Un ejército en tu interior

Imagina tu sistema inmunitario como un ejército interno que se encarga de defenderte de todo tipo de gérmenes y sustancias perjudiciales. Un beso de despedida, cogerte a la barra del autobús o teclear el número de la tarjeta de crédito en una tienda, por ejemplo, te expone a virus y bacterias. Tu sistema inmunológico es el que te protege de estas "agresiones" y te defiende frente a las enfermedades. Son barreras naturales que hacen de escudo, como la piel, el ácido del estómago, la flora intestinal o los macrófagos elaborados por la médula ósea y el hígado. Además, dispones también de mecanismos más específicos de defensa, como las inmunoglobulinas y los linfocitos B y T.

¿Genética o suerte?

Ni una cosa ni la otra y todo a la vez. La naturaleza puede haberte dotado, o no, de un sistema inmunitario fuerte, pero los pilares sobre los que descansan estas defensas dependen de ti y se basan en tu estilo de vida: tu actitud ante los problemas, qué pones en tu plato y tus hábitos cotidianos.

¿Qué hace que tu amiga se acatarre menos?

Observa su modo de vida y puede que ahí encuentres la respuesta. No solo es suerte o genética, seguramente ella toma pequeñas decisiones a lo largo del día que fortalecen (o no) sus defensas. Como puedes ver en la galería de imágenes, con qué endulzar el yogur, decantarte por un determinado té o tener una vida social divertida influye mucho en la cantidad de catarros –y otras enfermedades más serias– que puedas tener a lo largo de tu vida.

Alimentos con mucho zinc

1. Ostras. Aunque no sean aptas para todos los bolsillos, son las reinas del zinc con 22 miligramos por cada 100 gramos. Si estás baja de zinc, no lo dudes.
2. Germen de trigo. Tostado para completar tus desayunos, es otro de los alimentos que tiene un altísimo contenido en zinc, 17 miligramos.
3. Hígado. Para muchos no es el plato más apetitoso, lo sabemos. Pero si pruebas el de ternera, tu cuerpo puede llegar a absorber hasta 7,3 miligramos de zinc.
4. Almejas. Sin llegar a los niveles de las ostras, este molusco tiene 7 miligramos. Tienes el vermú solucionado.
5. Piñón. En el reino de los frutos secos, el piñón viste la corona del aporte de zinc con 6,5 miligramos. Se le acercan otros como las almendras pero con 4 mg.
6. Semillas de calabaza. 6 miligramos de zinc es lo que tienen 100 gramos. Acostúmbrate a añadir un puñadito a tus platos y te aseguras un buen aporte.
7. Alga agar. Además de ser una buena alternativa a los espesantes de siempre, esta alga se acerca a los 6 miligramos de aporte en zinc (5,8 mg).
8. Levadura de cerveza. Además de los 5 miligramos de zinc, ayuda a regular el tránsito intestinal, y aporta mucha energía.
9. Queso. Su aporte varía un poquito según el tipo que elijas. En cabeza, el emmental con casi 5 miligramos de zinc.
10. Copos de avena. No dejes de desayunarlos, tu cuerpo recibirá 3,5 miligramos de este mineral tan necesario.

Malestar general, dolor de cabeza o fiebre son solo algunos de los síntomas del resfriado. Por eso, hemos elaborado una guía con los mejores remedios para decirle adiós al resfriado en un día y que no sea un impedimento para disfrutar de un estupendo día.

Por la mañana: los mejores remedios caseros

• Quedarse en casa. De esta forma, no solo te curarás más rápido, sino que también evitarás contagiar a los demás. En caso de tener alguna enfermedad cardiorrespiratoria crónica (como la EPOC) es aún más importante.
• Tomar una ducha caliente. El vapor del agua caliente te ayudará a expulsar la mucosidad y reducir la congestión nasal. Procura inhalar el vapor lentamente y después intenta toser o sonarte para liberar tus vías respiratorias. Según algunos expertos del Centro del Resfriado Común de Cardiff (Reino Unido) meterse 20 minutos en una bañera con agua caliente activa tus defensas y puede frenar el avance del virus en la nariz.
• Beber zumo de naranja. La vitamina C protege las mucosas de nariz, faringe y laringe, evitando que se inflamen y produzcan más mucosidad. Además, la vitamina C que encuentras en la naranja o el kiwi puede acortar un día la duración del constipado pues son alimentos que disminuyen la mucosidad. Aquí puedes encontrar más alimentos con vitamina C.
• Combinar própolis y equinácea. El própolis te ayudará con el dolor de garganta gracias a sus propiedades antivirales y antiinflamatorias. La equinácea por su parte potenciará las defensas del cuerpo para combatir el virus y las bacterias.
• Pañuelos de un solo uso. Aunque te parezca que se puede reaprovechar una vez más, evita volver a tocar un pañuelo ya usado con las manos. De esta forma, según afirman los expertos evitarás ir recontagiándote.

