15 cambios fáciles que debes hacer para tener más salud

1. No limpies de más

Muchos estudios avalan que el exceso de higiene debilita el sistema inmune. Además, intenta reducir el uso de productos de limpieza que pueden desprender sustancias químicas indeseadas. La jardinería, convivir con animales y limpiar sin obsesionarse nos protege porque nuestras defensas "se crecen" al luchar contra bacterias y otros agentes infecciosos.

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2. Más ventilación y más luz en casa

Renovar el aire es importante para evitar que virus y bacterias se instalen en tu casa, así que ventila a diario. Y si trabajas en casa, intenta hacerlo en una zona con ventanas por las que entre abundante luz, esto te ayuda a llevar una vida más activa.

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3. Recupera la pasión

Cuida tu vida sexual e intenta hacer el amor al menos una vez a la semana. Así aumentarás los niveles de inmunoglobulina A, un anticuerpo que protege de las infecciones. También liberarás oxitocina, una hormona que combate el estrés. ¿Crees que se ha acabado la pasión? ¡Enciende la llama con estos trucos!

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4. Incluye levadura

Espolvorea levadura de cerveza sobre la comida. Con solo una cucharada aseguras la dosis diaria de vitaminas del grupo B, que participan en la formación de anticuerpos y de glóbulos blancos. Además, contiene lecitina, que regula el colesterol.

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5. Haz el vermú

Aparte de socializar, que es buenísimo para la salud, aprovecha los aperitivos para aportar hierro a tu cuerpo. Las almejas y los berberechos son un bocado de hierro (25 mg los berberechos, 24 mg las almejas) que te ayudará a prevenir la anemia.

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6. Dúchate rápido

Pasar más de 15 minutos bajo el agua deshidrata tu piel. Así que olvídate de duchas interminables en las que te quedas en remojo 20 minutos bajo el agua calentita. Si no te lavas el pelo, una ducha de 5 minutos es más que suficiente.

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7. No tires de pastillas

No abuses tanto de analgésicos y antiinflamatorios cada vez que tengas dolor de algo. Si te encuentras mal hazlo, pero no de manera automática. Antes de recurrir al ibuprofeno, respira hondo, descansa y relájate un rato, a ver si se te va el dolor.

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8. Taconazo, a veces

Estilizan mucho la figura, pero no abuses de ellos. No los uses como un zapato de diario y resérvalos solo para el fin de semana. Algunos efectos secundarios del uso de tacones incluyen dolor de espalda, artrosis en las rodillas o incluso juanetes.

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9. Aficiónate al té verde

Encontrarás muchas ocasiones para tomarte una taza de té verde, tanto frío como caliente. Esta bebida contiene antioxidantes, reduce el riesgo de ictus, ayuda a quemar grasas y su poderosa acción antiinflamatoria previene enfermedades.

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10. Y come manzanas

Lo ideal es una al día. Esta fruta es rica en pectina y flavonoides, que contribuyen a mantener muchas enfermedades a raya, como el colesterol o los trastornos cardiovasculares. Además, tiene mucha vitamina C, que refuerza nuestras defensas. Descubre los alimentos con más vitamina C en este artículo.... ¡te sorprenderán!

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11. Escucha música agradable, pero con un volumen bajo

Escuchar música armoniosa y con la que disfrutes estimula los centros de recompensa del cerebro, lo cual produce placer y reduce el estrés. Eso sí, cómprate unos buenos auriculares que tengan cancelación de ruido externo. Si no, cuando estás en un lugar ruidoso tiendes a subir el volumen de tu música. Este gesto puede provocar ligeras pérdidas de audición sin que te des cuenta.

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12. Haz ejercicio moderado

No te decimos que ahora te conviertas en una súper atleta, unos 30 minutos al día bastan para activar el organismo contra las moléculas que lo deterioran. Pero ten en cuenta que tampoco es bueno excederse con el deporte. Te contamos nuestros secretos para estar en forma sin pisar el gimnasio.

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13. Practica meditación

Este tipo de prácticas para enfocar la mente y relajarte pueden ser muy efectivas a la hora de rebajar los nervios y reducir la tensión.

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14. Naturaleza

El contacto con la naturaleza te ayudará a calmarte y a olvidar los problemas cotidianos. Así que ya sabes, organiza una excursión con tus amigos o sal a pasear por el bosque más a menudo. ¡Verás cómo tu salud te lo agradecerá!

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15. Acude a tu ginecólogo de forma regular

Ve a la revisión una vez al año para hacerte una citología. Es una visita obligada para prevenir el cáncer ginecológico y valorar el riesgo de osteoporosis. Hasta que llegue el día de la cita, no te pierdas las 17 preguntas que te gustaría hacerle al ginecólogo y que nosotras le hemos hecho por ti.

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