¡Manos a la obra!

No hay excusas, si no tienes pesas a mano, cámbialas por dos botellitas de agua. Como consejo, si puedes, realiza los ejercicios delante de un espejo, así vigilarás la técnica. Cada ejercicio requiere 15 repeticiones en 3 series. Realiza esta rutina de 3 a 5 veces a la semana y notarás los resultados. ¡Vamos!

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Curl de bíceps

Con este ejercicio trabajaremos bíceps y core. Coge las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Con los codos pegados al tronco, activa el core y sube las mancuernas doblando los brazos.

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Squat o sentadilla con press

¡Pon en marcha tus hombros, core, cuádriceps y glúteos! Desde el squat, con los brazos doblados al frente y las palmas enfrentadas, activa el core y estira las piernas y los brazos al mismo tiempo.

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Lunge o zancada con pres

Un ejercicio súper completo. De pie, con las pesas al frente, haz un lunge llevando una pierna hacia atrás y la rodilla al suelo al mismo tiempo que extiendes los brazos. Repite con la otra pierna, ¡eso es una repetición!

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Vuelos laterales

¡Activa hombros y core! Con la espalda recta y el core activado, eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Aguanta unos segundos y vuelve a dejarlos a ambos lados del tronco.

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Press de hombro

¡Ejercitemos hombros y tríceps! Con los brazos a la altura de los hombros doblados a 90º, activa el core y estira los brazos juntando las mancuernas por encima de la cabeza. ¡Tú puedes!

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Aperturas de pecho

¡Activa los abdominales! Este ejercicio es cañero. Tumbada boca arriba con los brazos en cruz, activa el core y junta las manos al frente. ¿Un plus de dificultad? Eleva las caderas, así trabajarás tríceps, pectorales, core, glúteos y piernas.

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