Por la tarde: más remedios naturales para cuidarte

• Beber mucha agua. Estar bien hidratada puede ser clave para eliminar la mucosidad, aliviar el dolor de garganta y reponer los líquidos que haya podido perder tu cuerpo si tienes fiebre. Es importante evitar el alcohol, porque deshidrata y podría dificultar tu proceso de recuperación.
• Dejar los antibióticos en el botiquín. Aunque te encuentres fatal y tengas unas décimas de fiebre, evita tomar antibióticos a menos que el médico te los recete. Este medicamento puede debilitar tu sistema inmune y agravar los síntomas del resfriado. En caso de fiebre es mejor tomar analgésicos como el ibuprofeno o el paracetamol.
• Comer alimentos calientes. Intenta tomar zumos, verduras o caldos, sobre todo de pollo ya que según un estudio de la Universidad de Nabraska (EE.UU) reduce la inflamación de las mucosas de la nariz, la garganta y los pulmones, aliviando los síntomas del resfriado. Eso sí, sopla cada cucharada. Los alimentos muy muy calientes irritan la garganta y lesionan la mucosa, por lo que tienes menos resistencia frente al virus.
• Hacer ejercicio suave. ¿Sabías que el deporte puede ayudar a que te recuperes más rápido del resfriado? Así lo asegura el neumólogo Eusebi Chiner, que explica que “no hace falta que se practique ejercicio extenuante, sino que puede ser un deporte suave. De esa forma estimularás las defensas de tu organismo”. Puedes, por ejemplo, hacer unos estiramientos suaves en casa.
• Usar agua de mar para despejarte. Abre tus fosas nasales con agua de mar o suero fisiológico. Echa la cabeza ligeramente hacia atrás, tápate uno de los orificios de la nariz e inspira fuertemente por el otro mientras viertes el agua o el suero. La mucosidad bajará hasta tu garganta y será mucho más fácil expulsarla. Si no quieres gastar dinero, la Asociación Española de Fisioterapeutas propone una solución casera: mezcla una cucharadita de sal por litro de agua.

Por la noche: cómo curar el resfriado

• Reír con tu serie favorita. Estar un rato entretenida enfrente de la televisión podría echar una mano a tu sistema inmunitario. Según la Sociedad Española de Neurología, la risa beneficia tu salud mental y física, fortaleciendo tus defensas y aumentado tu umbral del dolor.
• Preparar la habitación. Mantén una buena humedad ambiental. Para ello, coloca un recipiente de agua cerca de una fuente de calor para que vaya desprendiendo vapor. Así conseguirás que desaparezca el aire seco que puede irritar tu nariz y tu garganta y aliviar la congestión.
• Utilizar dos almohadas. Tener la cabeza ligeramente elevada mientras duermes puede ayudarte a respirar mejor. Lograrás que la mucosidad baje y no se acumule en tu nariz, pecho o garganta.
• Hacer gárgaras. Es el típico remedio casero de la abuela pero funciona. Hacer gárgaras te servirá para aliviar la inflamación y el dolor de garganta y para expulsar la mucosidad.

¿Y si fuera otra cosa?

A veces puede costarnos diferenciar un resfriado de la gripe.

La clave para diferenciar resfriado y gripe: Si hay fiebre (algo más que unas décimas), dolores musculares y mucho cansancio, entonces es gripe.

Así da la cara. Los síntomas comienzan a las 48 horas de producirse la infección y suelen remitir al cabo de 3-5 días, aunque sigas tosiendo y sintiéndote cansada.

¿Cuáles son los síntomas del resfriado?

No deja de gotear la nariz, los ojos están llorosos, la voz se vuelve ronca, estornudamos con frecuencia y nos suele doler la garganta y también la cabeza. Pero a pesar de lo mal que nos sentimos, no tenemos fiebre; como mucho, unas décimas. Este es el cuadro habitual del resfriado común, una enfermedad leve pero muy frecuente en cuanto empiezan los meses de frío.

Todo empieza en la nariz. Las primeras molestias que aparecen son nasales, y después el resfriado ataca la garganta, la laringe e, incluso, puede pasar a la tráquea y los bronquios.

¿Quién tiene la culpa? Ni los cambios bruscos de temperatura ni la exposición al frío en esta época del año son los responsables del resfriado. Los virus son los únicos culpables.

SIGNOS QUE NO DEBES PASAR POR ALTO...

El catarro es benigno. Sin embargo, puede haber ciertas complicaciones...

• Fiebre. Si se mantiene alta durante más de 5 días, debes consultar con un médico, lo mismo que si sigues teniendo problemas para respirar, dolor en pecho, pómulos o frente.
• Dolor de oídos. Si dura más de 3 días conviene acudir a la consulta.
• Expectoración sospechosa. Si es de color amarillo oscuro, verde o rojo, puede que se haya complicado el resfriado y el médico debe valorar si administrar antibiótico.

ACUDE A URGENCIAS SI....

Sientes hormigueo y mucha debilidad. Si has pasado un catarro o te has puesto la vacuna de la gripe hace poco y notas un cosquilleo en piernas o brazos y te cuesta coordinar tus movimientos o te sientes muy débil, ve a Urgencias. Es un trastorno raro pero podría tratarse del síndrome postviral de Guillain Barré. Se cura, pero si no se trata a tiempo puede poner en grave riesgo la vida del paciente.

Pero también es importante conocer los tipos de tos que hay y cuándo se debe consultar al médico. Y es que la tos es un mecanismo de defensa del aparato respiratorio que, en general, no tiene mayor repercusión. Pero si es intensa o se prolonga en el tiempo puede revelar un problema más serio.

Remedios caseros para la tos

• Mantén la calma y traga saliva
• Bebe un vaso de agua
• Toma un caramelo con miel
• Aplica un poco de ungüento de mentol y eucalipto debajo de la nariz
• Utiliza este mismo ungüento para masajear tus pies y ponerte luego calcetines
• Duerme ligeramente incorporada
• Pon un humidificador en la habitación

¿Qué tipo de tos es la que tienes?

• Seca. Con este tipo de tos no se expulsan mucosidades. Produce picor en la garganta, suele irritar las vías respiratorias y dificulta el descanso por la noche. Es típica de los fumadores.
• Productiva. Es la que todos denominamos “tos con mocos”. Esta tos sí va acompañada de expectoración, por lo que contribuye a la limpieza de las vías respiratorias. Es propia de bronquitis crónica e infecciones bacterianas.
• Aguda. Generalmente, se debe a procesos infecciosos de corta duración de vías respiratorias altas o bajas como, por ejemplo, gripe o catarros víricos. Suele desaparecer a las tres semanas.
• Crónica. La tos se considera crónica si se prolonga más de tres semanas. Las causas pueden ser varias, aunque las principales son el tabaquismo y la EPOC (bronquitis crónica y enfisema).

¿Cuándo debes ir al médico?

