![estiramientos antes de ir a dormir chica rubia](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 800 555"%3E%3C/svg%3E)
Al final del día, después de una jornada agotadora, te dispones a relajarte en el sofá y tu cuerpo comienza a rebelarse. La rigidez se apodera de tu cuello y tu espalda y empiezas a tener esa horrible sensación de piernas cansadas. ¡Qué molesto! ¡Todos los días igual!
¿Has probado a realizar una rutina de estiramientos sencilla y cortita antes de irte a dormir? No te llevará mucho tiempo y los resultados son sorprendentes.
“El momento antes de acostarse es idóneo para realizar una pequeña rutina de estiramientos de aquella musculatura a la que más tensión solemos someter a lo largo del día, como cuello y espalda. Ayuda a relajar el cuerpo, dormir mejor y evitar lesiones y dolores", explica Diana Abarisqueta, Manager en Infinit Fitness Sanchinarro. "Es importante que los hagamos despacio, sintiendo el estiramiento de nuestros músculos, respirando profundamente y relajándonos”, recomienda la entrenadora.
Beneficios de realizar estiramientos antes de dormir
- Ayuda a conciliar mejor el sueño. Al estirar, relajamos la musculatura y esto posibilita un mejor descanso durante la noche. Posiblemente te despiertes con mayor sensación de bienestar.
- Previene lesiones. Esta sencilla práctica mejora la lubricación de las articulaciones y los músculos, previniendo la aparición de dolores y contracturas por mala postura a lo largo de la noche.
Recomendaciones
La rutina de estiramientos antes de dormir debe ser suave y relajante. No se trata de hacer una sesión de stretching, sino de realizar ejercicios simples que permitan mejorar la movilidad de las articulaciones. Asegúrate de que los movimientos son sencillos, de corta duración y (muy importante) nada dolorosos.
Diana nos enseña a hacer cinco estiramientos muy sencillos para hacer antes de meterte en la cama. Acostúmbrate a practicarlos a diario. ¡Dormirás a pierna suelta!
![Estiramiento 1](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 1290 1000"%3E%3C/svg%3E)
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Estiramiento 1
Túmbate en el suelo en posición de decúbito supino (tumbada boca arriba) y junta las plantas de los pies. Separa las rodillas dejando que el peso de los muslos facilite un leve estiramiento en la zona de la ingle.
Aguantar 15-20 segundos mientras respiramos profundamente.
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Estiramiento 2
Ponte de rodillas y siéntate sobre los talones. Deja caer tu cuerpo hacia adelante lentamente con los brazos extendidos hacia adelante.
Aguanta 15-20 segundos mientras respiras profundamente.
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Estiramiento 3
Túmbate en el suelo en posición de decúbito supino (acostada boca arriba). Flexiona una rodilla llevándola hacia el pecho.
Aguanta 15-20 segundos mientras respiras profundamente.
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Estiramiento 4
Siéntate en el suelo o en una silla. Con la mano izquierda coge suavemente la parte superior de tu lado derecho de la cabeza (sobre tu oreja derecha) e inclina la cabeza hacia el lado izquierdo. Mientras, el brazo derecho debe empujar ligeramente hacia abajo.
Repite el ejercicio con el lado izquierdo.
Aguanta 15-20 segundos mientras respiras profundamente.
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Estiramiento 5
Siéntate en el suelo o en una silla. Con las manos entrelazadas detrás de la nuca empuja suavemente la cabeza hacia abajo.
Aguanta 15-20 segundos mientras respiras profundamente.