saludables relativos a una buena alimentación, realizar ejercicio físico, disfrutar con amigos, descansar adecuadamente, meditar, escuchar música o pasear por la naturaleza.
6. Si lo necesitas, pide ayuda psicológica: el papel del psicólogo será esencial en este cambio de vida, ya que no sólo te ayudará a transformar tus hábitos, si no también a crear una relación saludable con la comida y con tu cuerpo, ya que aprenderás herramientas alternativas de gestión emocional.

El equipo de Clínicas Dorsia resume las claves de este proceso en los siguientes puntos:

• Sé paciente, amable contigo mismo y date tiempo para adaptarte a los cambios emocionales y físicos que conlleva una gran pérdida de peso.
• Es un reto que te transformará por fuera -tu cuerpo y estilo de vida-, y por dentro -tu autoestima y amor propio-.

Si ya te has decidido y quieres transformar tu cuerpo y tu mente, los especialistas en nutrición y obesidad de Clínicas Dorsia te acompañarán en este camino hacia tu nueva felicidad.