Mantén la espalda recta. Alinea tus hombros justo encima de tus codos. Aprieta las piernas y los glúteos. Si te resulta difícil, apoya las rodillas, y si quieres más intensidad, levanta una pierna. Repite por el lado contrario. Aguanta 30 segundos.

Apoya bien la espalda en el suelo. Estira las piernas hacia el techo llevando el ombligo hacia dentro y apoyando toda la zona lumbar. Inhala y alarga una pierna hacia el suelo; si te cuesta, dobla la rodilla y toca con la punta del pie. Exhala al regresar y alterna. Repite 30 segundos.

Piernas en ángulo de 90 grados. Pon las manos detrás de la cabeza. Al exhalar, lleva el ombligo hacia dentro e incorpórate levemente como si quisieras juntar las rodillas con la frente. Inhala al tumbarte pero mantén las piernas elevadas. Haz 20 repeticiones.

Mantén el abdomen fuerte. Pon las manos por detrás de la cabeza y eleva las piernas. Alterna inhalación-exhalación a la vez que rotas el torso hacia los lados y acercas la rodilla de la pierna contraria. Si es muy intenso, apoya los pies. Haz 20 repeticiones.

PRIMERO. Desde la posición de plancha, eleva tu cuerpo con las manos apoyadas en el suelo.

SEGUNDO. Apóyate sobre un antebrazo y luego en el otro y vuelve a subir con las manos en el suelo.

TERCERO. Si te cuesta, haz lo mismo pero con las rodillas apoyadas en el suelo. Repite 30 segundos.

¡Si no te pones en forma es por que no quieres! Con estas rutinas no tienes que salir de casa y apenas necesitas unos minutos para ejercitarte. Dale duro y, si te has quedado con ganas de más, ¡no te pierdas estos ejercicios que también están centrados en el core!