En Internet se encuentran muchos trucos para quedarse dormida rápidamente, pero hay uno que destaca. Se llama la técnica “4-7-8” y es un ejercicio súper simple que ha sido difundido por el Dr. Andrew Weil, especialista en medicina integrativa y holística, y autor de varios best sellers de crecimiento personal.
Cómo dormirte rápido paso a paso……
- Paso 1. Cierra los ojos sin forzarlos, relajados. Coloca la punta de la lengua en la cara interior de tus dientes de arriba y déjala allí todo el rato.
- Paso 2. Suelta el aire por la boca, como haciendo un sonido de zumbido.
- Paso 3. Cierra la boca, respira lentamente por la nariz y cuenta hasta cuatro mientras coges el aire.
- Paso 4. Aguanta la respiración mientras cuentas mentalmente hasta siete.
- Paso 5. Ahora, suelta el aire mientras cuentas hasta ocho y vuelve a hacer el sonido del zumbido.
- Paso 6. Repite 3 veces el mismo proceso.
Aunque la teoría inicial es que la combinación de segundos permite que recibas más oxígeno de lo normal y eso le hace relajarse, de lo que sí podemos estar seguras es de que cuando respiramos profunda y tranquilamente todo nuestro cuerpo se relaja y empezamos a desconectar. Más abajo también podrás encontrar un ebook completamente gratis con más técnicas para que consigas conciliar el sueño fácilmente.
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El mismo creador del método “4-7-8” recomienda practicar este truco durante un mes seguido, ya que así conseguiremos dominarlo a la perfección. Además, es una técnica de relajación que podemos aplicar en cualquier momento del día si estamos demasiado estresadas o aceleradas.
Buenos hábitos para dormir mejor
- Mantén siempre una rutina e intenta irte a dormir a la misma hora cada día.
- Los alimentos que contienen triptófano ayudan a relajarte: leche, plátano, piña, huevos, pollo...
- Después de cenar, olvídate del móvil y de cualquier pantalla, porque la luz azul te activa y te costará relajarte para coger el sueño.
- Si te está costando quedarte dormida, no mires la hora que es y no des vueltas por la cama. Lee un rato, por ejemplo y mejor si es algo aburrido y no una novela que te enganche.
- Intenta que en tu habitación no haga calor, ni se oigan ruidos, entre luz, etc.
Y si te duermes pero te cuesta mantener el sueño…
El método 4-7-8 puede ayudarte a volver a dormirte rápido, y también puedes descargarte nuestro ebook gratis con más técnicas para dormir mejor en formato pdf que te ayudarán tengas el problema de sueño que tengas.
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