Como norma, la tos debe considerarse como un fenómeno anormal, pues se trata de un síntoma que se presenta como respuesta a una agresión de las vías respiratorias.

Cuando es seca, lo habitual es que desaparezca en unos días; cuando la tos es productiva, con flemas de color verdoso o amarillento, significa que hay infección; y si contienen sangre (hemoptisis) se debe acudir al médico a la mayor brevedad.

Si la tos no está relacionada con un proceso agudo claro, como gripe, y se prolonga más allá de una semana, hay que ir al médico para hacer las exploraciones oportunas y de esa forma averiguar cuál es su origen.

Y si lo que tienes es un catarro de manual, te damos las claves para terminar con el resfriado en 24 horas.

Según la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica, las alergias aumentan un 2% cada año. Una de las causas puede ser el cambio climático, que hace que los periodos de polinización se alarguen.

Si vives en una ciudad, tienes más riesgo de sufrir alergia a los pólenes porque la contaminación producida por el tráfico hace que las plantas se “estresen” y generen un polen más agresivo.

Niveles de polen

Los peores días son los secos y soleados, ya que hay una mayor concentración de polen. Y es peor aún si sopla el viento porque el alérgeno entra más fácilmente en los ojos, la nariz o la boca. Por el contrario, justo cuando acaba de llover la concentración de polen es menor. Puedes comprobar los niveles de polen en tu ciudad aquí.

A qué eres alérgica si tienes alergia al polen

• Árboles. El 33% de los pacientes son alérgicos al polen de los árboles. Hay 6 familias de árboles que causan alergias: betuláceas (abedul, avellano), cupresáceas (ciprés, enebro), fagáceas (castaño, roble), oleáceas (olivo, fresno), pináceas (abeto, pino) platanáceas (platanero). Periodo: de enero a junio.
• Gramíneas. El 52% de los pacientes son alérgicos al polen de las gramíneas. Hay 2 familias principales de gramíneas que causan alergia: cereales (trigo, maíz, cebada) y gramíneas por pasto (dátilo, hierba timotea, centeno). Periodo: de abril a septiembre.
• Herbáceas. El 27% de los pacientes son alérgicos al polen de las herbáceas. Hay 3 familias de herbáceas que causan alergia: ambrosía, artemisa y parietaria y quinoas. Periodo: todo el año.

Síntomas de la alergia al polen

• Picor nasal
• Picor de garganta
• Picor de paladar
• Estornudos
• Congestión nasal
• Lagrimeo
• Mocos
• Sensación de arenilla en los ojos

Diagnóstico y tratamiento

Un alergólogo te examinará los órganos más afectados por la alergia (piel, nariz, ojos, pulmones, etc.) para ver las repercusiones de la alergia.

También es posible que te haga una prueba cutánea, el prick-test. Consiste en reproducir la reacción alérgica a muy pequeña escala poniendo una gota del alérgeno (polen, veneno de abeja, ácaro) y haciendo una pequeña punción en el centro de la gota para ver cómo reacciona nuestra piel. Si parece que nos haya picado un mosquito, es alergia.

Muchos alérgicos que sufren síntomas leves no acuden al médico, lo que es poco aconsejable ya que esas en principio pequeñas molestias pueden ir a más (al tercer año de aparición de la alergia los síntomas suelen intensificarse) y derivar en problemas más graves como dificultad respiratoria o asma. De hecho, se calcula que los alérgicos al polen tienen el triple de riesgo de enfermar de asma que los no alérgicos.

Vacuna contra la alergia

La vacuna o inmunoterapia con alérgenos es la única terapia efectiva contra la alergia. En un 85% de los casos logran curarlas. Para conseguirlo se administra, de forma controlada y en pequeñas dosis, un extracto de aquellos alérgenos que provocan reacción, de tal forma que el organismo cree anticuerpos específicos que bloqueen la respuesta que se produce al estar expuesto a lo que causa alergia.

Pastillas de la alergia

Los antihistamínicos así como otros medicamentos como colirios, sprays nasales, etc., se recetan para aliviar los síntomas que provoca la alergia, pero solo la vacuna puede impedir que se desencadenen.

Cómo aliviar la alergia al polen

La mejor manera de combatir los síntomas de la alergia al polen es reducir la exposición al propio polen. Te explicamos las medidas más efectivas y te proponemos algún tratamiento natural para aliviar los síntomas.

• No hagas deporte al aire libre. Evita los paseos largos al aire libre o hacer deporte en el exterior. Los meses de máximo apogeo (abril - julio) mejor ve al gym que a correr al parque. La contaminación no ayuda porque fomenta todavía más la potencia del polen.
• Alimentación antialergia. Los alimentos ricos en vitamina A, B, C y E y en ácidos grasos como el omega 3 (endibias, espinacas, plátano, naranjas, cereales y pescados (salmón o el jurel) ayudan a combatir los síntomas de la alergia.
• Gafas, no lentillas. Si utilizas lentillas, mejor opta por llevar gafas los días que notes más la alergia.
• No tiendas fuera. Seca la ropa dentro de casa o en la secadora. Así evitarás que se llene de polen.
• Ambiente adecuado. Mantén la humedad de tu casa sobre el 40%, un humidificador puede ayudarte.
• Limpia el aire. También es muy útil tener un purificador de aire con filtro de carbón activo.
• Cebolla para respirar. Si te pica mucho la nariz, trocea una cebolla y ponla en tu mesita de noche para dormir. Sus componentes azufrados ayudan a suavizar nariz y garganta.
• Lavados nasales. Limpia tu nariz frecuentemente con suero o con agua templada con sal para tener el "filtro nasal" libre de polen.
• Ventila solo un rato. Cierra las ventanas después de ventilar para que no entre demasiado polen en tu casa.
• Ropa de casa. Cuando llegues a casa, cámbiate de ropa ya que el polen se queda adherido en las prendas.

