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¿Tienes que adelgazar? ¡Evita las dietas rápidas!
Una dieta demasiado restrictiva lo único que hace es que tu cuerpo mantenga la grasa y pierda masa muscular. El resultado es un aumento de la flacidez y, además, la recuperación de los kilos perdidos en poco tiempo. Si tienes que perder peso, hazlo con una dieta equilibrada y no bajes más de medio kilo por semana. Una manera fácil de hacerlo es siguiendo el "método del plato", recomendado por la Universidad de Harvard (EE. UU.).
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Toma proteína (en su justa medida)
No se trata de seguir una dieta hiperproteica, pero sí de consumir las proteínas suficientes. ¿Cómo saberlo? Calcula 0,8 g de proteína por kilo de peso corporal. Si pesas 65 kilos debes tomar unos 52 g. ¿Y eso cuánto es? Unos 100 g de pollo son unos 22 g de proteína, por ejemplo.
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Dieta baja en grasa (pero no sin)
La grasa es importante para que el cuerpo realice algunas de sus funciones, pero en exceso es un problema, porque puede hacer que acumulemos kilitos y nos sea más difícil combatir la flacidez. Así que es mejor que tu dieta sea baja en grasa. Opta por lácteos y carnes blancas (pollo, pavo, conejo) o pescado blanco, que tienen menos grasa. Y alíate con alimentos quemagrasas, como cereales integrales, especias picantes, té verde, rábanos, etc.
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Bebe mucha agua
La hidratación de la piel por dentro es fundamental para que esta luzca firme, tersa y elástica. Olvídate de las bebidas azucaradas e intenta beber por lo menos unos dos litros de agua (unos 8 vasos) al día. ¿Te cuesta beber agua? Entonces, toma nota de estos trucos.
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El colágeno se come
Recuperar el consumo de alimentos como los pies de cerdo o las partes más tendinosas de la carne (rabo, brazuelo, etc.) o huevos nos da un plus de colágeno, la proteína responsable de la firmeza de los tejidos, de la que nuestra dieta suele ser deficitaria. Para que se asimile bien, lo ideal es consumirlos con otros alimentos ricos en vitamina C. También se puede tomar un suplemento natural de colágeno.
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Refuerza el consumo de vitamina C
La vitamina C es fundamental en la formación del colágeno, y además, ayuda a asimilar las proteínas. Por ello, para conseguir un cuerpo más firme, debes consumir alimentos ricos en vitamina C como kiwis, cítricos, pimiento rojo, brócoli…
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Dúchate con agua fría
El calor causa flacidez. Por ello, lo ideal es ducharte con el agua lo más fría que puedas aguantar. Empieza con agua tibia y ve enfriándola hasta donde te sea posible resistir.
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Evita el sol
Los rayos solares afectan las fibras de colágeno y hacen que la piel pierda firmeza e hidratación. Es mejor que evites el sol y que SIEMPRE uses una crema con protector solar.
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Crema reafirmante dos veces al día
Aplicadas mañana y noche, cada día y con un masaje de al menos 5 minutos en cada aplicación, las cremas reafirmantes resultan muy efectivas. Si el masaje por la noche puede ser más largo, mejor. Y si te cuesta hacerlo, piensa en invertir en un aparato de masaje casero. Pero no te relajes, si dejas de hacerlo, pierdes todo lo que has ganado, así que sé regular.
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La radiofrecuencia, tu mejor tratamiento de cabina
La técnica más adecuada para reafirmar en centros de belleza es la radiofrecuencia. Produce un efecto calor que contrae la epidermis y estimula la formación de colágeno y elastina en la dermis. Se recomienda empezar con una o dos sesiones a la semana, como tratamiento de choque, y luego pasar a una mensual.
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La natación, el deporte "reafirmante" más completo
La natación es uno de los deportes más efectivos para ganar firmeza porque, además de poner en marcha todos los músculos del cuerpo, el agua ejerce un suave masaje que contribuye también a acabar con la flacidez. Es un auténtico dos en uno. Además de la natación, hay otros deportes que pueden ayudarte, como correr, hacer bicicleta, elíptica, etc.
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Monta en bicicleta
Montar en bicicleta ayuda a quemar la grasa eficazmente, sobre todo en las piernas. Además, aumenta tu ritmo cardio-respiratorio y mejora la circulación del oxígeno. Es un ejercicio perfecto para reducir la celulitis y afinar los muslos.
