Funcionan

4 ejercicios para adelgazar piernas y que puedes hacer en casa

Si no eres de ir al gimnasio, echa un vistazo a esta rutina de ejercicios para tonificar tus piernas y que puedes practicarlos sin salir de casa. ¡A tope!

Actualizado el 08 de agosto de 2019, 10:08

patry jordan rutina adelgazar piernas ejercicios hacer en casa

¡Hola a todos! La rutina de hoy tiene como objetivo tonificar y adelgazar las piernas para que podáis presumir de ellas cuando queráis. Es una rutina intensa que incluye 4 ejercicios, ¡espero que os guste! Y si queréis más ejercicios y rutinas, no dejéis de visitar www.gymvirtual.com.

EJERCICIO 1. Sentadillas normales

Empieza subiendo y bajando haciendo sentadillas normales, controlando el movimiento y mirando que la espalda esté totalmente recta. Repite este ejercicio durante 30 segundos.

sentadilla

Tiempo de trabajo: 30 segundos x 3 series.

Fotos: gymvirtual.com

EJERCICIO 2. Sentadillas elevando talones

Baja haciendo una sentadilla normal y al subir, sube los talones para trabajar los gemelos. Haz este ejercicio sin parar durante 30 segundos.

patry jordan sentadilla con elevacion

Tiempo de trabajo: 30 segundos x 3 series.

Fotos: gymvirtual.com

EJERCICIO 3. Zancada lateral con rodillas

En este tercer ejercicio, haremos una zancada lateral y luego subiremos la rodilla de la pierna contraria. Primero lo haremos con una pierna y después con la otra. Haz el ejercicio durante 30 segundos. ¡Vamos!

patry jordan zancada lateral con rodilla

Tiempo de trabajo: 30 segundos x 3 series.

Fotos: gymvirtual.com

EJERCICIO 4. Elevación lateral + zancada lateral

En este último ejercicio, haremos una zancada lateral y, en lugar de levantar la rodilla como en el ejercicio anterior, haremos una elevación lateral. Repite durante 30 segundos y ya habrás terminado.

sentadilla zancada elevacion pierna

Tiempo de trabajo: 30 segundos x 3 series.

Fotos: gymvirtual.com

No te olvides de descansar unos 10-20 segundos entre ejercicios. Si quieres hacer la rutina completa no te pierdas este vídeo, de gymvirtual.com ¡y empieza a moverte!

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