Artículo asesorado por:

• Dr. Francisco Feo, Coordinador del Comité de Aerobiología de la SEAIC (Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica).
• Pedro Ojeda, Coordinador de Comunicación de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica.
• Carmen Vidal, Jefa del Servicio de Alergia del Complejo Hospitalario Universitario de Santiago de Compostela.
• Pilar Cots, Alergóloga del Centro Médico Núñez Balboa de Madrid.

No hay que tratar la tos, lo que hay que hacer es tratar la causa que la origina, para que así esta desaparezca. No quieras acabar con ella a cualquier precio. Piensa que si tomas medicación creyendo que la tos la causa un simple resfriado, puede que estés enmascarando los síntomas de una enfermedad más seria. Por ello, antes de tomar nada debes distinguir bien qué tipo de tos tienes y qué puede significar, y, si es muy molesta, consultar con el médico o el farmacéutico.

Remedios caseros para la tos

La mayoría de remedios caseros van bien para cualquier tipo de tos, sino, te lo especificamos en la explicación.

• Bebe mucha agua, indicación que sirve para todos los tipos de tos.
• Usa dos cojines para dormir, ya que estar algo incorporada te ayudará a toser menos.
• Túmbate de barriga en la cama dejando colgar la parte superior del tronco. Tose con la frente apoyada en el suelo para facilitar la expulsión del moco. Es una técnica que va muy bien para la tos productiva.
• Pon una cebolla cortada junto al cabezal de la cama.
• Echa unas gotitas de aceite esencial de tomillo al cojín.
• Te convienen los productos con malva, amapola, gordolobo, llantén o drosera, ya que contienen mucílagos, una sustancia vegetal viscosa que ayuda a hidratar tu garganta.
• Coctel de mucílagos. Mezcla violeta, malva, amapola y tomillo a partes iguales. Añade una cucharada a un vaso de agua caliente.
• El eucalipto te ayuda a fluidificar la mucosidad y que sea más fácil expulsarla. Además es antiinflamatorio. Utiliza el aceite esencial en un humidificador o, si haces vahos, añade directamente la hoja de la planta.
• Jarabe casero “anti-tos”. Se prepara en ½ litro de agua mineral, añadiendo 1 manzana troceada, 2 higos secos, 1 cucharada sopera de semillas de lino y 2 cucharadas soperas de tomillo. Cuécelo todo durante 10 minutos a fuego bajo tapado. Una vez retirado del fuego, déjalo reposar 10 minutos y cuela. Se recomienda tomar medio vaso de este remedio casero de 3 a 4 veces al día.
• Tomillo. Tiene virtudes expectorantes, calmantes y antisépticas de las vías respiratorias altas. Se emplea en decocción (hervir a fuego lento durante 5 minutos) de 1 cucharada sopera por vaso de agua mineral. Toma este preparado de 1 a 3 veces al día si tienes tos productiva.

TIPOS DE TOS Y CUÁLES SON PREOCUPANTES

Además de para poder aliviar la tos con remedios caseros, conviene que estés atenta al tipo de tos que tienes para poder detectar cuando la causa es algo más que un simple resfriado.

Tos seca

Este tipo de tos se caracteriza por un fuerte picor en la garganta, la falta de mucosidad y la irritación de las vías respiratorias, pero no hay una sensación de tener el pecho cargado. Se intensifica de noche al estar tumbado y dificulta mucho el descanso. Suele ser más habitual en fumadores. Para aliviarla se recomiendan medicamentos antitusivos, poner dos cojines para elevar el tronco al dormir y beber agua y otros líquidos con frecuencia.

Tos productiva

Cuando hay mucosidad, es que la tos tiene como función limpiar las vías respiratorias y es consecuencia de infecciones bacterianas. En este caso, es mejor no tratar de frenar la tos con antitusivos porque ayuda a la expectoración del moco. En cambio, sí que se puede recurrir a los mucolíticos y los expectorantes, que fluidifican la mucosidad y ayudan a eliminar el moco, aunque beber mucha agua u otros líquidos también ayuda a ello.

La tos aguda de la gripe

Esta tos que acompaña la congestión y el malestar general propios de procesos infecciosos de corta duración de vías respiratorias altas o bajas, como una gripe o resfriado, suele durar una o dos semanas. Cuando va más allá de este tiempo, hay que consultar con el médico, ya que también puede deberse a un proceso asmático, una sinusitis, una bronquitis crónica, una neumonía o, incluso, a un reflujo gastroesofágico, es decir, cuando el contenido del estómago vuelve hacia el esófago.

Si se trata de un catarro, te contamos cómo curar un resfriado en 24 horas.

Tos por alergia

La tos propia de la alergia es irregular y va acompañada de estornudos, lagrimeo o secreción nasal. En este caso, el médico puede pedir una prueba de alergia para ver cuál es la causa y poder tratarla, con medicamentos que atenúen los síntomas y con la vacuna, para tratar de eliminar la alergia.

Tos crónica

Cuando la tos no desaparece en 2 o 3 semanas, se hace más intensa o aparecen síntomas como esputos de sangre o ahogos, hay que ir rápidamente al médico, ya que puede deberse a una infección respiratoria, al asma, a una EPOC –es una enfermedad pulmonar que dificulta el paso del aire y la llegada del oxígeno a la sangre– o a un tumor. No lo dejes pasar, ni siquiera si eres fumadora. Si la tos se prolonga, hay que saber por qué.

Tos débil

Es igual de importante. La tos de personas con enfermedades musculares o patologías obstructivas pulmonares es “débil”, pero nunca hay que minusvalorarla, porque precisamente por ello tienen mucho más riesgo de sufrir una neumonía, por ejemplo.

¿Y si la tos la causa un medicamento?

Algunos fármacos para tratar la tensión arterial alta tienen como efecto secundario la tos persistente, que desaparece al dejar de tomarlos. Consulta con el médico si te pasa, no los suspendas por tu cuenta.