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Ejercicios "diana" para puntos clave de tu cuerpo
Además de deportes de resistencia, como correr y nadar, es importante hacer ejercicios específicos para las zonas más críticas del cuerpo, como puede ser la cara interna del muslo. Por ejemplo, para trabajar esta zona, una manera fácil de hacerlo es sentarte y sujetar una pelota mediana entre las piernas. Aprieta 30 segundos y relaja sin que el balón caiga al suelo durante 10 segundos. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Foto: Bruce Mars vía Unsplash
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Fortalece nalgas y piernas
¿Quieres fortalecer nalgas y piernas? Entonces toma nota de este ejercicio. De pie, con la espalda bien alineada, adelanta una pierna formando un ángulo recto con el suelo y baja la de atrás acercando la rodilla lo máximo posible al suelo. Levántate haciendo fuerza con la pierna delantera. Si quieres trabajar con más intensidad, coge unas mancuernas.
Foto: Bruce Mars vía Unsplash
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Sentadillas, para unas piernas firmes
Un modo fácil de hacerlas es apoyar espalda y cabeza en la pared, adelantar las piernas –abiertas a la altura de las caderas–, bajar el tronco hasta llevar las piernas a un ángulo recto, como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Aguanta 10-15 segundos y ve aumentando, poco a poco, el tiempo de la sentadilla. Haz 50 repeticiones tres veces por semana. Cuando te sientas segura de cómo se hace, puedes despegarte de la pared.
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Brazos bien definidos
Para trabajar los brazos, ponte de pie, con las piernas ligeramente separadas, coge unas pesas (de un kilo o más) con las palmas de las manos hacia atrás. Con los codos pegados al cuerpo, flexiona los brazos hacia arriba de forma alterna. Trabajarás los bíceps. Haz 4 series de 15 repeticiones. Y además, también puedes ponerte de espaldas a un banco o una silla, coloca las manos en los bordes y haz flexiones, para realizar fondos de tríceps. Coge aire al bajar y expúlsalo al subir. Repite 30 veces.
Ganar firmeza pasa por revisar lo que comes y hacer más ejercicio. Cuanto más cerca estés de tu peso ideal y más ejercicio hagas, más firme estarás. Si quieres acabar con la flacidez y conseguir un cuerpo más firme, con unos brazos bien definidos y unas piernas fuertes y torneadas, no te pierdas las claves que te damos en nuestra galería.
Las claves para vencer la flacidez
- Estar en tu peso. Los kilos de más no ayudan a que el cuerpo se vea definido. Pero ojo, si tienes que perder peso, no tengas prisa. Las dietas rápidas contribuyen a agravar la flacidez. No bajes más de medio kilo por semana. Una manera fácil, sana y segura de hacerlo es siguiendo el método del plato recomendado por la Universidad de Harvard (EE. UU.).
- Proteína y grasa, en su justa medida. No somos partidarias de las dietas hiperproteicas, pero sí de tomar la proteína suficiente, ya que es clave para evitar la flacidez. En la galería te contamos cómo calcular la cantidad de proteína que necesitas. Por otro lado, la grasa es importante para que el cuerpo realice algunas de sus funciones, pero en exceso es un problema, porque puede hacer que acumulemos kilos y nos sea más difícil combatir la flacidez. Así que es mejor que tu dieta sea baja en grasa y que incluya alimentos quemagrasas y especias picantes.
- Más colágeno y vitamina C. Recuperar el consumo de alimentos como los pies de cerdo o las partes más tendinosas de la carne (rabo, brazuelo, etc.) o los huevos nos da un plus de colágeno, la proteína responsable de la firmeza de los tejidos, de la que nuestra dieta suele ser deficitaria. Para que se asimile bien, lo ideal es consumirlos con otros alimentos ricos en vitamina C (kiwis, fresas, cítricos, pimiento). Además, no te olvides de hidratar tu piel por dentro, ¡bebe mucha agua!
- Combinar deportes. Los deportes de resistencia, como correr o bicicleta, combinados con ejercicios específicos para las zonas más críticas del cuerpo, como pueden ser la cara interna del muslo, los brazos o las nalgas, son fundamentales para conseguir el cuerpo firme que deseas.
- Cremas y radiofrecuencia. Aplicar una crema reafirmante mañana y noche con un buen masaje y ser constante ayuda a ganar firmeza. Y en los centros de belleza, la técnica más recomendada es la radiofrecuencia.