Pequeños hábitos saludables para incorporar en tu vida

Parece increíble pero con introducir algunos (o todos mejor) de estos gestos en tu rutina lograrás mejorar tu salud. Y lo mejor de todo es que son tan fáciles que casi ni notarás que ha cambiado algo en tu día a día. ¿Te animas a estrenar el año con ellos en mente?

Comer diariamente unos 100 g de fruta fresca, especialmente naranjas o manzanas, reduce significativamente el riesgo de padecer un infarto de miocardio o un ictus, según la Universidad de Oxford (Reino Unido). Y mejor de temporada. Una investigación llevada a cabo por el grupo de Nutrigenómica de la Universidad Rovira i Virgili ha constatado que consumir fruta que no sea de temporada puede provocar sobrepeso.

Si tienes la presión arterial alta te conviene darte unos bailoteos semanales. Así lo demuestra un estudio de la Universidad de Granada, que ha determinado que tres sesiones semanales de baile durante 8 semanas mejora notablemente la hipertensión y la calidad del sueño.

Muchas veces, a las personas que sufren arritmias, el médico les recomienda evitar las bebidas con cafeína, como el té y el café. Pero según un estudio publicado en JACC: Clinical Electrophysiology, la cafeína no solo no provoca más arritmias, sino que podría ayudar a reducir su frecuencia. Según parece, la cafeína bloquea los efectos de la adenosina, un producto químico que puede facilitar fibrilación auricular, la arritmia sostenida más frecuente. Otro estudio, publicado en la revista Heart, ha visto que comer nueces varias veces a la semana también reduce el riesgo de sufrir fibrilación auricular, aunque no está claro el porqué.

Un estudio de la Universidad Northwestern (EE. UU.) demostró que los noctámbulos tenían un 10% de posibilidades de morir antes que las personas madrugadoras y también tenían más riesgo de sufrir diabetes y enfermedades psicológicas. Si eres de los que suelen irse a dormir tarde, puedes cambiar tus horarios gradualmente (media hora cada día, por ejemplo).

Las personas que tienen diabetes tipo 2 deberían pasear 30 minutos después de las comidas porque esto reduce un 12% su nivel de azúcar en la sangre, según la Universidad de Otago (Nueva Zelanda). Y la bici te aleja del infarto. Según la Universidad del Sur de Dinamarca, las personas que montan en bicicleta de forma regular (al menos 30 min al día) tienen menos riesgo de sufrir un infarto.

Las dietas de ayuno intermitente en las que dos días a la semana se ayuna, por ejemplo, parecen ser las más efectivas para bajar los niveles de colesterol en la sangre, según un estudio publicado en The British Journal of Nutrition. 

Consumir dos raciones diarias de cereales integrales ayuda a reducir el riesgo de muerte pero también de sufrir obesidad, problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, según los científicos.

Según un estudio de la Universidad de Kingston (Reino Unido), lo mejor es no hacer la cama y dejar que se ventile para evitar que proliferen los ácaros, que se multiplican en ambientes húmedos. Esto es especialmente importante si se es alérgico. Sin embargo, siempre hay un pero… Algunas personas tienen tan incorporado el hecho de hacer la cama antes de irse de casa que no hacerlo les rompe los esquemas.
Si es tu caso, hazla antes de salir pero después de haberla aireado bien hasta el último segundo.

El kéfir, una bebida probiótica a base de leche, hace bajar la presión arterial, según la reunión anual de la Sociedad Americana de Fisiología. También un estudio de la Universidad de Boston (EE. UU.) ha probado este mismo beneficio en mujeres que toman un yogur al día. Enteros, no pasa nada. Un estudio de la Universidad de Texas en Houston (EE. UU.) ha constatado que no hay relación entre las enfermedades cardiovasculares y la grasa de los lácteos enteros (leche, yogur, queso). Es más, se ha visto que un ácido graso de los lácteos podría tener un efecto protector en estas dolencias.

Técnicas como la meditación, el yoga o el taichí, no solo relajan sino que según la Universidad de Coventry (Reino Unido) revierten los efectos del estrés sobre el ADN y hacen bajar el riesgo de sufrir enfermedades como la depresión.

De un máximo de 3 a la semana para personas sanas ahora pasamos a uno cada día. Porque las últimas investigaciones dicen que consumir huevos no solo no es malo, sino que puede resultar muy benéfico. Lo último. Según la Universidad de Pekín (China), consumir un huevo diario reduce el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular. En cifras. De acuerdo con esta investigación, el consumo diario o casi diario de huevos reduce el riesgo de ictus hemorrágico un 26% y el de desarrollar cardiopatía isquémica, un 12%. Y también hay un riesgo un 18% menor de morir por enfermedad cardiovascular que si se consumen huevos ocasionalmente.

Una investigación del centro médico Beth Israel Deaconess (EE. UU.) ha determinado que la comida salada puede provocar cambios en el cerebro que favorecen que la persona haga elecciones más saludables a la hora de alimentarse. Cómo hacerlo. Los investigadores vieron que los participantes en el estudio tomaban mejores decisiones dietéticas si se bebían una taza de caldo saladito antes de iniciar la comida.

Según estudiosos de la Facultad de Medicina de la Universidad Heinrich Heine (Alemania), el contenido en cafeína de 4 tazas de café estimula la proteína mitocondrial p27, que protege y repara el corazón. Otros beneficios. Tomar cafeína también resulta beneficioso en caso de tener hígado graso y puede proteger frente a la diabetes tipo 2, la esclerosis o el párkinson.

Las personas que suelen dar abrazos tienen una mejor salud mental (y también física), según un estudio de la Universidad Carnegie Mellon (EE.UU). Los abrazos atenúan el estrés psicológico y la conflictividad interpersonal.