LAVARSE LAS MANOS Y ALGO MÁS

Es muy importante lavarse las manos a conciencia para evitar contagiarte del virus de la gripe o del resfriado (y si no puedes lavártelas, usa un gel desinfectante). Pero si luego cierras el grifo o coges el picaporte de la puerta sin más, sigues corriendo riesgo de contagio si antes lo ha tocado alguien que ya está enfermo. Así que usa un pañuelo o tu ropa para evitar el contacto.

ALERTA TECH: NO COMPARTIR EL MÓVIL

Un estudio británico ha demostrado que el teclado de un ordenador tiene más bacterias infecciosas que la taza del baño. Da los likes desde tu pantalla y comparte online tanto como quieras, que los virus informáticos no transmiten resfriados, pero al teclado de tus amigos resfriados ni acercarte.

MEJOR ANDAR QUE COGER EL AUTOBÚS

Esto no es Japón y aquí nadie se pone una mascarilla cuando está enfermo para evitar que los demás se contagien, así que… si en lugar de ir en autobús o metro puedes hacerlo andando o en bicicleta tendrás menos números en el bombo de la gripe.

HACER BAÑOS NASALES

Coge agua con la mano y aspírala o usa un nebulizador preparado para un baño nasal de los que venden en farmacias. Esto limpiará tus fosas nasales y estas seguirán haciendo de escudo contra los virus.

¿DEPORTE? NO SIEMPRE ES BUENO

El deporte moderado es muy bueno para mantener las defensas altas, pero un entrenamiento muy intenso que agote el cuerpo, baja las defensas y te deja a merced de los virus que campan buscando donde anidar...

VIGILA DÓNDE TE SIENTAS

Las tapicerías de los asientos del bus o de muchos locales públicos no se limpian cuando un cliente se levanta –de hecho, ni a diario se limpian en profundidad– así que no la toques demasiado con las manos si no quieres contagiarte... Nunca sabes quién se ha sentado antes.

BEBER MUCHA AGUA

No bajes de los ocho vasos de agua (o infusiones) que suelen recomendarse. Piensa que los virus se desarrollan mejor en mucosas secas. Si las tuyas están bien hidratadas, tú estarás más a salvo.

RESPIRAR AIRE PURO

Siempre que puedas, escápate a la montaña o al mar. Respirar aire más puro que el de la ciudad te ayudará a mantener tus defensas altas frente a los virus. Además, desconectar también ayuda a rebajar nuestros niveles de estrés, otro gran enemigo de las defensas.

COMER SALUD

La fruta y la verdura es lo que más te va a proteger por su riqueza en vitaminas, inulina, antiocinas… No deben faltarte en tus menús diarios y procura combinar la verdura cruda con la cocida, para sacarle más provecho. Para saber más sobre la alimentación que mantiene alta tus defensas de la manera más natural, no te pierdas este artículo que explica lo que te hemos resumido aquí.

DORMIR LO SUFICIENTE Y ESTAR DESCANSADA

Si duermes lo suficiente y te levantas descansada aumentas la concentración de glóbulos blancos en tu sangre. Estos son los que luchan contra las infecciones. Lo asegura investigadores del Instituto Max Planck de Antropología Evolutiva de Leipzig (Alemania) y saben de lo que hablan.

Y SI TIENES UN HIJO ENFERMO…

Aquí ya nos quedamos sin argumentos… Cómo no coger en brazos y llenar de besos a tus hijos cuando la gripe los ha dejado planchados y solo quieren mimos. No tenemos corazón para decirte que lo mejor sería ponerlos en aislamiento. Así que los niños enfermos de menos de 10 años siguen siendo la primera causa de contagio para los padres.

1. Grosella negra: 189 mg de vitamina C por cada 100 g.
2. Guayaba: 180 mg de vitamina C por cada 100 g.
3. Perejil: 166 mg de vitamina C por cada 100 g.
4. Pimiento rojo: 140 mg de vitamina C por cada 100 g.
5. Coles de Bruselas: 112 mg de vitamina C por cada 100 g.
6. Brócoli: 110 mg de vitamina C por cada 100 g.
7. Kiwi: 100 mg de vitamina C por cada 100 g.
8. Bulbo de hinojo: 93 mg de vitamina C por cada 100 g.
9. Papaya: 70 mg de vitamina C por cada 100 g.
10. Naranja: 50 mg de vitamina C por cada 100 g.

Si estás resfriada...

• Extrema la higiene. No guardes el pañuelo en el bolsillo. Úsalo, tíralo y lávate las manos.
• Infusión de jengibre. Aprovéchate de sus propiedades antiinflamatorias, antibióticas y expectorantes.
• Haz algo de ejercicio. Un paseo de una horita te ayudará a estimular tus defensas.
• Agua de mar. Los lavados nasales con agua de mar o suero van muy bien para despejar la nariz y hacer bajar la mucosidad a la garganta para que sea mucho más fácil expulsarla.
• Un baño caliente. Verás cómo el vapor de agua alivia los dolores musculares y a la vez despeja tu nariz.
• Duerme incorporada. Usa un par de almohadas para dormir. Te ayudará a respirar mejor y así poder descansar.
• ¿Cuándo voy al médico? Ve si tu fiebre supera los 38º, te cuesta respirar o se alarga más de 10 días.

Descubre cómo curar un resfriado en 24 horas.

Y si tienes la gripe...

• Descansa. Los medicamentos solo reducen la duración de la gripe. Descansar es igual de efectivo para que remita.
• Toma equinácea. Puedes usarla para prevenir o cuando aparecen los primeros síntomas.
• Vitamina C. Tomarla no evitará que pilles la gripe, pero sí te ayudará a curarte antes.
• Come. Tu cuerpo necesita recursos para poder luchar contra el virus.

¿Cómo puedo prevenir la gripe y el resfriado?

