No hay excusas, si no tienes pesas a mano, cámbialas por dos botellitas de agua. Como consejo, si puedes, realiza los ejercicios delante de un espejo, así vigilarás la técnica. Cada ejercicio requiere 15 repeticiones en 3 series. Realiza esta rutina de 3 a 5 veces a la semana y notarás los resultados. ¡Vamos!

Con este ejercicio trabajaremos bíceps y core. Coge las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Con los codos pegados al tronco, activa el core y sube las mancuernas doblando los brazos.

¡Pon en marcha tus hombros, core, cuádriceps y glúteos! Desde el squat, con los brazos doblados al frente y las palmas enfrentadas, activa el core y estira las piernas y los brazos al mismo tiempo.

Un ejercicio súper completo. De pie, con las pesas al frente, haz un lunge llevando una pierna hacia atrás y la rodilla al suelo al mismo tiempo que extiendes los brazos. Repite con la otra pierna, ¡eso es una repetición!

¡Activa hombros y core! Con la espalda recta y el core activado, eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Aguanta unos segundos y vuelve a dejarlos a ambos lados del tronco.

¡Ejercitemos hombros y tríceps! Con los brazos a la altura de los hombros doblados a 90º, activa el core y estira los brazos juntando las mancuernas por encima de la cabeza. ¡Tú puedes!

¡Activa los abdominales! Este ejercicio es cañero. Tumbada boca arriba con los brazos en cruz, activa el core y junta las manos al frente. ¿Un plus de dificultad? Eleva las caderas, así trabajarás tríceps, pectorales, core, glúteos y piernas.