Plan de 15 días para tener más energía

¿Cansada, decaída y de mal humor? Tu problema se llama fatiga y puedes borrarla de tu vida en solo dos semanas. Descanso, dieta y pequeños cambios en tu día a día te harán recuperar la energía que has pedido. ¡Garantizado! Empieza nuestro plan de quince días para recuperar tu energía perdida.

Hemos preparado un menú semanal para tener más energía que tendrás que seguir durante dos semanas. Una dieta desequilibrada puede ser una de las causas de que siempre te sientas cansada. Según la doctora nutricionista Mª Isabel Beltrán, "mucho de algo o poco de todo hace que las células no dispongan de los elementos indispensables para producir la energía que necesitan".

MENÚ SEMANAL ANTIFATIGA

Intenta durante los 15 días del plan 7 u 8 horas diarias. Para lograrlo es vital cenar ligero, pero incluyendo hidratos para que no te despierte el hambre, y acaba dos horas antes de acostarte. Hay alimentos que pueden ayudarte a conciliar el sueño como la leche, el plátano o infusiones como la tila, pasiflora o valeriana. Crea tu ritual con una ducha, lectura no estimulante y luces tenues. Aquí tienes más trucos para dormir mejor.

Este plan también incluye un pequeño detox digital. Te proponemos que no mires el móvil ni la tablet desde la cena hasta el día siguiente después de desayunar. Parece complicado, pero si lo intentas hacer durante dos semanas, incorporarás el hábito sin darte cuenta. Si quieres ver alguna serie o película, hazlo en el comedor, nunca en la cama.

Aprovecha para ir caminando al trabajo o siéntate a tomar el café al mediodía en una terraza para que te dé un ratito el sol y recibas sus beneficios. La exposición a los rayos solares ahuyenta la tristeza porque aumenta tus niveles de serotonina. También ayuda a aumentar las reservas de vitamina D, una barrera contra la debilidad, el cansancio y las cefaleas.

Según un estudio de la Universidad de Princeton (EE. UU.), el estrés que genera vivir en un hogar desordenado hace que te sientas cansada. Y no solo es tu casa: tener una agenda bien planificada y libre de compromisos que no deseas ayuda a no acabar agotada. Aquí tienes una guía en 12 pasos para ordenar tu casa.

Es como el deporte, aunque te dé pereza porque te sientas cansada y cueste encontrar el momento, siempre te aporta beneficios, porque segregas hormonas del bienestar, y al final te sientes relajada y enérgica. Y no solo nos referimos al sexo en pareja, sino a la masturbación. Pásate por la sección de Mejor sexo con Elsy Reyes para coger ideas.

El deporte multiplica tu energía activando la circulación sanguínea y segregando endorfinas, que aportan sensación de bienestar y vitalidad. Ponte como objetivo practicar ejercicio durante 30 minutos cada día en este plan de dos semanas. Puedes ir al gym, correr, nadar o ir en bici... pero también puedes andar, que es más fácil. Mira este plan para dar 15.000 pasos al día.

Evita que el estrés se acumule en tus músculos y te cause dolor y cansancio. En casa, ponte de pie y estírate como queriendo tocar el techo. Aguanta unos segundos y luego. relaja el cuerpo. Esta rutina de yoga fácil también te ayudará a activar todo tu cuerpo. Prueba de hacerla todas las mañanas al despertarte durante los 15 días del plan anti fatiga.

Oxigenarte bien te calma. Respira profundamente por la nariz, inflando la barriga, y exhala despacio, hasta sacar todo el aire. Hazlo cada día durante 5 minutos. Otro truco que rebajará tu ritmo y atenuará la tensión. Cierra los ojos y visualiza un lugar especial para ti que asocies a calma. Imagínate en él durante unos minutos. Tenemos 25 trucos más para relajarte muy rápido.

Querer llegar a todo –hijos, casa, trabajo, pareja– y no fracasar en el intento nos genera estrés. El estrés produce adrenalina, mantiene al cuerpo en estado de alerta y esto le hace consumir energía. Quédate solo con los planes imprescindibles, aprende a decir no y no tengas miedo de delegar –tanto en casa como en el trabajo–.

Según un estudio de la Universidad de Ohio (Estados Unidos), los aromas cítricos alegran el ánimo. Para tu casa ¡o incluso para ti!

Esta raíz activa y mejora la memoria. Rállalo en una infusión, en una ensalada o en una crema. Toma menos de 1 g al día durante un máximo de 3 meses.

Nada como liberar endorfinas para sentirnos bien. Prepara tu "kit de la risa" y utilízalo a diario: una sitcom, jugar con la familia, quedar con amigos...

Según un estudio del Journal of Personality and Social Psychology, algo tan simple como mojarse la cara o tomar una ducha, aumenta la energía de inmediato. Otro truco: refrescarse a menudo con un vaporizador.

Márcate el objetivo de salir de casa durante 15 días sintiéndote guapa. Por muy cansada que estés, no descuides tu aspecto. Verte guapa produce el llamado "efecto halo", que amplía el sentimiento positivo que genera tu imagen, sintiéndote más fuerte y capaz de cambios positivos.

Aporta bienestar al producir secreción de dopamina, la hormona del placer. Y contrarresta el dolor por la producción de la hormona prolactina, según afirma un estudio de la Universidad de Ohio (Estados Unidos). Acostúmbrate a escuchar música cuando te despiertas o de camino al trabajo. ¡Bienvenidos, energía y buen humor!