• Máxima higiene. Lávate las manos con agua y jabón frecuentemente. Hazlo durante 20 segundos.
• Evita lugares cerrados. El frío no es sinónimo de estas enfermedades. Al contrario, en lugares como el metro es donde hay más virus. Opta por ir andando.
• No te toques la cara. Los ojos, la nariz y la boca son el blanco perfecto para la entrada de virus en el cuerpo.
• Sin estrés. Relájate y así conseguirás que tus defensas estén mucho más fuertes.
• Practica sexo. Un par de relaciones a la semana fortalecerán tu sistema inmunológico.

Saber con certeza si lo que tienes es gripe es imposible sin un análisis que detecte el virus, pero puedes sospecharlo si tienes estos síntomas.

Síntomas de la gripe

1. La gripe llega de golpe. Ayer te sentías rara y hoy estás fatal
2. Fiebre alta, más de 38 grados
3. Escalofríos
4. Dolor de cabeza muy intenso
5. Malestar extremo
6. Tos seca

Tratamiento de la gripe

Con la gripe solo puedes aliviar los síntomas, es decir, solo puedes intentar mejorar tu grado de bienestar mientras dura el proceso. La gripe, la trates o no, dura siempre una semana y hay que estar en reposo, tomar abundantes líquidos y medicamentos para bajar la fiebre si esta es muy alta. El paracetamol es el fármaco que más se usa para bajar la fiebre y mejorar el estado general. El ibuprofeno también es útil y como tiene un efecto antiinflamatorio más intenso, puede ser más adecuado en algunos casos.

¿Qué puedes tomar para aliviar los síntomas de la gripe?

• Antiinflamatorios, analgésicos. Alivian la inflamación de garganta, el dolor muscular y de cabeza. También pueden bajar la fiebre.
• Antitusivos. Se utilizan para aliviar la tos. Los hay contra la tos seca y contra la tos con mucosidad. Se pueden tomar en jarabe o en pastillas.
• Antihistamínicos. Alivian las molestias de la congestión (ojos hinchados, mocos, estornudos...). Suelen encontrarse en los preparados gripales y catarrales.

Remedios naturales contra la gripe

• Jengibre. Alivia la tos y las molestias respiratorias. Prepara una taza de agua caliente con miel y un trozo de jengibre fresco rallado, ajo machacado y zumo de limón.
• Tomillo. Facilita la expulsión de la mucosidad. Tómalo en infusión (una cucharadita por taza).
• Equinácea. Ayuda
 a mantener altas las defensas. Se puede utilizar para acortar los síntomas de la enfermedad o también como tratamiento preventivo.

¿Qué no se debe tomar?

• Antibióticos. Solo tratan enfermedades causadas por bacterias y tanto el catarro como la gripe son víricos.
• Descongestionantes. Pueden provocar taquicardias. Si los usas para descongestionar la nariz, que no sea más de 3 días.

¿Cuándo se debe bajar la fiebre?


Es síntoma de que el cuerpo está luchando. Empieza a tratarla si llega pasa de los 39º. Si pasa de los 40º ve a Urgencias. Ten especial cuidado:

• Si son niños. Si superan los 39º pueden llegar a convulsionar.
• Hay dolencias crónicas preexistentes. Agrava la diabetes, problemas de corazón
 o insuficiencia renal.
• En ancianos. Pueden sufrir una alteración del sistema nervioso central.

Empieza a tratar la fiebre si llega a los 39º

¿Cómo se baja la fiebre?

• Aligera la ropa. Aplica toallas mojadas en agua fría y refresca el ambiente sin corrientes de aire.
• Antipiréticos. Si la fiebre empieza a ser preocupante y no baja de otra forma, recurre a estos fármacos.

Cuándo ir a Urgencias

Ve a Urgencias siempre que tengas estos síntomas:

1. No te recuperas y dura más de 2 semanas. La mayoría de las personas se recupera tras dos semanas. Pero si no es 
tu caso, acude al médico. Un resfriado o una gripe pueden complicarse con enfermedades como bronquitis, neumonía, enfermedades del corazón o sepsis, que es una infección muy grave de la sangre.
2. Deshidratación. La fiebre que acompaña a la gripe puede producir pérdida de líquidos y deshidratación. Si es severa es motivo de urgencia médica, ya que podría causar hasta la muerte. Pellizca la piel de la mano. Si no vuelve a su situación normal rápidamente, es que te estás deshidratando.
3. Debilidad extrema. Podría ser el 
síndrome de Guillain-Barré. Es una enfermedad autoinmune muy rara que puede venir acompañada del virus de la gripe. Ocurre porque el sistema inmunitario ataca por error al sistema nervioso. Produce una debilidad muscular extrema y podría ocasionar parálisis.

Si han pasado más de 2 semanas desde que empezaron los síntomas acude al médico

Cómo prevenir la gripe

• Cúbrete la boca. Al toser o estornudar, los virus son expulsados hasta a un metro de distancia. Cubrirse la boca o la nariz, por ejemplo con mascarilla, y lavarse las manos evitará que estos microorganismos campen a sus anchas y se produzca el contagio.
• Loción desinfectante. Durante los meses de más contagio, ten por costumbre llevar en tu bolso esta loción compuesta de una solución jabonosa y alcohol para desinfectar las manos.
• Casa sin virus. Los de la gripe o del resfriado pueden sobrevivir 24 horas fuera del organismo. El mando de la tele, las mesas 
o los pomos suelen ser las superficies de mayor riesgo. Lávalos con un desinfectante sin alcohol o toallitas de un solo uso. Los trapos y estropajos de cocina también favorecen la dispersión de gérmenes. Ponlos en agua con lejía.

Piensa que solo en ciertos casos muy concretos vas a necesitar antibiótico, así que si el médico no te los prescribe, este artículo te interesa mucho. Apunta todo lo que puedes hacer para acabar con el dolor de garganta de forma natural en tu casa.

Beber (básicamente agua)

Mantener la garganta hidratada es uno de los primeros alivios que puedes darle. Para ello, basta con agua a temperatura ambiente. Cualquier bebida que tomes, debe ser del tiempo o tibia, nunca muy caliente o muy fría, porque entonces contribuiría a irritar la laringe aún más.

