El cambio de hora afecta más a las mujeres mayores de 50: trucos fáciles para evitarlo

En España el cambio de hora de verano suele ocurrir a las 2:00 am del último domingo de marzo, cuando se adelanta una hora el reloj. Por lo tanto, en la madrugada de este sábado, 25 de marzo, a las 2:00 am habrá que cambiar el reloj, porque ya serán las 3:00 a.m.

Estos cambios de hora llevan años siendo una polémica en toda Europa. Los cambios al horario tanto de invierno y de verano vienen definidos por la Directiva Europea 2000/84/CE, y son aplicables a todos los estados miembros de la Unión.

La Unión Europea ha propuesto eliminar el cambio de hora en toda Europa, y actualmente se está evaluando la posibilidad de que se implemente esta medida a partir de 2023. Si se aprueba la propuesta, no habrá más cambios de hora en España ni en ningún otro país de la UE, y se mantendrá el horario de verano o el horario de invierno durante todo el año, dependiendo de la decisión de cada país.

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¿Afecta el cambio de hora a la salud?

El cambio de hora puede afectar el ritmo circadiano de las personas, que es el ciclo de 24 horas que regula el sueño y otros procesos biológicos en el cuerpo. En general, las personas necesitan un poco de tiempo para adaptarse al cambio de hora, ya sea para ajustar el sueño o para acostumbrarse a la nueva hora del día.

¿Por qué a las mujeres les afecta más el cambio de hora?

Hay varias razones por las cuales a las mujeres les puede afectar más el cambio de hora:

• Hormonas femeninas. Los cambios hormonales que se producen en las mujeres durante la menstruación, el embarazo y la menopausia pueden afectar su sueño y su ritmo circadiano. Por ejemplo, durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que puede provocar problemas de sueño y aumentar la sensibilidad a los cambios en el horario.
• Doble jornada. Las mujeres suelen tener una mayor carga de trabajo y responsabilidades familiares, lo que puede limitar el tiempo que dedican al sueño y aumentar su sensibilidad a los cambios en el horario.
•  Mayor sensibilidad emocional. Las mujeres suelen tener una mayor sensibilidad emocional y pueden experimentar más estrés y ansiedad, lo que puede afectar su sueño y aumentar su sensibilidad a los cambios en el horario.

En resumen, aunque no todas las mujeres se ven afectadas por igual, estos factores pueden hacer que algunas mujeres sean más sensibles a los efectos del cambio de hora en su salud y su bienestar.

¿Qué efectos puede tener el cambio de hora en las mujeres de 50 años?

En cuanto a las mujeres de 50 años, el cambio de hora puede afectar de manera diferente a cada persona, dependiendo de su salud y estilo de vida. Algunas mujeres pueden experimentar problemas de sueño, fatiga, cambios de humor y otros síntomas después del cambio de hora.

Además, algunas investigaciones han sugerido que las mujeres mayores de 50 pueden ser más sensibles a los cambios en el ritmo circadiano, lo que puede afectar su salud y bienestar general, ya que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros problemas de salud.

También hay estudios que han llegado a la conclusión que las mujeres mayores de 50 años pueden ser más susceptibles a los efectos del cambio de hora en la función cognitiva y en el rendimiento laboral.

Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Sleep Medicine encontró que las mujeres mayores de 50 años experimentaron más problemas de sueño después del cambio de hora de primavera que los hombres de la misma edad. Además, las mujeres informaron de más somnolencia diurna y un mayor riesgo de accidentes automovilísticos.

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Otro estudio publicado en la revista Chronobiology International encontró que las mujeres mayores de 50 años tenían una menor capacidad para ajustar su ritmo circadiano al cambio de hora de verano que las mujeres más jóvenes y que los hombres. Los investigadores sugieren que esto puede deberse a una disminución en la producción de melatonina, una hormona que regula el ritmo circadiano y que disminuye con la edad

Para minimizar los efectos del cambio de hora en la salud de las mujeres de 50 años, se recomienda seguir una rutina regular de sueño y actividad física, mantener una alimentación saludable, reducir el consumo de cafeína y alcohol, y evitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir.

También puede ser útil ajustar gradualmente los horarios de sueño y actividad antes del cambio de hora para facilitar la transición.

Menopausia y cambio de hora

El cambio de hora puede afectar a la calidad del sueño de las mujeres durante la menopausia, ya que durante esta etapa se produce una disminución en la producción de hormonas como el estrógeno y la progesterona, lo que puede afectar la regulación del sueño y el ritmo circadiano.

Algunas mujeres en la menopausia pueden experimentar trastornos del sueño como insomnio, despertares nocturnos frecuentes y somnolencia diurna excesiva. El cambio de hora puede empeorar estos síntomas, ya que puede desajustar aún más el ritmo circadiano y dificultar la conciliación del sueño.

Para minimizar estos efectos, se recomienda mantener una rutina regular de sueño, evitar la exposición a la luz brillante antes de dormir, realizar actividades relajantes antes de dormir como leer o tomar un baño caliente, y mantener un ambiente fresco y oscuro en el dormitorio.

¿Afecta el cambio de hora a las hormonas?

El cambio de hora puede afectar a la producción de hormonas femeninas, como el estrógeno y la progesterona. Estas hormonas están involucradas en la regulación del ciclo menstrual y el mantenimiento de la salud reproductiva de la mujer.

Además, los cambios en los patrones de sueño y la exposición a la luz artificial pueden afectar la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño y tiene un efecto indirecto en la producción de hormonas sexuales.

5 consejos para no sufrir el cambio de hora

Aquí os dejamos algunos consejos para minimizar los efectos del cambio de hora:

• Adelanta gradualmente tu horario de sueño. Unos días antes del cambio de hora, trata de irte a dormir y levantarte unos 15-30 minutos antes cada día, para que tu cuerpo se adapte gradualmente al nuevo horario. Esto puede ayudar a minimizar la sensación de fatiga y somnolencia durante los primeros días después del cambio de hora.
•  Mantén una rutina regular de sueño. Trata de dormir y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto puede ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.
• Evita la exposición a la luz brillante antes de dormir. La luz brillante puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Trata de limitar tu exposición a la luz brillante antes de dormir, incluyendo la luz de pantallas de dispositivos electrónicos.
•  Haz ejercicio regularmente. El ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. Trata de hacer ejercicio durante el día, pero evita hacerlo justo antes de dormir, ya que puede ser estimulante y dificultar el sueño.
• Cuida tu alimentación. Una alimentación equilibrada puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. Trata de evitar las comidas pesadas y picantes antes de dormir, ya que pueden provocar indigestión y dificultar el sueño.