Chupar caramelos

Al chupar un caramelo haces que se segregue saliva, por lo que también contribuyes a que la laringe esté bien hidratada. Si además son caramelos hechos a base de saúco, menta, miel… conseguirás, además, suavizar la garganta.

Hacer gargarismos

• Con sangre de drago. No, no tienes que hacerte con uno de los dragones de Daenerys. La sangre de drago es la savia de un árbol amazónico que tiene poder calmante y desinfectante, por lo que es muy útil en estos casos. Pon unas 25 gotas de este producto en medio vaso de agua y haz gárgaras. Dependiendo de las molestias que tengas, puedes hacerlo mañana y noche o más veces al día.
• Caléndula. Si la sangre de Drago no te ha convencido, puedes suavizar tu garganta haciendo gárgaras con una infusión de caléndula que harás hirviendo una cucharada de flores de caléndula por vaso de agua. Cuando esté tibia, cuela y haz gargarismos.
• Otros. También se recomienda hacer gargarismos con agua de mar y con vinagre de manzana, ya que tanto uno como otro tienen propiedades antibacterianas y humectantes, que ayudan a las mucosas.

Tomar própolis

El própolis es lo que utilizan las abejas para sellar sus panales y lo elaboran a partir de sustancias resinosas y balsámicas. Destaca por su riqueza en minerales, oligoelementos, aceites esenciales y bioflavonoides.. Tiene una acción antisépticas, calmante y, además, contribuye a reforzar las mucosas. Se recomienda tomar 3 g al día divididos en tres tomas de 1 g para tratar una infección de garganta.

Gotas de extracto de equinácea

La equinácea tiene una doble acción que está especialmente indicada en el dolor de garganta ya que, por un lado, estimula el sistema inmunológico, y por otro, tiene una acción desinfectante contra hongos, bacterias y virus. Para el dolor de garganta, toma de 20 a 30 gotas de extracto diluido en agua, de 2 a 3 veces al día, mínimo una semana, máximo 4.

Jarabes de hierbas

• De llantén si el dolor es de origen alérgico. Si tu dolor de garganta es de origen alérgico, te recomendamos el jarabe de llantén. Toma una cucharada tres veces al día y notarás cómo alivia la irritación, tienes menos mucosidad y congestión y te es más fácil tragar. Además de la rinitis alérgica, también alivia la laringitis, el resfriado y problemas estomacales.
• Jarabe de malvavisco si te cuesta tragar. El jarabe que se elabora a partir de la raíz de esta planta es ideal para ayudar a desinflamar la garganta. Tómalo entre 2 y 3 veces al día según la posología que indique el envase.

Y si además tienes tos, infusión de drosera

Es una planta antitusígena, antiinflamatoria, antiséptica, antibacteriana y antiespasmódica. Tómala en decocción, hirviendo una cucharada por vaso de agua durante 15 minutos, dejando reposar otro cuarto de hora y luego cuela. Si la tomas endulzada con miel todavía te ayudará más.

Tomar un baño caliente

Los vapores del baño contribuyen a descongestionar y a suavizar la garganta. Sumérgete en el agua a unos 37º y relájate mientras la humedad del ambiente contribuye a relajar la irritación del cuello.

Llevar pañuelos en el cuello

Además de evitar que las corrientes de aire empeoren la situación, el calor local ayuda a relajar la musculatura de la zona y alivia el dolor.

Descansar la voz

Forzar la voz puede provocar dolor de garganta. Pero, a su vez, cuando ya tienes dolor de garganta, tener que hablar mucho puede agravar la situación. En estos casos, trata de guardar silencio tanto como puedas.

Descansar

Cuando el dolor de garganta es de origen vírico o bacteriano, el descando contribuye a mejorar la situación y a restablecerte antes en todos los sentidos.

QUÉ ES EL DOLOR DE GARGANTA

La garganta (o faringe) es un tubo que permite que la comida llegue al esófago y que el aire baje por la tráquea y la laringe. Por diversas causas, puede dolernos, notarla irritada, podemos notar cierto picor, tener problemas para tragar incluso la saliva… Y estos síntomas que afectan directamente a la garganta pueden acompañarse de otros como cansancio, mucosidad, problemas para respirar…

CAUSAS DEL DOLOR DE GARGANTA

1. Faringitis y amigdalitis. Si la inflamación de las mucosas de la faringe no afectan a las amígdalas palatinas, es faringitis. Si estas quedan afectadas, es faringoamigdalitis también llamada amigdalitis o más popularmente, anginas. Tanto en un caso como en el otro el origen es un virus o una bacteria. Raramente la causa pueden ser hongos.
2. Alergia. Cuando el sistema inmune reacciona a alérgenos presentes en el aire como polen, moho, vapores de productos químicos, caspa de animales,etc., libera sustancias químicas que causan la irritación de la garganta, además de congestión y goteo nasal, ojos llorosos, estornudos, etc.
3. Aire seco. Si el aire está muy seco, las mucosas de la garganta también se resecan y produce irritación y picor en la garganta. En verano, hay que calibrar la humedad si se está en ambientes con aire acondicionado; lo mismo que en invierno si hay calefacción.
4. Humo e irritantes. El humo del tabaco, el aire contaminado de las ciudades, los productos de limpieza y otros químicos a los que podemos estar expuestos… todo esto puede irritar la garganta y hacer que nos duela.
5. Reflujo gastoesofágico. Cuando el ácido del estómago vuelve al esófago, irrita la garganta y causa el dolor.
6. Atragantamiento. Atragantarte con un trozo de comida también provoca dolor de garganta. Es un dolor transitorio y no suele revestir complicaciones excepto en casos muy concretos.
7. Gritar o proyectar mal la voz. Hacerlo repetidamente daña las cuerdas vocales y los músculos de la garganta. Es un dolor muy frecuente entre profesores, entrenadores deportivos, etc.
8. Tumor. Es otro posible origen del dolor de garganta, sobre todo, cuando este dolor es persistente y suele estar acompañado de cansancio y otrs síntomas.

QUÉ TOMAR PARA TU DOLOR DE GARGANTA SEGÚN LOS SÍNTOMAS

1. Dolor de garganta con fiebre, congestión nasal, tos, estornudos… Has pillado un resfriado o una gripe. Puedes distinguirlos en este artículo. Pero, lo normal, es que la gripe dé mucha más fiebre que el resfriado y que evolucione más rápido. Si es un catarro, te contamos cómo curar un resfriado en 24 horas.Qué tomar: Seguramente el médico te recetará analgésicos o antiinflamatorios para aliviar los síntomas. No hay que recurrir a antibióticos, ya que no resuelven el problema y. También es importante que bebas mucho líquido y que hagas gárgaras con agua salada tibia.
2. Dolor de garganta con fiebre alta y dificultad para tragar. Seguramente sea una faringoamigdalitis, es decir, unas anginas. Es una infección producida por bacterias, concretamente estreptococos. Qué tomar: En este caso, sí que el médico puede recetar antibióticos, además de analgésicos.
3. Dolor de garganta sin fiebre pero con afonía.Puede deberse de una laringitis. Suele deberse a un virus o a una proyección inadecuada de la voz que afecta las cuerdas vocales. Qué tomar: Suele tratarse con analgésicos y descongestionantes y/o descansando la voz. También, según el problema, puede ser necesario reeducar la voz u operar si se han formado nódulos.
4. Dolor de garganta y fiebre, cansancio y ganglios muy abultados. Podría ser mononucleosis, una infección causada por un virus que se transmite por la saliva, por lo que a esta enfermedad se la conoce popularmente como “la enfermedad del beso”. Qué tomar: Al ser vírico, solo se actúa sobre los síntomas con analgésicos y antiinflamatorios.
5. Dolor de garganta con mocos, lagrimeo, congestión nasal… Se puede tratar de alergia. Qué tomar: Además de ir al médico para tratar los síntomas, ve al alergólogo porque las vacunas para ciertos tipos de alergia son un tratamiento efectivo, aunque largo y algo engorroso. Y si tu alergia es a los ácaros, no te pierdas este artículo.
6. Dolor de garganta persistente. Si este dolor de garganta no desaparece, acude al médico, sobre todo si se acompaña de problemas para tragar, ronquera, falta de aire, etc. Detrás de un dolor de garganta persistente puede esconderse un tumor, es decir, un cáncer de laringe. Qué tomar: Si se trata de un cáncer, seguramente requerirá cirugía y seguramente radioterapia y/o quimioterapia.
7. Dolor de garganta, acidez, problemas para tragar, dolor en el pecho, tos seca… Seguramente esto se debe al reflujo gastroesofágico. Lo más habitual es que el reflujo se deba a una hernia de hiato. Qué tomar: El médico te aconsejará sobre la medicación que puedes necesitar. Además, revista tu alimentación para evitar alimentos picantes, excietantes, etc. Cena pronto y duerme con el cabecero de la cama un poco elevado. También te pueden ayudar estos consejos.

CÓMO PREVENIR EL DOLOR DE GARGANTA

1. Protegerse del frío. No te pongas cerca de una salida de aire acondicionado o te quedes cerca de una corriente de aire. Si hace frío, usa pañuelos, bufandas o prendas de cuello alto. Y procura que tus pies estén siempre bien abrigados.
2. “Alimentar” las defensas. Cuidar de la microbiota intestinal es una buena manera de mantener el sistema inmune fuerte.
3. Lavar las manos con frecuencia. Es una buena manera de evitar virus, sobre todo en plena epidemia de gripe y resfriados.Para ello, come mucha fruta y verdura y producto fermentados como yogures, kéfir, chucrut, etc.

QUÉ HACER CUANDO EMPIEZA A DOLERTE LA GARGANTA PARA QUE NO AVANCE

1. Beber líquidos. Ni fríos ni calientes. Mejor agua, infusiones, etc. Y evita bebidas excitante, carbonatadas, etc. Si las endulzas con miel te ayudarán a suavizar la garganta.
2. Chupar caramelos. Hacen que se genere más saliva, lo que ayuda a hidratar la garganta y alivia el dolor.
3. Evitar tabaco y alcohol. Son muy agresivos con la garganta.
4. Descansar la voz. Si tienes problemas de afonía, dale un descanso a tu voz y procura hablar lo menos posible.

Pero no te preocupes, porque si no tienes ningún amigo médico en nuestra galería te exponemos los consejos que este te daría para que cuides más y mejor tu salud.

Exprime a tu médico

Que no tengas un amigo médico no quiere decir que el que te pasa consulta no pueda darte buenos consejos. Para ello, te damos la receta:

• Apunta preguntas. Prepara la visita y apunta no solo los síntomas que estás padeciendo, sino también preguntas que se te puedan ocurrir: "¿Cómo me tomo la medicación?", "Si hago esto, ¿me perjudicará?", etc.
• No lo entiendo. Si no te queda clara alguna palabra que dice el médico o cualquier recomendación, pregunta sin miedo.
• Resume al final. Antes de despedirte, repite sus indicaciones, así tú te quedas tranquila y el médico ve si lo has entendido todo.

Algunos trucos

• Cuando vayas al médico, hazlo sin esmalte en las uñas, tanto de manos como de pies, ya que el estado de las uñas puede ser muy útil para establecer un diagnóstico.
• Ve al ginecólogo de manera regular para hacerte una citología, ya que esta prueba permite detectar lesiones precursoras del cáncer de cuello de útero.
• No te agobies por el colesterol, ya que si haces ejercicio, no tienes mucha grasa abdominal y no fumas, no estás en riesgo.
• Acude a un médico de Urgencias solo si realmente te encuentras mal. Este servicio hospitalario suele colapsarse, así que acude solo si padeces síntomas claros de malestar.